做一名幸福的教師——教師壓力與心理健康維護(hù)

1、做一名幸福的教師—教師壓力與心理健康維護(hù),合肥師范學(xué)院教師教育學(xué)院 陳宏友,陳宏友簡(jiǎn)介,合肥師范學(xué)院教師教育學(xué)院副教授，合肥師范學(xué)院黨風(fēng)黨紀(jì)監(jiān)督員、特邀監(jiān)察員，安徽省青年委員，安徽省教育管理學(xué)會(huì)理事，廬陽區(qū)人大教科文衛(wèi)委員，廬陽區(qū)特約督學(xué)，合肥市廬陽區(qū)教育局、包河區(qū)教育局特聘專家，合肥一中北城分校、頤和中學(xué)、衛(wèi)崗小學(xué)顧問。華東師范大學(xué)訪問學(xué)者，華東師范大學(xué)教育學(xué)碩士，北京師范大學(xué)教育學(xué)學(xué)士，榮譽(yù)校友，曾獲安徽省高等院校首屆“省級(jí)

2、教壇新秀”，合肥師范學(xué)院首屆“十佳教師” 。主持或參與廳級(jí)以上課題8項(xiàng)，在《中國(guó)教育學(xué)刊》、《中國(guó)教育報(bào)》、 《上海教育科研》和《基礎(chǔ)教育參考》等國(guó)家級(jí)和省級(jí)刊物上發(fā)表論文20多篇。自工作以來，應(yīng)邀到全省各地給中小學(xué)校長(zhǎng)、教師和班主任培訓(xùn)講學(xué)600多場(chǎng)， 聽眾達(dá)10多萬人。,那是一個(gè)蘇丹女童，因饑餓跪倒在地，她即將死去，而兀鷹正在女孩后方不遠(yuǎn)處，虎視眈眈，等候獵食女孩。,在他們眼中，幸福應(yīng)該是這樣的： 沒有

3、饑餓。,,2004年3月2日，伊拉克城市卡爾巴拉，在穆斯林節(jié)日“阿舒拉”節(jié)的一系列嚴(yán)重爆炸之后，在這個(gè)圣城的繁忙地帶，一名年輕人跑過爆炸留下的廢墟和尸體。,利比里亞首都蒙羅維亞政府軍與反政府武裝激戰(zhàn)后的街道彈殼遍地。,在他們眼中，幸福應(yīng)該是這樣的： 沒有戰(zhàn)爭(zhēng)。,貴州省西北部的烏蒙山區(qū)的大方縣，距貴陽200多公里。全縣人口90萬，除漢族外，還有彝、苗、白、仡佬、蒙古、布依、滿等少數(shù)民族。,農(nóng)業(yè)主產(chǎn)玉米、油菜、

4、馬鈴薯、水稻等，特產(chǎn)有生漆、皺椒、烤煙。區(qū)域經(jīng)濟(jì)落后，交通、通訊、能源等基礎(chǔ)設(shè)施薄弱，農(nóng)民生活非常貧困。農(nóng)民人均純收入僅600余元。,這是當(dāng)?shù)卮迕竦淖∷?這家人算是比較“富?！钡?在當(dāng)?shù)乩习傩昭壑?，幸福?yīng)該是這樣的：有一鍋菜，有一床被子……,大方縣貓場(chǎng)鎮(zhèn)狗吊巖村的這所“為民小學(xué)”2003年以前一直在這個(gè)巖洞里. 狗吊巖村屬于喀斯特地貌,沒有成片的可耕地.村子距鎮(zhèn)上18公里,是崎嶇陡峭的機(jī)耕便道,不通班車.全村今年3月才通電，且

5、供電不能保證。至今不通有線電話。,坐在巖洞小學(xué)的教室里,孩子們每天的視野就是這樣的。,在他們眼里，幸福應(yīng)該是這樣的：有一間好的校舍。,他的名字叫王致中， 今年17歲.他在貴州以背煤為生。一籮煤40公斤，從煤 坑內(nèi)向上爬100米，然后再走1000米山路，才可掙1元人民幣。,,這個(gè)孩子只有10歲,他身旁跟他差不多高的背簍,是他每天的勞動(dòng)工具。他不能上學(xué),因?yàn)榧依餂]有錢交納每年140元的學(xué)雜費(fèi).,在他們眼里，幸福應(yīng)該是這樣的：可以上學(xué)讀書

6、。,,,在上海蘇州河西岸的光復(fù)里，，外來務(wù)工人員在垃圾場(chǎng)上搭起了“滾地籠”。,狗年的除夕夜，外來務(wù)工人員老孫撿到兩串鞭炮，不由地露出了笑容。春運(yùn)期間在上漲的票價(jià)，使得他們回家過年愿望成為一個(gè)難圓的夢(mèng)。,在他們眼里，幸福應(yīng)該是這樣的：可以回家過年。,其實(shí)，幸福與錢無關(guān)，它是心靈快樂的感知能力，幸福是快樂和意義的結(jié)合體。     幸福是一種心理感覺，幸福沒有終點(diǎn)。幸福是生命的意義，幸福在

7、于精神追求的過程中。     有人說：幸福不需要刻意去追求，因?yàn)樗恢痹谀闵磉叄喝胰艘黄鸪酝聿?，是幸福的事；電話那頭朋友的問候，是幸福的；聽出租車?yán)锊シ诺哪鞘讋?dòng)聽的音樂，是幸福的；走過路上忽然一陣微風(fēng)吹來，也是幸福的；你感到心內(nèi)無事，也是幸福的。那天，你剛好穿著得體的漂亮衣服，在街上遇到你在乎的人，也是幸福的。你有一個(gè)可以回去的故鄉(xiāng)，那里有你的老父母和老房子，還有你從小爬過的老樹，也

8、是幸福的。,幸福是一個(gè)生活狀態(tài)下的心理感受。還有一個(gè)比較的過程。    兩個(gè)鄰居，一為老教授夫妻，他們恩愛，同為教授，事業(yè)成功，兒子成了人才，是金融精英，好像都圓滿了。而隔壁補(bǔ)單車的老伯，兒子踏三輪，可每當(dāng)他有不舒服時(shí)，兒子則會(huì)踏上三輪載父上門診看醫(yī)師。孫兒考了90分，會(huì)跑來找爺爺領(lǐng)獎(jiǎng)，老伯就會(huì)獎(jiǎng)給孫兒一元錢讓他去買自己想要的東西。可憐的老教授呢，孫兒今年八歲了，可爺孫至今從未見面，每逢生日，只

