健康的四大基石_第1頁
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文檔簡介

1、健康的四大基石,2017年12月,,人這一生什么 最重要,,,,什么是健康?,,健康不僅指一個人沒有疾病或虛弱現(xiàn)象,而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態(tài)。,,影響人類健康的因素,可以改善,,想要健康 我們能做些什么?,良好的健康的生活方式,健康的四大基石,合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡,,合理膳食,,(一) 合 理 膳 食,(一) 合 理 膳 食,,

2、六條核心推薦,(一) 合 理 膳 食,總結十個字: 一 二 三 四 五 紅 黃 綠 白 黑,一、一袋牛奶(250-300ml)二、250-350克碳水化合物(6-8兩主食)三、三份高蛋白四、 四句話:有粗有細 不甜不咸 三四五頓 七八分飽五、500克蔬菜和水果,(一) 合 理 膳 食,紅 比如西紅柿,適量紅

3、酒,紅辣椒黃 胡蘿卜 紅薯 玉米 南瓜 維生素A綠 綠茶及綠葉蔬菜白 燕麥黑 黑木耳,(一) 合 理 膳 食,什么都吃 適可而止,(一) 合 理 膳 食,,適量運動,運動的意義 ※ 預防各種慢性病的發(fā)生 ※ 延緩衰老 ※ 提高抵抗力,(二) 適 量 運 動,(二) 適 量 運 動,常見的運動類型有氧運動 慢跑

4、 游泳 體操 健身舞 抗阻運動 啞鈴 沙袋 器械柔韌性運動 太極拳 瑜伽,(二) 適 量 運 動,☆三 每天步行3公里30分鐘以上☆五 一個星期最少運動5次以上☆七 心率+年齡=170 微汗,(二) 適 量 運 動,如何把身體活動融入到日常生活和工作中,(二) 適 量 運 動,每年的9月1日為全民健康生活方式日健康一二一活動 日行一萬步

5、 吃動兩平衡 健康一輩子,(二) 適 量 運 動,運動原則 §動靜結合 太極拳 神行合一 §掌握強度,勞逸結合 以自身感受為前提 §循序漸進,持之以恒 從小運動量低強度開始 §講究鍛煉時間和

6、環(huán)境 下午和傍晚最適宜運動 §注意禁忌癥 心梗 心衰 哮喘,(二) 適 量 運 動,,三個半分鐘 醒來在床上躺半分鐘 起來后坐半分鐘 兩條腿垂在床沿上再坐半分鐘 三個半小時 早上起來運動半小時 中午睡上半小時 晚上6至7時慢步行走半小時,(二) 適 量 運 動

7、,,(二) 適 量 運 動,,戒煙限酒,,(三) 戒 煙 限 酒,腫瘤死亡第一位:肺癌,(三) 戒 煙 限 酒,,(三) 戒 煙 限 酒,任何時候都不晚,最好是出現(xiàn)在嚴重的健康損害之前戒煙。,戒煙,過度飲酒,適量飲酒,,(三) 戒 煙 限 酒,,成人一天飲用酒量 ◎男性 酒精量不超過25克,≈啤酒750毫升, ≈葡萄酒250毫升, ≈ 38度的白酒75克, ≈高度白酒50克; ◎女性

8、 酒精量不超過15克,≈啤酒450毫升, ≈葡萄酒150毫升, ≈ 38度的白酒50克。,(三) 戒 煙 限 酒,,一次醉酒≈一次急性肝炎 !,(三) 戒 煙 限 酒,兒童少年、準備懷孕的婦女、孕婦和哺乳期婦女應忌酒。,(三) 戒 煙 限 酒,⊙生病期間,尤其靜脈后口服某些藥物時,嚴禁飲酒,如頭孢哌酮、頭孢曲松、頭孢噻肟 等。⊙開車嚴禁飲酒,(三) 戒 煙 限 酒,,心理平衡,助人為樂三個快樂 知足常

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