高考心理狀態(tài)自我調(diào)整的有效方法

1、高考狀態(tài)調(diào)整高考狀態(tài)調(diào)整適當(dāng)?shù)膲毫κ且环N正?，F(xiàn)象，過分壓力就不正常了。調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半?？忌荚囍械男膽B(tài)在高考成功中占第一位，考生考前的心態(tài)在高考中占第二位，考生的學(xué)習(xí)方法占第三位，考生的學(xué)習(xí)實(shí)力占第四位。適當(dāng)?shù)挠悬c(diǎn)壓力還挺好。第一，你把高考的理念調(diào)整好，什么叫成功？考出你的水平就是成功，不要過分要求。第二，很重要一點(diǎn)你要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，如果感覺沒有信心，寫一個(gè)名片大小的東西，寫上“鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜”，6個(gè)字放在桌子右上角，經(jīng)?？匆?/p>

2、看，也很起作用。第三個(gè)很有效的辦法是走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度比平時(shí)大約快四分之一。這個(gè)方法非常有效。為什么很多考生考好的時(shí)候，挺直腰板，小男孩甚至哼著走挺牛的，考不好低頭哈腰無精打彩，你經(jīng)常走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度稍快，特別是在高考前堅(jiān)持這樣做，和父母一起這樣走，肯定有效，這是簡(jiǎn)便易行行之有效人人都可以用的辦法。當(dāng)然還要把自己的實(shí)力調(diào)整好，關(guān)鍵是回歸基礎(chǔ)、回歸課本，把基本知識(shí)打好，手中有糧，心里不慌，這樣都能增強(qiáng)你信心，

3、減少你壓力。2、情緒減壓法、情緒減壓法，第一，宣泄法。把心中的壓力、不滿、苦悶說出來得到親朋好友的支持、關(guān)懷、理解就可以了。宣泄法有四種形式，第一種形式叫傾訴法，我現(xiàn)在很郁悶，很害怕，當(dāng)親朋好友關(guān)懷他、支持他，減輕他心理的壓力。第二種方法叫書寫法，不愿意說怎么辦，寫在紙上，我很郁悶，沒有信心等等，寫完以后撕個(gè)稀八爛，拜拜了。第三種，運(yùn)動(dòng)法，既不愿意說也不愿意寫，怎么辦？到操場(chǎng)跑四圈1600米，出一身汗，感覺壓力減輕。第四種方法叫哭泣法，

4、一個(gè)人受到重大壓力、重大痛苦，哭一場(chǎng)效果非常有好處。中國有一句俗話，男兒有淚不輕彈，說得太好了說不輕彈，該彈還得彈?？奁ú荒芙?jīng)常使用，要慎重，不能天天哭，天天哭就是像林黛玉了。現(xiàn)在四川災(zāi)區(qū)的青少年，如果壓力非常大，跟自己親朋好友哭泣一下，對(duì)釋放自己心理的壓力也有好處。第二種情緒法深呼吸特別重要，很多考生不會(huì)深呼吸，問他會(huì)不會(huì)？會(huì)，王老師，我活了18年還不會(huì)深呼吸嗎？我說你呼給我看一看，使勁一呼，哎呀，頭疼，你還是不會(huì)。兩個(gè)要點(diǎn)：第一個(gè)

5、要點(diǎn)，緩慢地有節(jié)奏的吸氣，緩慢就不是快，有節(jié)奏就不是又快又慢。緩慢有節(jié)奏地吸氣之后第二個(gè)要領(lǐng)，不要馬上呼，緩慢有節(jié)奏吸氣之后停一兩秒鐘，張開小口慢慢呼。呼完之后，非常放松，非常簡(jiǎn)便易行的方法，考生只要掌握這個(gè)方法誰都會(huì)。第三個(gè)調(diào)整情緒的方法是按內(nèi)關(guān)穴，右手大拇指按摩內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴在什么位置？右手二三四指并在一起這樣的寬度，把第二個(gè)指頭食指放在左手手腕最前面的橫線上，對(duì)準(zhǔn)它量一下，第四個(gè)指頭按中間的地方就是你的內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴是這么大小的一

6、個(gè)東西，大拇指一壓就壓過去了。緩慢，有節(jié)奏的，關(guān)鍵是順時(shí)針按摩36次，肯定有效果?？忌碜影l(fā)下來一看這道題不會(huì)心慌，心慌、心亂、心煩的效果最好。第四個(gè)方法，全身肌肉放松法。你感覺有壓力、有緊張，就默念，頭頂松、面部松、后腦袋松、脖子松、胸部松、背部松、腹部松、腰部松、臀部松、大腿松、后大腿松、小腿松、腿肚子松、腳背松、腳心松，經(jīng)過默念之后全身精神放松，自然耳染壓力小多了。這個(gè)方法什么時(shí)候做最好？晚上淋浴的時(shí)候，一邊淋浴一邊配合著默念效果

7、最好。第五個(gè)調(diào)節(jié)情緒的方法是記憶想象法。比如說我這次模擬考試沒考好，想想上次模擬考試考得很好，馬上上次模擬考試的積極情緒就來了，把當(dāng)天的消極情緒驅(qū)散掉了。比如一道題感覺不會(huì)做，想想我過去做這同類題會(huì)做，馬上積極情緒又來了，把當(dāng)前的消極情緒驅(qū)散掉。3、狀態(tài)減壓法、狀態(tài)減壓法第一，生活作息規(guī)律化，這是一個(gè)狀態(tài)減壓法。比如高考的時(shí)候吃飯時(shí)間和平時(shí)一樣，起床的時(shí)間和平時(shí)一樣，就是感覺和平時(shí)一樣，不是一種特別的?？忌鸀槭裁从袝r(shí)狀態(tài)不好，特別緊張，

8、今天高考了關(guān)系命運(yùn)大事，早晨起來，本來6點(diǎn)起床，今天4點(diǎn)就起來了，狀態(tài)就影響了。平時(shí)6點(diǎn)吃飯，現(xiàn)在高考了，抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，我到7點(diǎn)才吃飯，把生活節(jié)律打破了，打破節(jié)律就緊張，有條不紊工作，心平氣和就不緊張，慌慌亂亂就緊張。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，你的作息時(shí)間和平時(shí)一樣，這是生活狀態(tài)調(diào)整法。還有一個(gè)很重要的方法就是高考十天前，每天適當(dāng)?shù)淖鼍碜?，做什么卷子呢？做過去做過的卷子，一做就會(huì)，一做就有信心，不要再做難卷子了，做難卷子不會(huì)做狀態(tài)不好。做卷子的目

9、的是什么？練練手、熱熱身、找找感覺。我遇到過很多考生，有這種經(jīng)驗(yàn)，平時(shí)成績(jī)670、680，高考考了630。我說你為什么少了30、40分。他說王老師，高考前一個(gè)星期，我每天看書、看筆記、看卷子，不做卷子，高考的時(shí)候手生找不到感覺。所以，高考前十天開始，每天適當(dāng)?shù)淖鼍碜樱灰}海戰(zhàn)術(shù)，做過去做過的卷子，一做就心里高興，都會(huì)，狀速心態(tài)三部曲調(diào)整之后，考生就會(huì)以良好的心態(tài)迎接勝利高考。因?yàn)檎{(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半，這個(gè)誰都會(huì)做，不花一分錢，不