9、能在電腦里接到兒子發(fā)來的生日賀卡，而單車伯，逢生日，煮粉纖蛋，煮甜面湯，其樂融融。,一、應(yīng)該思考八個(gè)問題二、理順七對(duì)關(guān)系三、教師壓力與心理健康維護(hù)四、提升生命境界 分享教師幸福,一、應(yīng)該思考八個(gè)問題,1、你是為學(xué)校、為校長(zhǎng)而工作，還是為自我、為興趣而工作？我們究竟為誰而工作? 歸根到底為了誰呢？為自己很實(shí)在!,學(xué)習(xí)和生活中最重要的動(dòng)力應(yīng)該是對(duì)工作的熱愛、對(duì)工作結(jié)果的興趣和知道這結(jié)果對(duì)社會(huì)的價(jià)值而產(chǎn)生的快樂。愛迪生累不累

10、？陳景潤(rùn)苦不苦？ 讓工作成為自己喜歡的事情, 為興趣而工作，是人生幸福之源！,2、你是著眼于當(dāng)下謀算自我，還是著眼于未來規(guī)劃人生？,忙有人忙出了功成名就,有人忙出了事倍功半,有人忙出了身心疲憊,有人忙出了迷茫無助……毛毛蟲實(shí)驗(yàn),一樣的辛苦一樣的努力，結(jié)果為何千差萬別？因?yàn)橛械娜耸怯眯脑诿?，有的人只是用身在忙！用心在忙的人，忙得樂在其中，忙得業(yè)績(jī)喜人；用身在忙的人，忙得疲憊不堪，忙得碌碌無為！讓對(duì)未來的期待，引領(lǐng)我們

11、今天的生活！,3、在人生旅途上，你是一個(gè)純粹的生命消費(fèi)者，還是一個(gè)不斷為自己生命增值的人？,專業(yè)知識(shí)教育人是不夠的。通過專業(yè)教育，他可以成為一種有用的機(jī)器，但是不能成為一個(gè)和諧發(fā)展的人。要使學(xué)生對(duì)價(jià)值有所理解并且產(chǎn)生熱烈的感情，那是最基本的。他必須獲得對(duì)美和道德上的善有鮮明的辨別力。否則，他——連同他的專業(yè)知識(shí)——就更像一只受過很好訓(xùn)練的狗，而不像一個(gè)和諧發(fā)展的人。為了獲得對(duì)別人和對(duì)集體的適當(dāng)關(guān)系．他必須學(xué)習(xí)去了解人們的動(dòng)機(jī)、他們的幻想

12、和他們的疾苦。,學(xué)會(huì)為生命理財(cái)，學(xué)會(huì)為生命投資，讓自己的生命不斷增值！,4、你是事事等待領(lǐng)導(dǎo)安排，還是像機(jī)敏的獵豹一樣，總是主動(dòng)出擊尋找機(jī)會(huì)？,凡是不能自我發(fā)展、自我培養(yǎng)和自我教育的人，也就不能發(fā)展、培養(yǎng)和教育別人。因此：要給學(xué)生一個(gè)美好的未來，教師自己先對(duì)未來信心滿懷要改變學(xué)生，先改變自己！,所有成功者，都是主動(dòng)者！所有創(chuàng)造者，都是主動(dòng)者！所有幸福者，都是主動(dòng)者！,5、遇到困難，你是以抱怨和牢騷來應(yīng)對(duì)，還是以積極的心態(tài)去化解？

13、,牢騷滿腹的人做事成功率最低！怨天尤人的人幸福感指數(shù)最低！,6、你是把工作當(dāng)做課題來研究，還是把工作當(dāng)作“收租”來對(duì)待？,最容易誕生成果的領(lǐng)域，就是你每天都在從事的工作！也總有些人對(duì)你們說生活是黑暗的，你們疲憊時(shí)重復(fù)疲憊者的語言。 而我說生活確是黑暗的，除非有了渴望。 所有渴望都是盲目的，除非有了知識(shí)。 一切知識(shí)都是徒然的，除非有了工作。 所有工作都是空虛的，除非有了愛。 當(dāng)你們帶著愛工作時(shí)，你們就與自己、與他人、與上

14、帝合為一體。 ------紀(jì)伯倫,7、對(duì)于一個(gè)目標(biāo)，你是只有短時(shí)的熱情，還是保持永久的激情？,心在那兒，夢(mèng)在那兒，成功就在那兒。干什么工作都是一樣的，要想做好，就得投入熱情、時(shí)間和精力。尤其是象教師這樣比較平凡、忙碌，相對(duì)來說又比較清貧、單調(diào)的職業(yè)，如果沒有一種堅(jiān)定的信念，不斷為自己注入生命的激情，那么很快就陷入倦怠，甚至麻木、無聊之中。,妹妹每次

15、都積極參加排練。我納悶：一只狗，有什么可練的？但妹妹非常投入，她買來了護(hù)膝，據(jù)說這樣在舞臺(tái)上爬膝蓋就不會(huì)痛。演出開始了。先出場(chǎng)的是父親，他在舞臺(tái)中央坐下，母親、女兒、兒子依次坐在他的邊上，大家開始討論圣誕節(jié)的意義。,父親開始講述圣誕節(jié)的故事：“圣誕前夜，萬籟俱寂，就連老鼠……”“危險(xiǎn)”突然從睡夢(mèng)中驚醒，機(jī)警地四下張望，仿佛在說：“老鼠？哪里有老鼠？”神情和我家的小狗一模一樣，觀眾們都想笑了。父親繼續(xù)講：“突然，輕微的響聲從屋頂傳

16、來……”,昏昏欲睡的“危險(xiǎn)”又一次驚醒,好像覺察到異樣,它仰視屋頂,喉嚨里發(fā)出嗚嗚的低吼。 太逼真了!觀眾們已不再注意主角，所有眼睛全盯著妹妹。對(duì)話在繼續(xù)，臺(tái)下的笑聲此起彼伏，但那全都是因?yàn)槊妹糜哪康谋硌?，仿佛真的有一只活靈活現(xiàn)的狗在大家面前！,“如果你用演主角的態(tài)度去演一只狗，狗也會(huì)成為主角！”熱情產(chǎn)生希望， 激情點(diǎn)燃?jí)粝耄?堅(jiān)持鑄就輝煌！用力可以把事情做完,用心才能把事情做好歲月只能使我們的容顏?zhàn)兝?，而激情卻讓我們

