舞蹈體能中柔韌性訓練特征的研究.pdf

1、舞蹈作為一種特殊的人體運動形式，不僅需要舞者具有一般性的身體運動能力，還應具備特殊的能力和素質，這是由舞蹈動作和技巧的需求所決定的。在舞蹈體能訓練中，柔韌性是一個舞者應具備的身體條件之一，隨著柔韌性的提高，力量、速度、靈敏和耐力等機體能力都會獲得更好的發(fā)揮。只有具備良好的柔韌性，才可以加大動作幅度、提高身體靈活性、使舞姿舒展、協(xié)調，有助于完成高難度的舞蹈動作，并且可以減少損傷。
　　本文通過文獻資料法、問卷調查法、專家訪談法、數(shù)理

2、統(tǒng)計法、邏輯分析法等研究方法，結合舞蹈表演專業(yè)特征，對舞蹈體能中柔韌性訓練的內容、方法、手段與特征進行分析與研究。主要研究結果如下：
　　1、柔韌性訓練特征主要通過訓練效果、訓練強度、訓練量這3個方面而體現(xiàn)。柔韌性訓練效果是通過主動或被動的靜力性、動力性拉伸法訓練的內容而體現(xiàn)，訓練中需將兩法兼而有之；柔韌性訓練強度要根據(jù)學生差異性進行，靜力拉伸法和緩慢拉伸法拉長效果明顯，不易引起損傷，適合大部分學生練習，快速拉伸法練習力度猛，有可

3、能損傷關節(jié)，只適合具有很好柔韌性的學生；柔韌性訓練量主要取決于柔韌性的訓練效果和訓練強度。
　　2、柔韌性訓練特征主要表現(xiàn)為練習者特定生理階段的限定；柔韌性持續(xù)性的要求；不同專業(yè)訓練內容及手段的區(qū)別。
　　3、踢腿、條凳上耗豎叉這兩個動作在柔韌性訓練中效果非常明顯，同時以下動作在訓練中也具有很好的訓練效果。如：趴式耗橫叉、前屈抱腿、拉肩、把桿內耗壓肩、把桿壓腿、踢腿、仰式橫分腿、掰肩、掰腰、擔腰、抓踝挑后腰。
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