領(lǐng)導(dǎo)干部心理調(diào)適能力08課件

1、杭州市委黨校 霍團(tuán)英,領(lǐng)導(dǎo)干部心理調(diào)適能力,領(lǐng)導(dǎo)干部心理調(diào)適能力,杭州市委黨校 霍團(tuán)英,今日主 題,時(shí)代發(fā)展對(duì)心理的影響心理壓力分析心理調(diào)適能力的提升,一、時(shí)代的發(fā)展對(duì)心理的影響,工作環(huán)境的變化 相對(duì)封閉—更加開(kāi)放 管理為主—服務(wù)為主 對(duì)上負(fù)責(zé)—對(duì)公民負(fù)責(zé)社會(huì)焦慮 貧富差距擴(kuò)大 社會(huì)的劇烈轉(zhuǎn)型和變化工業(yè)社會(huì)的日新月異,二、心理壓力分析,1、心理學(xué)中的壓力壓力是一種刺激壓力是一種反應(yīng)壓力是一種覺(jué)察到的

2、威脅,2、壓力的生理心理學(xué)的解釋,隨意運(yùn)動(dòng)不隨意運(yùn)動(dòng),,3、壓力所表現(xiàn)出的常見(jiàn)癥狀,第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛、掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問(wèn)題、惡心或嘔吐、免疫力降低等。第二、情緒方面: 易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等。,第三、行為方面： 失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè)、嗜吃或厭食等 。第四、精神方面： 注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降，持續(xù)性地對(duì)自己及周?chē)h(huán)境持消極態(tài)

3、度，優(yōu)柔寡斷等。,,,4、壓力產(chǎn)生的原因,討論：請(qǐng)分析壓力產(chǎn)生的原因？你的感受及你的調(diào)適方法？,個(gè)體差異,家庭壓力,社會(huì)壓力,"壓力時(shí)代",工作壓力,環(huán)境壓力,人體的壓力應(yīng)對(duì)反應(yīng)是高度功能性、適應(yīng)性及正性的反應(yīng)。,面對(duì)老虎時(shí)，人所表現(xiàn)出的壓力應(yīng)對(duì)都是一種本能的反應(yīng)。而這種反應(yīng)經(jīng)過(guò)了上萬(wàn)年的進(jìn)化和完善，是不需要思索的！,兩種選擇： “打”或者“逃”?。?！,人的自然應(yīng)對(duì)反應(yīng) 是否適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的需求

4、？,？,現(xiàn)代文明對(duì)人提出的要求是： 適應(yīng)、適應(yīng)、適應(yīng)?。。。。?,,Hans Eysenck 1916-1997,,三、心理調(diào)適能力的提升,是駕御生命還是讓生命駕御你你的心態(tài)決定了你是坐騎還是騎師,能力提升方法（一）,改變認(rèn)知圖式,Professor Albert Ellis,ABC理論,,改變認(rèn)知圖式（一）,1、認(rèn)知圖式的形成認(rèn)知圖式：從童年期開(kāi)始的生活經(jīng)驗(yàn)中形成起來(lái)

5、 的一種穩(wěn)定的心理結(jié)構(gòu)，包括了觀點(diǎn)、信念、態(tài)度等。認(rèn)知圖式深植于人的潛意識(shí)中,,Professor Aaron Beck,2、改變認(rèn)知圖式三步驟,澄清引起壓力的認(rèn)知對(duì)壓力源進(jìn)行重新評(píng)價(jià)避免負(fù)性情緒應(yīng)對(duì)和導(dǎo)致問(wèn)題的 伴隨問(wèn)題,,認(rèn)知理論與中國(guó)的太極圖,能力提升方法（二）,改變行為模式,改變行為模式(二）,學(xué)會(huì)尊重差異,你看到了什么？,六角形，中間三條直線交叉？,六個(gè)三角形？,六個(gè)平行四邊形？,六個(gè)菱形？,六個(gè)梯形？,一個(gè)正立方

6、體？！,誰(shuí)對(duì)？,誰(shuí)錯(cuò)？,都對(duì)？,都錯(cuò)？,人際矛盾往往來(lái)自于對(duì)錯(cuò)之爭(zhēng)！,沒(méi)有什么是事實(shí)！一件事有千百種觀點(diǎn)一個(gè)物體有無(wú)數(shù)個(gè)面,在爭(zhēng)得面紅耳赤之前，不妨先跳開(kāi)對(duì)與錯(cuò)，因?yàn)椤?你永遠(yuǎn)不知道你還會(huì)再看到什么?,多一點(diǎn)包容和理解，世界將會(huì)變得美好！,？？？,我是否一定要這樣想？我還可以怎么想？既然有比較好的想法，為什么不那么想？,,尊重差異,,訓(xùn)練自己的情商 良好的社會(huì)支持

7、,適度表達(dá)、適當(dāng)宣泄不要讓壓力積累起來(lái),細(xì)沙模式,慢性壓力對(duì)于生活水平中等以上人員的影響超過(guò)了急性壓力。,巨石模式,調(diào)整自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的期待 壓力感=（理想—現(xiàn)實(shí)）*期望值,能力提升方法（三）,消除壓力癥狀,消除壓力癥狀（三）,1、放松技術(shù)呼吸放松： 腹式呼吸：深吸一口氣（鼻），腹部鼓起，抬胸；然后慢慢呼出來(lái)（嘴），腹部落下。,想象放松： 冥想練習(xí)（安全地冥想）,,漸進(jìn)式放松 音樂(lè)