17、的生命永遠(yuǎn)年輕!這種真正投入的狀態(tài),正是許多名師幸福的根源。,8、你是人云亦云，還是堅(jiān)持自己的特色或品牌？,每個(gè)教師自身都有著不同的個(gè)性，更有著自己獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處，只要善于挖掘，發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)，讓自己的優(yōu)點(diǎn)成為自身成長(zhǎng)的支點(diǎn)，不斷地去發(fā)揚(yáng)光大，張揚(yáng)自己的個(gè)性，也必然會(huì)成為很優(yōu)秀的教師。 所以，當(dāng)你不能選擇環(huán)境的時(shí)候，可以選擇你自己，想成為什么樣的自我，將成就什么樣的自我。很多成功的人士并不一定是遇到了名師或者專家，而是靠自身的

18、勤奮、努力，發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，最終成就了光輝的人生。,二、理順七對(duì)關(guān)系 在教師的專業(yè)成長(zhǎng)中，有許多復(fù)雜的因素，他們之間又存在著許多復(fù)雜的關(guān)系。我們只有很好地認(rèn)識(shí)和處理這些關(guān)系，才能夠使 自身素質(zhì)、能力得到快速提高和完善。 狀態(tài)與方法、反思與苦干、經(jīng)驗(yàn)與研究、 合作與獨(dú)行、關(guān)鍵與全體、思想與行動(dòng)、自主大于培訓(xùn),1、狀態(tài)大于方法。在我們長(zhǎng)期的思維定勢(shì)中，提到問題，往往就想到方法。管理需要管理方法，研究需要研究方法，教學(xué)需要教

19、學(xué)方法，學(xué)習(xí)需要學(xué)習(xí)方法。似乎一切教育問題的解決都需要依靠什么“方法”，似乎一切名師、專家的成長(zhǎng)也都是找到了什么有效的成長(zhǎng)方法。教師的專業(yè)成長(zhǎng)固然有一定的方法、途徑和規(guī)律，但是眾多名師成長(zhǎng)的經(jīng)歷卻清楚地告訴我們：成長(zhǎng)，其實(shí)是一種狀態(tài)。 “君子務(wù)本，本立而道生”,2、反思大于苦干?！皩W(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆”?！敖?jīng)驗(yàn)+反思=成長(zhǎng)”，是學(xué)者波斯納提出的一個(gè)教師成長(zhǎng)的公式，它清楚地揭示了反思在教師專業(yè)成長(zhǎng)中的重要意義。反思的過程，是對(duì)自我

20、的錘煉過程，更是一個(gè)提升的過程。,3、研究大于經(jīng)驗(yàn)。 一個(gè)沒有研究能力的教師永遠(yuǎn)是一個(gè)“教書匠”，素質(zhì)和能力不可能真正得到發(fā)展和提高。,4、合作大于獨(dú)行。 一個(gè)和諧合作的優(yōu)良環(huán)境，促成了一個(gè)合作共進(jìn)的優(yōu)秀團(tuán)體，在團(tuán)體力量的推動(dòng)和影響下，走出了一個(gè)又一個(gè)名師。這是許多名校成功的法寶。,《西游記》中的取經(jīng)團(tuán)隊(duì)里,每個(gè)人有什么不同的作用嗎?唐僧起著凝聚和完善的作用,孫悟空起著創(chuàng)新和推動(dòng)的作用,豬八戒

21、起著信息和監(jiān)督的作用,沙和尚起著協(xié)調(diào)和實(shí)干的作用.這種團(tuán)隊(duì)合作精神對(duì)我們有很好的啟發(fā)和借鑒意義.,小勝靠智，大勝在德,“教師的成功是創(chuàng)造出值得自己崇拜的人。先生之最大快樂，是創(chuàng)造出值得自己崇拜的學(xué)生。說得正確些，先生創(chuàng)造學(xué)生，學(xué)生也創(chuàng)造先生，學(xué)生先生合作而創(chuàng)造出值得彼此崇拜之活人。” --------陶行知,5、關(guān)鍵大于整體。 剖析許多名師的成長(zhǎng)經(jīng)歷，都有關(guān)鍵的時(shí)段，關(guān)

22、鍵的人物，關(guān)鍵的事件。關(guān)鍵的地方，一般也是產(chǎn)生機(jī)遇，獲得成功的地方。,6、行動(dòng)大于思想。 思想的花很美，行動(dòng)之果更甜。再長(zhǎng)的路，一步步也能走完；再短的路，不邁開雙腳也無法到達(dá)。思想是行動(dòng)前的思考和規(guī)劃 ，行動(dòng)就是“實(shí)踐”，是思想的嘗試、檢驗(yàn)、創(chuàng)新和升華的外顯過程。思想只有在行動(dòng)中才能得到檢驗(yàn)、修正、豐富和完善；思想再美好，如果沒有去行動(dòng)，也只能是空想、幻想，永遠(yuǎn)都不會(huì)成功。我能夠想象一個(gè)人沒有手、沒有腳、沒有頭（指經(jīng)驗(yàn)

23、）。然而，我不能想象人沒有思想：那就成了一塊頑石或者一頭畜生了。----選自法國(guó)著名思想家布萊茲●帕斯卡爾的代表作《思想錄》。,7、自主大于培訓(xùn) 。優(yōu)秀教師的成長(zhǎng)取決于其自主發(fā)展。人人都想改變世界，管理的實(shí)質(zhì)是開發(fā)人的主體性自我教育—現(xiàn)代人的重要標(biāo)志（自主性）自我管理—現(xiàn)代人的崗位意識(shí)（能動(dòng)性）自我超越—現(xiàn)代人的價(jià)值追求（創(chuàng)造性）,,自主發(fā)展的必由途徑：1、積極抓學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中成長(zhǎng)。 2、自覺做反思，在反思中成長(zhǎng)。 3

24、、敢于搞研究，在研究中成長(zhǎng)。 4、勇于尋支持，在引領(lǐng)中成長(zhǎng)。,三、教師壓力與心理健康維護(hù),閻王老爺： 您好，我是前兩天到您這里報(bào)到的那個(gè)老師。聽到別的鬼說明天是我轉(zhuǎn)世的日子，我想提前跟您打個(gè)招呼， 下輩子別讓我當(dāng)老師了。我寧可在這里給您端茶倒水，說鬼話吃鬼飯，也不愿意再去享受那份”高尚”了。 人們尊稱我為”教師”，可是還不如稱呼我為”叫師”。我每天五點(diǎn)就得起來，我們鎮(zhèn)上的雞據(jù)說都是我鬧醒的。因?yàn)槲妩c(diǎn)半要檢查學(xué)生的早操，

