保持心理健康的四大途徑

1、保持心理健康的四大途徑保持心理健康的四大途徑第一個(gè)途徑是認(rèn)知。根據(jù)心理學(xué)的一些觀點(diǎn)，人有自創(chuàng)的能力也有自毀的能力，將自創(chuàng)自保的能力發(fā)揮到極致，關(guān)鍵靠改變認(rèn)知。科學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴我們，改變了認(rèn)知確實(shí)有巨大的幫助。魯迅的《紀(jì)念劉和珍君》有一個(gè)說(shuō)法，說(shuō)劉和珍被害已經(jīng)一年了，“忘卻的救主”降臨了。我對(duì)這個(gè)“忘卻的救主”不懂。后來(lái)我到美國(guó)學(xué)心理學(xué)才知道，西方把對(duì)我們天然有利的思維方式都稱(chēng)為“救主”。人有一個(gè)本能，就是“忘卻的救主”，這在西方就發(fā)展出一套

2、醫(yī)治理論，如果我們將不好的東西主動(dòng)排除，就會(huì)促使我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)往好的方向發(fā)展。認(rèn)知的第二個(gè)方面，也是最根本的方面，就是我們自尊的問(wèn)題。自尊是個(gè)體人格的核心因素之一，也是人的基本需求，它是一種深層次的生命感受。自尊有正面的和負(fù)面的態(tài)度，包括了認(rèn)知成分，也包括了感情的成分，是一個(gè)結(jié)合體，高自尊會(huì)使我們能夠有較強(qiáng)的主動(dòng)性和良好的自我感覺(jué)。自尊心高的人在同樣的條件下自我感覺(jué)比較好，美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高自尊的人在面對(duì)困難的時(shí)候堅(jiān)持不懈繼續(xù)努力

3、，生活的滿(mǎn)意度相對(duì)也比較高。自尊和身心健康關(guān)系比較明確，比如說(shuō)相關(guān)系數(shù)，是正的相關(guān)，自尊心越高，身心也健康，自尊心越低身心也不健康，這是正相關(guān)。相反來(lái)看，自尊心和羞怯的程度是不相關(guān)的。自尊心高的人，他也會(huì)失敗，但是失敗之后產(chǎn)生的抑郁和焦慮要比低自尊心的人緩沖很多，而且高自尊心的人他可以?xún)A向于用提高自我的辦法來(lái)應(yīng)對(duì)困難，比如說(shuō)我做生意這次失敗了，那沒(méi)有關(guān)系，說(shuō)明這個(gè)生意還是低水平的，以后我做高水平的生意，可能還是會(huì)成功的。用自尊心測(cè)量問(wèn)卷

4、，將自尊心最高二十個(gè)和最低的二十個(gè)人都請(qǐng)來(lái)，做一件同樣的事情都受到失敗，我們發(fā)現(xiàn)高自尊心比低自尊心的人受到的壓抑低。我們告訴他們這只是一個(gè)測(cè)驗(yàn)，失敗了不是你們的原因，而是別的原因，結(jié)果發(fā)現(xiàn)兩組情緒都有改善，高自尊心的人改善要更為明顯。要改變性格特點(diǎn)。我們有很多人具有A型性格的傾向，A型是不是血型？不是的，是性格。最早提出“A型性格”這一概念的是一位美國(guó)學(xué)者弗瑞德門(mén)。他在觀察研究了大量的冠心病人之后發(fā)現(xiàn)，可用4個(gè)單詞來(lái)概括其特性：易惱火(

5、Aggration)、激動(dòng)(Irritation)、發(fā)怒(Angger)和急躁(Impatience)。這4個(gè)英文單詞的第一個(gè)字母分別為AIAI，其中有2個(gè)A字，弗氏便稱(chēng)其為“A型性格”。一個(gè)共同的特點(diǎn)就是人好生氣。前不久有研究表明，老是對(duì)別人有意見(jiàn)的人容易得心臟病。A型性格是不是就不能改變，前面我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)要找準(zhǔn)目標(biāo)和重點(diǎn)，根據(jù)事件的輕重緩急來(lái)組織我們的時(shí)間，重要的事情先做，要學(xué)會(huì)將復(fù)雜的事情搞簡(jiǎn)單。心理學(xué)有很多實(shí)驗(yàn)證明，同時(shí)做兩件事

6、情永遠(yuǎn)做不好。要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，哪怕你再忙也要安排時(shí)間放松，這是可以做到的。想一想放松可以讓你活很多年，何不拿點(diǎn)時(shí)間放松？也要學(xué)會(huì)放棄，前途有一些不確定性，因此張羅的事太多，搞得身心疲憊，統(tǒng)統(tǒng)不放棄結(jié)果什么都得不到，舍得舍得，有舍才能得。要調(diào)動(dòng)自己的情緒，不要讓自己厭倦。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)干部的年初做計(jì)劃，然后實(shí)施、報(bào)告、評(píng)比，第二年又來(lái)做計(jì)劃等等，年年這么搞肯定會(huì)煩，因此要有新的工作思路、新的工作方法?，F(xiàn)在有一種職業(yè)倦怠，凡是付出多的人，比如說(shuō)護(hù)士、中

7、小學(xué)老師、警察，如果不進(jìn)行心理調(diào)整就會(huì)倦怠，表現(xiàn)為不愿意干事、情緒惡劣。要關(guān)注你的健康，要睡到自然醒，如果不能睡到自然醒，要胸中有數(shù)，已經(jīng)虧了自己了，要想辦法彌補(bǔ)。不要暴飲暴食。千萬(wàn)不要亂吃藥，一定要看正規(guī)的醫(yī)生而且是負(fù)責(zé)任的醫(yī)生。要避免不良的行為和習(xí)慣，比如說(shuō)半夜不睡覺(jué)，煙抽得多喝酒也多。要幫助別人發(fā)展友誼，同時(shí)也要接受自己。只要我們重視了心理健康，并懂得一些心理學(xué)的知識(shí)、了解一些保持心理健康的方法，每個(gè)人都能夠做到身心健康、精神愉快