滲透性髖受力下肢力量訓(xùn)練對水平跳躍能力的影響研究.pdf

1、近年來,關(guān)于專項力量訓(xùn)練的研究成為了運動訓(xùn)練學(xué)領(lǐng)域中的熱門話題。本文通過分析認為,專項性力量訓(xùn)練之所以在提高運動員的競技能力方面比一般性力量訓(xùn)練更加有效,主要是因為專項性力量訓(xùn)練的練習(xí)方式與專項技術(shù)在動作結(jié)構(gòu)上更為相似,因此專項性力量訓(xùn)練具有更強的針對性,與專項運動技術(shù)的聯(lián)系更加緊密。從某種程度上可以將專項性力量訓(xùn)練理解為加入了力量訓(xùn)練因素的技術(shù)訓(xùn)練。因此,專項性力量訓(xùn)練中所形成的運動記憶更容易遷移到專項技術(shù)中去,并通過反復(fù)不斷的鞏固,

2、最終形成穩(wěn)定的動力定型。根據(jù)運動記憶形成的相關(guān)原理可知,練習(xí)中刺激強度越大,形成的運動記憶就越深刻。根據(jù)運動記憶遷移的相關(guān)原理可知,技能遷移的頻次越高,就能夠越快地形成穩(wěn)定的運動技能。根據(jù)以上兩點可知,除了專項性的練習(xí)方式以外,專項性力量訓(xùn)練中的力量刺激強度和訓(xùn)練頻次是影響訓(xùn)練效果的兩個至關(guān)重要的因素。然而,如何科學(xué)的對練習(xí)強度和練習(xí)頻次進行合理的安排是一個亟待解決的問題。因為,在運動訓(xùn)練中,采用大強度進行訓(xùn)練的同時通常練習(xí)的頻次較低,

3、以避免過度疲勞的產(chǎn)生。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示,在目前的力量訓(xùn)練中,有80％以上都是采用每周進行一至兩次大強度力量訓(xùn)練的安排方式,這樣既保證了練習(xí)強度,又控制了練習(xí)的頻次,既能夠起到發(fā)展力量素質(zhì)的作用,同時又給機體以充分的恢復(fù)時間,有效的防止了運動疲勞的積累。除此之外,還沒有其他解決負荷強度和練習(xí)頻次的安排問題的理想方法。由此可見既要保證大強度力量刺激又要實現(xiàn)高頻次訓(xùn)練的設(shè)想是很難實現(xiàn)的。如何保證在不違背運動訓(xùn)練的基本原則的前提下,有效的實現(xiàn)大強

4、度刺激和高頻次的運動記憶遷移的結(jié)合是一個具有較高研究價值的問題。所以,本研究的主要目的便在于尋找到科學(xué)合理的,在專項力量訓(xùn)練中,既能避免疲勞積累又能實現(xiàn)大強度力量刺激和高練頻次訓(xùn)練的有效方法。
　　 本文首先通過文獻資料的查閱和整理,對該領(lǐng)域內(nèi)的相關(guān)研究成果進行了深入的分析和學(xué)習(xí)。之后通過嚴密的理論分析,提出了本研究的核心概念--滲透性力量訓(xùn)練法。滲透性力量訓(xùn)練法的要點包括:(1)高強度、少次數(shù)的力量刺激(90％MVC以上,1-

5、3次);(2)高頻次、長時期的滲透性應(yīng)用:(3)專項化的力量練習(xí)方式;(4)力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的緊密連接。本研究認為,滲透性力量訓(xùn)練是解決專項力量訓(xùn)練中訓(xùn)練強度和訓(xùn)練頻次的結(jié)合問題的有效方法。在這一基礎(chǔ)上,本研究從運動訓(xùn)練學(xué)、運動生理學(xué)和運動心理學(xué)等多方面對這一新方法進行了深入的理論分析,認為這一訓(xùn)練方法的提出具有堅實的理論基礎(chǔ),并認為運用滲透性力量訓(xùn)練法對訓(xùn)練實踐進行指導(dǎo)將會取得比傳統(tǒng)方法更為理想的訓(xùn)練效果。
　　 在這之后,

6、本研究采用實驗法,選取了基本水平跳躍能力作為實驗對象,運用滲透性力量訓(xùn)練法對基本水平跳躍能力進行了訓(xùn)練。由于滲透性訓(xùn)練方法中要求力量訓(xùn)練的方式具有較高的專項性,因此,在訓(xùn)練中引進了髖受力下肢專項力量訓(xùn)練的手段,在對髖受力訓(xùn)練理論進行了較為深入的學(xué)習(xí)和吸收的基礎(chǔ)上,采用“髖受力下肢專項力量訓(xùn)練器”這一下肢專項力量訓(xùn)練手段,設(shè)計了三組比較型的實驗方案。實驗組一,運用滲透性力量訓(xùn)練安排和髖受力下肢專項力量訓(xùn)練手段相結(jié)合的方法進行訓(xùn)練;實驗組二

7、,運用滲透性力量訓(xùn)練安排和傳統(tǒng)的杠鈴蹬伸的訓(xùn)練手段相結(jié)合的方法進行訓(xùn)練;第三組為對照組,采用傳統(tǒng)的集中式力量訓(xùn)練安排和杠鈴蹬伸的訓(xùn)練手段相結(jié)合的方法進行訓(xùn)練。并通過對比實驗前和實驗后各組受試者在立定跳遠、立定三級跳測試中表現(xiàn)出來的成績變化情況作為主要評價指標,對三組訓(xùn)練方法對水平跳躍能力的影響效果作出評價。此外,將使用三維測力臺測得的受試者在跳深跳高測試中表現(xiàn)出來的起跳時間和騰空時間以及在五步助跑踏跳測試中所表現(xiàn)出來的踏跳時間作為輔助數(shù)

8、據(jù),進一步詳細的對滲透性力量訓(xùn)練法在訓(xùn)練實踐中的有效性進行探討。結(jié)果,經(jīng)過為期八個周的訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn),使用滲透性力量訓(xùn)練安排的兩個實驗組與對照組相比,在基本水平跳躍能力方面均取得了明顯的提高。這充分證明了滲透性力量訓(xùn)練法在提高下肢后蹬伸髖力量方面的作用,使用滲透性力量訓(xùn)練法指導(dǎo)專項力量的訓(xùn)練能夠取得比傳統(tǒng)方法更為理想的訓(xùn)練效果。此外,在使用滲透性力量訓(xùn)練法的兩個實驗組間也表現(xiàn)出了不同的提升趨勢,實驗組一比實驗組二表現(xiàn)出更好的成績提升效果。由