25、我從來就沒睡過一個(gè)好覺。 星期天，旁邊的鬼都知道星期天，可我從來就沒有過星期天，星期天我要補(bǔ)課，美其名曰加班，可加班費(fèi)少得可憐，多，那是城里的老師。其實(shí)錢還是次要的，奉獻(xiàn)也是我們的本職，但那個(gè)罪讓人受不了。 不知道哪幾個(gè)同行（大概是千萬分之一吧）強(qiáng)奸了女學(xué)生，全中國(guó)的男教師在一夕之間都成了色魔，連女同事也成了怪物。據(jù)我了解，數(shù)百平方公里以內(nèi)，只有學(xué)生打老師的?？芍灰幸粋€(gè)打?qū)W生的老師，全中國(guó)的教師就都成了”武師”了，但沒

26、辦法，人們喜歡這樣的新聞?，F(xiàn)在的學(xué)生都不好管，法律全學(xué)的”賊透”，平時(shí)不用說打?qū)W生，就是不經(jīng)意斜視一下誰都敢到教育局告我”歧視”。 哎，學(xué)生出了事全世界聲討，教師出了事一個(gè)做主的也沒有。世上的話都被家長(zhǎng)說盡了，你實(shí)行素質(zhì)教育少留作業(yè)，他們怪你耽誤學(xué)生;你補(bǔ)課多留作業(yè)，他們說你加重學(xué)生負(fù)擔(dān)。我們就是豬八戒照鏡子——里外不是人。 我查了一下自己的陰曹檔案，我上輩子沒做過啥缺德事，可我才四十歲就一身病了，連神經(jīng)都衰弱了。聽小鬼

27、兒說您明天接見我，要找我談話，我事先寫了這封信，懇求您看在我可憐早死的份兒上，滿足我的要求。 此致 最崇高的敬禮,53,心理健康的標(biāo)準(zhǔn),了解自我，悅納自我接受他人，善與人處接受現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境熱愛生活，樂于工作情緒穩(wěn)定，心境良好人格完整，智力正常,54,北京教科院2001年12月對(duì)北京市300名教師進(jìn)行心理健康調(diào)查表明：93.1%的教師感到壓力很大 34.4

28、%的教師內(nèi)心焦慮程度高 13.4%的教師存在各種心理問題杭州市教科所2001年對(duì)市區(qū)近2000名教師進(jìn)行心理健康調(diào)查表明：13%的教師存在心理問題 76%的教師感到壓力很大在香港，教師行業(yè)被視為高壓力行業(yè)，僅次于警察，排名第二。,教師壓力調(diào)查結(jié)果,1、香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察職業(yè) 。2、在美國(guó)，至少有6－8%的教師有不同程度的不良適應(yīng)。在我國(guó)，教師心理健康的

29、現(xiàn)狀也不容樂觀。我國(guó)正常人群心理障礙的比率為20%，教師在50%左右。3、廣州市中小學(xué)教師心理問題檢出率為48%，其中有輕度心理障礙者為31.5%，有重度心理障礙者為12.4%。4、上海市中小學(xué)教師心理健康課題組對(duì)3055名教師測(cè)試表明，心理問題檢出率為48%，12%具有明顯的心理癥狀，2%較為嚴(yán)重，其余為輕度障礙。5、國(guó)家中小學(xué)心理健康教育課題組王加綿等人采用SCL－90癥狀自評(píng)量表對(duì)遼寧省14個(gè)地市168所中學(xué)2292名教師的

30、檢測(cè)表明，2.18％的教師屬于輕度心理障礙，16.56％的教師屬于中度心理障礙，2.49％的教師已構(gòu)成心理疾病；主要表現(xiàn)在自卑心理嚴(yán)重、嫉妒情緒突出、虛榮心理明顯、焦慮水平偏高、性格憂郁孤僻、逆反心理強(qiáng)6個(gè)方面。,杭州市中小學(xué)教師SCL-90調(diào)查結(jié)果,根據(jù)以上調(diào)查結(jié)果和平均分加二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差的標(biāo)準(zhǔn)發(fā)現(xiàn)有13%的教師存在心理衛(wèi)生問題。其中小學(xué)9%；初中15.6%；高中13.4%。,,杭州市教師職業(yè)壓力的分布狀況,深圳中小學(xué)教師與深圳家長(zhǎng)心理健

31、康狀況調(diào)查比較,,測(cè)測(cè)你的壓力水平,,,缺乏壓力,壓力適中,壓力過大,幾乎不動(dòng),,快速轉(zhuǎn)動(dòng),,,,,,警覺階段,抵抗階段,耗竭階段,身體防御,正常水平的反應(yīng),,有益的壓力、提高我們機(jī)體的反應(yīng)、聚集活動(dòng)的能量、提高活動(dòng)效率、挖掘個(gè)體潛力。,職業(yè)倦?。ā叭紵弑M”）,（一）了解壓力,壓力三特性,主觀性： “人類不是被問題本身所困擾，而是被他們對(duì)問題的看法所困擾?！彪p向性： “壓力”無好壞之分：如同一把刀，可以為我們所用，也可以把我們割傷，

32、關(guān)鍵看我們握住的是刀刃還是刀柄（獵狗與兔子）?？陀^性：什么樣的船不會(huì)翻沉？,,壓力如狗,深夜無人的巷子里遇到一條惡狗，狗很兇，不讓我們過去。這時(shí)我們處于壓力的最初階段，腿發(fā)軟、頭發(fā)麻，同時(shí)身心的資源被喚醒，潛能被激發(fā)。開始想法設(shè)法的想讓狗狗給讓條道，軟硬兼施，給它投零食，做拿石頭狀嚇唬它… …接下來，我們意識(shí)到這的確是一條不太好對(duì)付的狗，我們將所有的勇氣都已經(jīng)拿出來，將所有能想的辦法都想到，此時(shí)敵我雙方勢(shì)均力敵。但是我們還是在反復(fù)

33、使用這些辦法之后，我們漸漸地意識(shí)到作用不大，雖然仍不愿放棄，但我們已感到自己的無助、疲倦、想放棄，進(jìn)也進(jìn)不了，退也不敢退。,（二）誰動(dòng)了我們的奶酪？——我們的壓力源,職責(zé)重大社會(huì)過高的期望值角色的沖突工作超載——教師難以承受之重成就感的滯后性和不確定性學(xué)生難管,21世紀(jì)"壓力時(shí)代",角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激,工作壓力,環(huán)境壓力,噪音污染空氣污染過度擁擠,社會(huì)壓力,社會(huì)

