運動科學重點

1、運動科學運動科學一、體適能測試一、體適能測試1、現(xiàn)代體適能的分類、現(xiàn)代體適能的分類身體成分身體成分健康體適能健康體適能有氧適能有氧適能體適能體適能肌適能：肌肉力量、肌肉耐力和肌肉功率：爆發(fā)力是肌肉功率肌適能：肌肉力量、肌肉耐力和肌肉功率：爆發(fā)力是肌肉功率的常見表現(xiàn)形式和評價指標。的常見表現(xiàn)形式和評價指標。技能體適能技能體適能靈敏性靈敏性平衡性平衡性協(xié)調(diào)性協(xié)調(diào)性速度速度爆發(fā)力爆發(fā)力反應時間反應時間2、健康體適能、健康體適能身體成分測量方法

2、身體成分測量方法：目前測量體脂方法有直接和間接測定法。間接測定法很多，其中以皮褶厚度和水下秤重法皮褶厚度和水下秤重法較為實用，前者有快速，簡便和易行的特點，皮褶厚皮褶厚度測量部位度測量部位：一般在上臂部（肱三頭肌部位）、背部（肩胛下角部）和腹部上臂部（肱三頭肌部位）、背部（肩胛下角部）和腹部。3、腰臀比例、腰臀比例(WHR)=腰圍腰圍臀圍臀圍，男性的最高限度0.850.9，超過0.9限度為“將軍肚”4、體脂百分比為脂肪重量占身體體重的百

3、分比，正常值：男：12%~15%，女：16%~25%5、記住WHO的正常標準即可，肥胖判斷標準BMI大于大于30，最理想的體重指數(shù)是22。分類WHO標準標準1988年BMI（Kgm2）亞洲標準中國標準相關(guān)疾病發(fā)病危險性偏瘦1.00.85中度危險0.9~1.00.8~0.85低危險0.900.804、最大攝氧量（心血管適能）的間接測試方法有：最大攝氧量（心血管適能）的間接測試方法有：Bruce跑臺方案跑臺方案；功率自行車；臺階實驗測試；功

4、率自行車；臺階實驗測試；場地測試等；場地測試等書P103：最大運動試驗：Balke跑實驗、20m往返跑法。亞最大運動試驗：12min跑、balke15min跑、臺階試驗、列線圖法、機能試驗5、乳酸閾在漸增負荷運動中，血乳酸濃度隨運動負荷的遞增而增加，當運動強度達到某一負荷時，血乳酸出現(xiàn)急劇增加的那一點(乳酸拐點)稱為“乳酸閾”。反映了機體內(nèi)的代謝方式由有氧代謝為主過渡到無氧代謝為主的臨界點或轉(zhuǎn)折點。波動范圍：1.47.5mmolL，意義

5、：更能客觀和準確地反映機體有氧工作能力的高低6、最大攝氧量和乳酸閾都可以用以評定人體的最大有氧能力，前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代謝。7、負荷、負荷Overload(FITT)有氧運動有氧運動頻率頻率F:35次周強度強度I:6090%HRmax5085%VO2max時間時間T:2060分鐘分鐘有氧類型項目有氧類型項目T:跑步、快走、騎自行車、游泳等跑步、快走、騎自行車、游泳等訓練頻率每周超過每周超過3天，以便能夠達到減重和

6、促進健康之目的所需的熱能消耗。有氧運動是全身大肌肉群參加的中低強度、較長時間2060min的周期性運動包括（走步、（走步、跑步、騎自行車、蹬樓梯、游泳等）跑步、騎自行車、蹬樓梯、游泳等）8、有氧訓練的原則、有氧訓練的原則SOPARI（1）體能特征）體能特征S(有氧能力、無氧能力、柔韌、肌肉力量有氧能力、無氧能力、柔韌、肌肉力量)（2）負荷）負荷O（改變運動量和運動強度）（改變運動量和運動強度）（3）訓練進程）訓練進程P（運動強度、運動量

7、增大，運動時間下降）（運動強度、運動量增大，運動時間下降）（4）適應性）適應性A（5）可逆性）可逆性R（1~2周不鍛煉技能下降；中年人周不鍛煉技能下降；中年人4周不鍛煉心血管運動適應性喪失）周不鍛煉心血管運動適應性喪失）（6）個體化）個體化I9、運動時合理呼吸（1）減小呼吸道阻力（2）提高肺泡通氣效率（3）與技術(shù)動作相適應:（采用胸式呼吸有助于腹部動作保持完成，采用腹式呼吸會消除重心不穩(wěn)的影響：反弓動作—吸氣，團身動作—呼氣；長跑宜采用

8、2—4個單步一吸氣呼氣，短跑采用憋氣和斷續(xù)性急促呼吸想結(jié)合。）（4）合理運用憋氣10、提高無氧工作能力的訓練、提高無氧工作能力的訓練(一)發(fā)展發(fā)展ATPCP供能能力的訓練供能能力的訓練方法：采用無氧低乳酸的訓練方法：采用無氧低乳酸的訓練頻率頻率F:610次強度強度I:Closetomaxburst接近最大爆發(fā)力接近最大爆發(fā)力時間時間T:510second（休息比率（休息比率:1:3）運動方式運動方式T：跑步，游泳，負重訓練：跑步，游泳，