12周抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練對單純性肥胖成年男性的影響

1、I I I I I I I I I H I I H I H I I H l分類弓：—鯉婭一暫緩{ 公玨單位代碼：J 旦鱧＆—一學(xué) 號：—墅叢Ⅱ鱧魈、形．以鉀瓤史謦專業(yè)學(xué)位碩士論文⑨中文論文題目： 1 2 屢拭阻訓(xùn)筮繾僉直氫j i ! J 筮致蘭純絲肥塍盛生聶蝗數(shù)顯喧英文論文題目：E f f e c t o f 1 2 - w e e k r e s i s t a n c et r a i n i n g ．￡Q 墮b i n 四 型i

2、 蟲 a ￡￡Q 籩￡l ! a i D i n g Q n鲴H ! l 墜4 1 豎型i 也s i 也腳￡Q b ￡§i 垃論文作者： 鮭文芷指導(dǎo)教師： 王曉明專業(yè)學(xué)位類別： 佳直亟土專業(yè)領(lǐng)域： 蠡動j 』! J 練論文形式： 應(yīng)田班窀所在學(xué)院： 佳直竺瞳論文提躉日期： 生 日 旦論文答辯日期： 生 目 日摘要1 I I IM U l l l l l U l U I I I I I I lY 3 2 2 3 3 0 8單純性

3、肥胖男性體質(zhì)健康的運動干預(yù)探究運動訓(xùn)練專業(yè)研究生韓文正指導(dǎo)教師王曉明摘要有氧訓(xùn)練從上個世紀(jì)八十年代就被諸多專家學(xué)者研究得出可以有效降低自身體重和體脂比，隨著科學(xué)的不斷進步，相關(guān)學(xué)者提出了不同的觀點，抗阻訓(xùn)練就是被提出的一個新觀點，人體供能主要有A T P 供能，糖類氧化供能，以及脂肪氧化供能，有氧訓(xùn)練因為其強度適中且可以在運動過程較大程度調(diào)用糖分與脂肪氧化供能而被眾多專家與大眾所認(rèn)知，但是人體消耗能量的三大形式主要是身體活動以及基礎(chǔ)代謝

4、和食物分解耗能，而人體基礎(chǔ)代謝所需的能量占據(jù)人體能量消耗的百分之七十，所以本文旨在通過抗阻訓(xùn)練提高機體瘦體重，增加機體基礎(chǔ)代謝率，從而實現(xiàn)體成分的良性促進。而抗阻訓(xùn)練同樣可以使機體身體素質(zhì)與機能水平獲一定程度的提升，相對于單一有氧訓(xùn)練所帶來的良性效應(yīng)會更多。作者采取實驗的形式以證明抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練是否可行以及與單純有氧訓(xùn)練的鍛煉效果．本文以2 0 歲到2 6 歲之問青年男性為實驗對象．實驗前進行醫(yī)學(xué)與體質(zhì)方面的嚴(yán)格測試，然后選取體脂

5、比均大于3 0 的青年男性進行隨機分組，A 組為抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練，B 組為單純有氧訓(xùn)練組，A 組進行抗阻訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練相結(jié)合的鍛煉方案鍛煉時間為1 2 周。鍛煉頻率為每周6 次，每次鍛煉時間為7 0 分鐘，B 組為單純有氧訓(xùn)練組，B 組進行單純有氧訓(xùn)練方案，每次鍛煉時間是7 0 分鐘，每周6 次的鍛煉頻率。A 組與B 組在進行實驗期間的飲食均由健身教練來進行規(guī)劃，保證進食的統(tǒng)一。1 2 周的實驗后得出A 組與B 組受試者的體重與體脂

6、比都與鍛煉前有顯著性差異，但是A 組鍛煉者的體重與體脂比的降低幅度要大于單純有氧訓(xùn)練組，在B M I 的降低幅度方面A 組同樣要好于B 組。在身體機能方面本文采用的對比指標(biāo)是肺活量和臺階指數(shù)，同樣得出抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練的鍛煉效果要好于單純有氧訓(xùn)練。在身體素質(zhì)指標(biāo)方面，本實驗采取對比的指標(biāo)是背力，握力，縱跳，臥推最大負(fù)荷，半蹲最大負(fù)荷。實驗得出在身體素質(zhì)指標(biāo)方面抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練的鍛煉效果好于單純有氧訓(xùn)練。因此在減脂鍛煉中，可以采取抗