34、、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展,A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格,人格因素與壓力,缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力,家庭壓力,1、職責(zé)重大,家長(zhǎng)們經(jīng)常告訴我們的是“孩子就交給您了”，我們也會(huì)說：“學(xué)生不是產(chǎn)品，制造的不好還可以重來，學(xué)生的成長(zhǎng)是不能重來的”，農(nóng)民會(huì)說：“人誤地一季，地誤人一年”，而作為教師我們不誤地，但是我們會(huì)感到是在誤人子弟。一個(gè)班里60名學(xué)生，他們的安危我們要記心

35、頭，他們的前程我們要負(fù)責(zé)，他們的學(xué)業(yè)、人品都需要引導(dǎo)，作為一名負(fù)責(zé)任的教師，職責(zé)不可謂不大。,2、高處不勝寒——過高的社會(huì)期望,我們被是誰？“捧殺”，現(xiàn)在社會(huì)上對(duì)教師的評(píng)價(jià)是一邊是火焰，一邊是海水，這些都給我們老師巨大的壓力。叫春蠶的有，叫我們眼鏡蛇的有，管教授叫教獸……同時(shí)職業(yè)的神圣感同教師的社會(huì)地位存在反差……社會(huì)轉(zhuǎn)型期(現(xiàn)在的人們都是很務(wù)實(shí)的)…… 教的好夸獎(jiǎng)你幾句，教的不好，當(dāng)面不敢罵你，跑貼吧里罵你去……

36、悲情地英雄我們說不想做神，只想做人，可社會(huì)又說了做人也行，但必須是超人，否則你就不是人。社會(huì)的期望我們一直在認(rèn)同，我們也一直在努力地做的更好，但我們不能不承認(rèn)這是給身為老師的我們壓力的源泉。,我們“被”是誰？,悲情地英雄,《鑄造名師風(fēng)采》描述薛根法老師，在薛根法老師的日歷上，休閑娛樂的星期天、節(jié)假日消失了。他就像一個(gè)不知疲倦的時(shí)鐘，分秒不停地學(xué)習(xí)著、工作著。備課、上課、輔導(dǎo)，指導(dǎo)教研工作、組織教研活動(dòng)，外出上課做講座… …每天下班

37、鈴響過許久，他還在學(xué)校伏案疾書，還在與學(xué)生促膝談心；每當(dāng)夜深人靜，他常常還在挑燈夜戰(zhàn)。長(zhǎng)年積月的超負(fù)荷工作，使1米77的他，體重竟不足55公斤！尚莊小學(xué)程新彬教師。帶病堅(jiān)持工作十余年，倒在了他堅(jiān)守了27年的講臺(tái)上。江蘇如東身患絕癥的一位教師藏得了病情，堅(jiān)持上講臺(tái)，用廢舊作業(yè)本寫下了20萬字的《選擇堅(jiān)強(qiáng)》——人稱“死亡筆記”。,3、角色的沖突,西方一個(gè)教育家說：教師是角色沖突的典型代表。作為教師我們?cè)谏钪邪缪莺芏嗟慕巧?，韋有華總

38、結(jié)了教師角色沖突，比較典型的有幾種：教師角色與家庭角色的沖突、模范公民與自由個(gè)體角色的沖突、既要扮演權(quán)威又要與學(xué)生成為朋友、自我評(píng)價(jià)與外界評(píng)價(jià)不一致、現(xiàn)有的能力水平同我們自身期待存在的沖突、教師對(duì)自己所扮演的角色不認(rèn)同但必須履行角色義務(wù)的沖突、既要當(dāng)管理者又要當(dāng)學(xué)生的心靈陪伴者、撫慰者的沖突… … 幾乎所有的心理問題都產(chǎn)生于內(nèi)心的矛盾和沖突。這可能也是導(dǎo)致我們老師產(chǎn)生心理問題比較多的客觀因素。,4、工作超載——教師難以承受

39、之重,大學(xué)畢業(yè)后，我終于如愿以償?shù)淖呱狭酥v臺(tái)，圓了我那甘當(dāng)蠟燭、“燃燒自己，照亮別人”的兒時(shí)夢(mèng)想?？墒枪ぷ髁艘粋€(gè)多月以后，我就發(fā)現(xiàn)這份工作并不像我想象中的那樣美好。整天面對(duì)著那一根根粉筆、一個(gè)個(gè)方塊字、一群初涉世事的孩子，等會(huì)兒又有一大堆的作業(yè)等著你去批改，甚至班上還有好幾個(gè)頑皮搗蛋的學(xué)生需要你去教育……教師的工作是如此平凡與瑣碎。我的夢(mèng)想就像五彩繽紛的肥皂泡般的消失了。,教師責(zé)任的重大、教師工作的瑣碎與繁重，是其他很多行業(yè)能比擬的，班

40、主任一日工作常規(guī)，手機(jī)24小時(shí)開機(jī)，我估計(jì)大家都是手機(jī)整合癥的患者。從前是備課、上課、改作業(yè)、管學(xué)生“四面出擊”，現(xiàn)在加上交報(bào)表、迎檢查、師培、開會(huì)，變成了“八面受敵”，尤其是班主任儼然成了“事務(wù)型”教師。工作重復(fù)性高，重復(fù)性的工作撲滅我們的熱情。作為教師，在時(shí)空上我們的工作“無邊界性”，我想我們很難說我的工作結(jié)束了，可以真正放松了。即便工作暫時(shí)告一段落，我們還要充當(dāng)“救火員”，尤其是班主任老師，哪個(gè)學(xué)生不愛學(xué)習(xí)跑去上網(wǎng)徹夜未歸，家

41、長(zhǎng)凌晨?jī)牲c(diǎn)半電話打到手機(jī)上了。即便自己的班里沒出什么事，看到其他老師焦慮憂郁的神情，我們也會(huì)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，唇亡齒寒，防范于未然。,5．成就感的滯后性和不確定性,教師的成就感來自于學(xué)生的成長(zhǎng)和進(jìn)步，而這需要一個(gè)過程，而且是漫長(zhǎng)的過程。我們將桃李滿天下視為自己的最大幸福源泉，而這需要等上10年幾十年甚至更長(zhǎng)。以人為工作對(duì)象的工作者，經(jīng)常要面臨一些不確定感，學(xué)生的成長(zhǎng)不僅取決于教師自身，還受制于學(xué)生的客觀實(shí)際，學(xué)生自身的素質(zhì)，他們所接受的教育，

