舞蹈體能中柔韌性訓(xùn)練特征的研究.pdf

1、舞蹈作為一種特殊的人體運(yùn)動(dòng)形式，不僅需要舞者具有一般性的身體運(yùn)動(dòng)能力，還應(yīng)具備特殊的能力和素質(zhì)，這是由舞蹈動(dòng)作和技巧的需求所決定的。在舞蹈體能訓(xùn)練中，柔韌性是一個(gè)舞者應(yīng)具備的身體條件之一，隨著柔韌性的提高，力量、速度、靈敏和耐力等機(jī)體能力都會(huì)獲得更好的發(fā)揮。只有具備良好的柔韌性，才可以加大動(dòng)作幅度、提高身體靈活性、使舞姿舒展、協(xié)調(diào)，有助于完成高難度的舞蹈動(dòng)作，并且可以減少損傷。
　　本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、專家訪談法、數(shù)理

2、統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法等研究方法，結(jié)合舞蹈表演專業(yè)特征，對(duì)舞蹈體能中柔韌性訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段與特征進(jìn)行分析與研究。主要研究結(jié)果如下：
　　1、柔韌性訓(xùn)練特征主要通過(guò)訓(xùn)練效果、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量這3個(gè)方面而體現(xiàn)。柔韌性訓(xùn)練效果是通過(guò)主動(dòng)或被動(dòng)的靜力性、動(dòng)力性拉伸法訓(xùn)練的內(nèi)容而體現(xiàn)，訓(xùn)練中需將兩法兼而有之；柔韌性訓(xùn)練強(qiáng)度要根據(jù)學(xué)生差異性進(jìn)行，靜力拉伸法和緩慢拉伸法拉長(zhǎng)效果明顯，不易引起損傷，適合大部分學(xué)生練習(xí)，快速拉伸法練習(xí)力度猛，有可

3、能損傷關(guān)節(jié)，只適合具有很好柔韌性的學(xué)生；柔韌性訓(xùn)練量主要取決于柔韌性的訓(xùn)練效果和訓(xùn)練強(qiáng)度。
　　2、柔韌性訓(xùn)練特征主要表現(xiàn)為練習(xí)者特定生理階段的限定；柔韌性持續(xù)性的要求；不同專業(yè)訓(xùn)練內(nèi)容及手段的區(qū)別。
　　3、踢腿、條凳上耗豎叉這兩個(gè)動(dòng)作在柔韌性訓(xùn)練中效果非常明顯，同時(shí)以下動(dòng)作在訓(xùn)練中也具有很好的訓(xùn)練效果。如：趴式耗橫叉、前屈抱腿、拉肩、把桿內(nèi)耗壓肩、把桿壓腿、踢腿、仰式橫分腿、掰肩、掰腰、擔(dān)腰、抓踝挑后腰。
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