42、以及他們的家庭。當(dāng)事情的結(jié)果并不是由人們自己控制的時(shí)候，壓力就會(huì)急劇增長(zhǎng)。,6．學(xué)生難管,當(dāng)青春期遇上更年期獨(dú)一代與獨(dú)二代的PK除此之外，教師之間的競(jìng)爭(zhēng)、處理各種各樣的人際關(guān)系（學(xué)生、家長(zhǎng)、同事、上下級(jí)） … …（小沙礫）評(píng)優(yōu)課、家長(zhǎng)會(huì)、中高考、平時(shí)考試；再比如給老師們做心理健康講座……（大石頭）,壓力源≠壓力，中間還有我們“人”因素。 一位著名的禪師說：“如果你遇到佛陀，把他殺死！”壓力的調(diào)整、幸福之路要靠我們自己。,（

43、三）壓力會(huì)對(duì)教師產(chǎn)生哪些危害？有壓力的時(shí)候你有什么反應(yīng)？,生理變化,呼吸急促、心跳加速、瞳孔擴(kuò)大緊張性頭痛、警覺性提高頻尿、冒汗、口干舌燥、腸胃不適、消化系統(tǒng)紊亂皮膚問題 肌肉緊張 、背痛血壓(血糖)升高 睡眠失調(diào) 疲勞感、全身無力、倦怠,行為變化,作息不正常藥物濫用飲食失調(diào) 、食欲異常（暴飲暴食或沒有食欲）煙酒過量 搓手抖腳、坐立不安、強(qiáng)迫行為說話滔滔不絕、說話急促工作效率下降甚至產(chǎn)生許多危險(xiǎn)、意外事件

44、社會(huì)退縮、故意曠職、精神恍惚,認(rèn)知變化,注意力難以集中 記憶力衰退 、健忘、丟三落四判斷力減弱、無法清楚思考鉆牛角尖、遇事遲疑不決喪失自信 夸大的壓力感,情緒變化,焦慮、緊張抑郁 、缺乏生活情趣沮喪、情緒低落 無助感 情緒的波動(dòng) 生氣、易怒、敵意、莫名其妙地發(fā)火,壓力的危害,長(zhǎng)期忍受精神壓力，生病概率會(huì)增加3—5倍,積勞成疾引發(fā)舊?。担梗埃サ拈T診病人自訴有壓力問題。 ３％的成人有由壓力引起的健康問題。壓力

45、與六大致死因素密切相關(guān)：心臟疾病、癌癥、肺炎及并發(fā)癥、意外事故、肝硬化、自殺。 壓力已被列為工作中的危險(xiǎn)因素之一。 扭曲價(jià)值觀扭曲人格,（四）調(diào)適壓力與心理健康維護(hù),提高自我調(diào)節(jié)的能力,1.增強(qiáng)自我保健意識(shí)，提高自我調(diào)節(jié)的能力為什么要增強(qiáng)自我保健意識(shí)？,,心理健康應(yīng)主要靠自己來維護(hù)。只有自己才能最好地幫助自己，一切外部的幫助只能是起到“助人自助”的作用，都只能通過個(gè)人的吸收、內(nèi)化才能真正發(fā)揮作用。,人們的健康60%取決于自

46、己！,世界衛(wèi)生組織指出：每個(gè)人的健康與壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候等影響。重要的是改變自己,（1）如何增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)的能力？,認(rèn)知調(diào)節(jié)—減壓的前提 情緒調(diào)節(jié)—減壓的核心人際關(guān)系調(diào)節(jié)生活節(jié)奏調(diào)節(jié)提高時(shí)間管理策略,認(rèn)知調(diào)節(jié)—減壓的前提,調(diào)節(jié)對(duì)自我的認(rèn)識(shí)教師的心理健康和自我概念的發(fā)展水平存在一定的相關(guān)。自我概念水平偏低過分關(guān)注自我形象及自我身份,調(diào)

47、節(jié)對(duì)自我的認(rèn)識(shí),個(gè)體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識(shí)自己，客觀評(píng)價(jià)自己，合理要求自己，才能正確地對(duì)待他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，做自己認(rèn)為該做的事，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。同時(shí)，由己及人，也就能夠客觀地評(píng)價(jià)別人，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對(duì)世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態(tài)對(duì)心理健康是非常有利的。,喬韓窗口理論,美國(guó)心理學(xué)家喬翰（Jone）和韓里（Hary）提出了關(guān)于人自我認(rèn)

48、知的窗口理論，被稱為喬韓窗口理論。他們認(rèn)為人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)是一個(gè)不斷探索的過程。因?yàn)槊總€(gè)人的自我都有四部分：通過與他人分享秘密的自我，通過他人的反饋減少盲目的自我，人對(duì)自己的了解就會(huì)更多更客觀。,,,喬韓窗口(Johari Window)—自我結(jié)構(gòu),公開我,秘密我,盲目我,未知我,后退一點(diǎn),高尚理想與個(gè)人發(fā)展目標(biāo)教師群體自我人格中“超我”力量強(qiáng)大人生需要減法，降低目標(biāo)放棄是智慧取與舍的選擇“失之東隅，收之桑榆”,第一，要正確

49、評(píng)價(jià)自己，合理地與他人進(jìn)行比較，克服嫉妒心理。第二，要結(jié)合自己的實(shí)際情況，確定恰當(dāng)?shù)穆殬I(yè)發(fā)展目標(biāo)，量力而行。第三，增強(qiáng)自信，提高自我工作效能感。第四，調(diào)整認(rèn)知，接納各種“不完美” 。第五，悅納教師職業(yè)，擯棄不合理的比較方式。,情緒調(diào)節(jié),情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過程，是通過一定策略機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生變化。,也有人說：“境由心造”，說的是人的心態(tài)心境對(duì)一個(gè)人的影響。,同樣是看秋景，林

50、黛玉的眼中是：“秋花慘淡秋草黃……”而毛澤東眼中看到的是“萬山紅遍，叢林盡染……”,為什么要進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)？,情緒與認(rèn)知的關(guān)系情緒是有能量的情緒能控制人當(dāng)人們心理上的負(fù)面情緒積累到一定程度的時(shí)候，可能會(huì)形成心理障礙而影響人們的正常生活。情緒需要表達(dá)，接納，不要壓抑,《黃帝內(nèi)經(jīng)》“百病生于氣”?！跋才还?jié)，則傷臟，臟傷則病起”。五臟：過喜則傷心而氣散，過怒則傷肝而氣上，過思則傷脾而氣郁，過憂則傷肺而氣結(jié)，過恐則傷腎而氣下

51、。,如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)？,及時(shí)宣泄不良情緒—“出氣果，發(fā)泄球”心中的煩惱、憂慮不要積在心中學(xué)會(huì)放松聆聽音樂，唱你最喜歡的歌調(diào)換環(huán)境，休假旅游尋求宗教寄托,放下抱怨，接納是一種力量。,當(dāng)今世界越來越成為一個(gè)緊張的世界……“經(jīng)得起各種誘惑和煩惱的考驗(yàn)，才算達(dá)到最完美的心靈的健康?！薄喔魏蔚男膽B(tài)調(diào)整都是以接納自己當(dāng)前的真實(shí)狀態(tài)為前提的，接納是無條件的接納，而非有條件的接納。事實(shí)上如果一切都很好，都滿意就不存在接納與否的問題

52、了。壓力源是客觀存在，不會(huì)因?yàn)槲覀兊木芙^就消失。接納意味著改變，羅杰斯說“我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我決定開始面對(duì)問題的時(shí)候，改變就發(fā)生了。”,幸福的人在每片烏云的邊緣都能找到光亮的邊沿。,抱怨可以達(dá)到宣泄、找到歸屬感。但也會(huì)導(dǎo)致不去適應(yīng)，進(jìn)而進(jìn)一步被邊緣化。馬太效應(yīng)——“凡有的還要加給他，叫他有余；凡沒有的，連他所有的也要奪過來。馬太效應(yīng)，所謂強(qiáng)者越強(qiáng)，弱者愈弱，一個(gè)人如果獲得了成功，什么好事都會(huì)找到他頭上。（光環(huán)效應(yīng)）,找到我們當(dāng)前的壓力源，我當(dāng)

53、前的壓力源自什么？要考慮這樣的一件事情導(dǎo)致我有這樣大的壓力，是否合理。 比如：你很幸運(yùn)的在大街上邂逅了舒淇，心跳120下，這屬正常。那天你去菜市場(chǎng)買菜，跟賣白菜的大媽產(chǎn)生了同樣的生理反應(yīng)，這可能就需要注意一下了。壓力本身會(huì)給我們的身心帶來不適，即便是有價(jià)值的壓力也是一樣，這種不適導(dǎo)致我們?nèi)菀讓?duì)壓力產(chǎn)生誤解，從而導(dǎo)致我們的壓力被循環(huán)放大。換句話說有時(shí)我們的不正常源自于我們將正常當(dāng)做不正常。其實(shí)在任何的工作中都會(huì)有壓力，是否

54、是因?yàn)槲覀冞^分關(guān)注自己的壓力導(dǎo)致自己的感覺被放大。例如：演講和考試。首先我們需要放下的由壓力帶來的壓力，因煩惱帶來的煩惱。,辨析自己的壓力——我們可能沒那么糟,以問題為中心 而非以情緒為中心,如果情緒不好，我是什么也不能做的… …當(dāng)我們想把一件事情做好的時(shí)候尤其如此。當(dāng)我們整天想著怎么才可能開心一點(diǎn)、我的幸福到底在哪兒的時(shí)候，是一個(gè)對(duì)不良情緒強(qiáng)化的過程。情緒不好只是我們遇到問題時(shí)產(chǎn)生的副產(chǎn)品。回避：努力不去想這個(gè)情境，所以能盡

55、可能多或盡可能長(zhǎng)時(shí)間地回避焦慮?！皳?dān)心也沒有用”，“別想它了，想點(diǎn)別的吧”。,“向左走 向右走”——調(diào)整認(rèn)知 心態(tài)調(diào)整的核心,艾利斯ABC理論主要觀點(diǎn)：人的情緒不是由于某一激發(fā)事件直接所引起，而是由于經(jīng)力這一事件的人對(duì)這一事件解釋和評(píng)價(jià)所引起的。,,,發(fā)生事件,,主觀認(rèn)識(shí),心理行為反應(yīng),,,通常人們認(rèn)為情緒和行為反應(yīng)由激發(fā)事件直接引起，即A引起C，而ABC理論則認(rèn)為A只是C的間接原因，B即個(gè)體對(duì)A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)才是直接的原因。

56、 我們的煩惱不是源于我們的遭遇 而是源于我們對(duì)事件的看法,人的非理性思維-我應(yīng)該獲得人人的喜愛，我的言行舉止都應(yīng)該得到別人的贊許-我們必須在各方面都表現(xiàn)得能干、勝任、聰明，而且應(yīng)該有成就做了錯(cuò)誤的、卑鄙的、邪惡的事情，就應(yīng)該受到嚴(yán)厲的懲罰與制裁我們所遭受的痛苦都是外界加入的，根本無法以人力來避免，更不要說要加以控制了逃避困難和責(zé)任，遠(yuǎn)比面對(duì)它們?nèi)菀淄聸Q定今朝——過去的影響肯定是無法抹殺的每個(gè)問題都應(yīng)該有

57、個(gè)圓滿的解決，否則后果肯定不堪設(shè)想,,非理性思維的特征1．絕對(duì)化要求從自己的主觀愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生，常用“必須”或應(yīng)該的字眼，然而客觀事物的發(fā)生往往不依個(gè)人的主觀意志所轉(zhuǎn)移，常出乎個(gè)人的意料，因此懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。 2．過份概括化 對(duì)事件的評(píng)價(jià)以偏概全，一方面表現(xiàn)在對(duì)自己的非理性評(píng)價(jià)，常憑自己對(duì)某一事物所作的結(jié)果的好壞來評(píng)價(jià)自己為人的價(jià)值，其結(jié)果常導(dǎo)致自暴自棄、自責(zé)自罪，認(rèn)為

58、自己一無是處，一錢不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。另一方面對(duì)別人的非理性評(píng)價(jià)，別人稍有差錯(cuò)，就認(rèn)為他很壞，一無是處，其結(jié)果導(dǎo)致一味責(zé)備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。,3．糟糕透頂 認(rèn)為事件的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致非?？膳禄?yàn)?zāi)難性的后果。這種非理性信念常使個(gè)體陷入羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安、極端痛苦的情緒體驗(yàn)中而不能自拔。,挑戰(zhàn)非理性思維-我所持的這種思想是正確的嗎？-放棄這種思維是正確的嗎？-可能發(fā)生的最糟糕的后果時(shí)，如何應(yīng)對(duì)？-看待

59、這個(gè)情景最合理的方式是什么？,快樂在哪里？——生活中令人愉快的事： ——來自美國(guó)的調(diào)查 呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽音樂、做白日夢(mèng)、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛、讀小說、玩電腦、購(gòu)物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、快步走、去酒吧、玩牌、參加宗教活動(dòng)、逛公園、賭博、收到來信、照相、吃好東西、做愛、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會(huì)……,,態(tài)度：是我們對(duì)生活唯

60、一能選擇的,如果一個(gè)人不能改變?cè)斐伤嚯y的環(huán)境，那么，他仍能夠選擇他的態(tài)度。 我們能夠從生活中得到什么，這并不重要，重要的是，我們能夠給予生活什么。 一個(gè)人的快樂，不是因?yàn)樗麚碛械枚?，而是他?jì)較得少，百萬富翁也有不快的時(shí)候，乞丐也有高興的時(shí)候。,“挫折———侵犯”說 如果我們做了讓別人感覺受挫的事，就要同時(shí)準(zhǔn)備被別人侵犯。,2006年4月7日晚，EMC（全球最大的網(wǎng)絡(luò)信息存儲(chǔ)商）大中華區(qū)總裁陸純初回辦公室取東西，到門口才發(fā)現(xiàn)自

61、己沒帶鑰匙。此時(shí)他的私人秘書瑞貝卡已經(jīng)下班。他試圖聯(lián)系瑞貝卡，但怎么都聯(lián)系不上。數(shù)小時(shí)后，陸純初還是難抑怒火，于是在凌晨1時(shí)13分通過內(nèi)部電子郵件系統(tǒng)給瑞貝卡發(fā)了一封措辭嚴(yán)厲且語氣生硬的“譴責(zé)信”。 “我曾告訴過你，想東西、做事情不要想當(dāng)然！結(jié)果今天晚上你就把我鎖在門外，我要取的東西都還在辦公室里。問題在于你自以為是地認(rèn)為我隨身帶了鑰匙。從現(xiàn)在起，無論是午餐時(shí)段還是晚上下班后，你要跟你服務(wù)的每一名經(jīng)理都確認(rèn)無事后才能離開辦公室

62、，明白了嗎？”,From: Loke, Soon ChooSent: Saturday, April 08, 2006 1:13 AMTo: Hu, RuiCc: Ng, Padel; Ma, Stanley; Zhou, Simon; Lai, SharonSubject: Do not assume or take things for grantedRebecca, I just told you not to ass

63、ume or take things for granted on Tuesday and you locked me out of my office this evening when all my things are all still in the office because you assume I have my office key on my person. With immediate effect, you

64、do not leave the office until you have checked with all the managers you support - this is for the lunch hour as well as at end of day, OK?,女秘書的郵件： 首先，我做這件事是完全正確的，我鎖門是從安全角度上考慮的，北京這里不是沒有丟過東西，如果一旦丟了東西，我無法承擔(dān)這個(gè)責(zé)任。 其次

65、，你有鑰匙，你自己忘了帶，還要說別人不對(duì)。造成這件事的主要原因都是你自己，不要把自己的錯(cuò)誤轉(zhuǎn)移到別人的身上。 第三， 你無權(quán)干涉和控制我的私人時(shí)間，我一天就8小時(shí)工作時(shí)間，請(qǐng)你記住中午和晚上下班的時(shí)間都是我的私人時(shí)間。 第四，從 到EMC的第一天到現(xiàn)在為止，我工作盡職盡責(zé)，也加過很多次的班，我也沒有任何怨言，但是如果你們要求我加班是為了工作以外的事情，我無法做到。 第五，雖然咱們是上下級(jí)的關(guān)系，也請(qǐng)你注重一下你說

66、話的語氣，這是做人最基本的禮貌問題。 第六，我要在這強(qiáng)調(diào)一下，我并沒有猜想或者假定什么，因?yàn)槲覜]有這個(gè)時(shí)間也沒有這個(gè)必要。,生活節(jié)奏調(diào)節(jié),正確理解身心關(guān)系，健康的生活方式注意營(yíng)養(yǎng)需求，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣積極進(jìn)行體育鍛煉，保持良好的身體素質(zhì)適當(dāng)安排娛樂與休息，保持旺盛精力，不要太功利關(guān)愛生命，定期體檢，積極治療原發(fā)病,時(shí)間管理技巧,《時(shí)光》要體會(huì)一年的價(jià)值，去問問沒有通過升學(xué)考試的學(xué)生。要體會(huì)一個(gè)月的價(jià)值去問問生下

67、早產(chǎn)兒的母親。要體會(huì)一個(gè)星期的價(jià)值，去問問周刊的編輯。要體會(huì)一天的價(jià)值，去問問要養(yǎng)活六個(gè)孩子的母親。要體會(huì)一個(gè)小時(shí)的價(jià)值，去問問等待見面的情侶要體會(huì)一分鐘的價(jià)值，去問問沒有趕上火車的可憐蟲。要體會(huì)一秒的價(jià)值，去問問事故中幸存的人們。要體會(huì)一毫秒的價(jià)值，去問問奧運(yùn)會(huì)上獲得銀牌的人。,列出所需要完成的工作（月、周、日）——想到就寫，不在乎順序。決定優(yōu)先順序——20/80原則。 A級(jí)：最重要且效益最大的活必須立即完成

68、的。 B級(jí)：中等重要的活今天最好完成的。 C級(jí)：較重要的或可以等待的工作。排出每天日程表一次完成任務(wù)限制干擾，敢于說“不”適當(dāng)休息提升效能，給自己獎(jiǎng)勵(lì)。保持彈性，留有空間，做半杯水。,時(shí)間管理——做駕馭時(shí)間的高手,,,重要但不緊急,緊急又重要,緊急但不重要,不緊急也不重要,1,2,3,4,我所知道的生活中最悲慘的人，莫過于拖拖拉拉地生活的人。我們都?jí)粝氲仄骄€外有一座神秘的玫瑰花園——而忘了欣賞今天盛開在

69、窗外的玫瑰花?！突?克服拖延,拖延會(huì)給我們帶來很多的工作壓力，尤其是當(dāng)我們沒有充足的剩余時(shí)間來完成重要的事情的時(shí)候。拖延在短時(shí)間之內(nèi)能給我們帶來一些安慰，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，會(huì)增大我們的工作壓力。,拖延是否因?yàn)槊鎸?duì)的誘惑太多。 拖延習(xí)慣與完美主義的想法之間有聯(lián)系，完美主義（為我們定義了成功的不易實(shí)現(xiàn)）與擔(dān)心失敗又往往同時(shí)存在，如果存在完美主義，我們就會(huì)傾向于推遲一項(xiàng)工作，直到認(rèn)為自己可以正確處理它的時(shí)候?yàn)橹埂?決定改變并有