組合訓練對學生下肢快速力量訓練效果的研究.pdf

1、力量素質(zhì)是競技運動中的首要素質(zhì)，是人體完成各種動作的動力來源，是決定運動成績的重要素質(zhì)之一。當前，隨著競技運動水平的不斷提高和對力量訓練本質(zhì)的不斷認識，對快速力量訓練的研究已成為力量訓練的重中之重，受到前所未有的關注。力量訓練可以有效地刺激肌肉以增加力量，不同的力量訓練方法會導致肌肉產(chǎn)生不同的效果。如何對陳舊的力量訓練方法進行改進？如何在現(xiàn)有力量訓練方法基礎之上進行創(chuàng)新？不斷尋求和探索發(fā)展力量的訓練方法和手段，理應是體育工作者所特別關注

2、的問題。組合力量訓練在不斷的實踐中已被證實能夠比單一力量訓練獲得更好的訓練效果。劉建平等在對田徑快速力量四個訓練組合的研究一文中提出 “最大負荷+最快速度”組合訓練法，這種組合的訓練方法取得了更好的訓練效果。在此基礎之上，總結出發(fā)展體育教育專業(yè)學生的下肢快速力量常用的三種組合訓練方法。
　　 本文以文獻法、訪談法和實驗法為研究方法，以長江大學體育學院07級30名體育教育專業(yè)學生為研究對象，根據(jù)學生的基本情況(身高、體重、年齡和訓

3、練年限)分為三組，每組10人。實驗A組：“最大力量+速度”組，采用“90[％]負重半蹲+30米加速跑計時+60米放松大步跑”三種手段進行組合；實驗B組：“最大力量+小負荷快速蹲跳”組，采用“90[％]負重半蹲+負重35公斤縱跳+不負重的收腹跳” 三種手段進行組合；實驗C組：“最大力量+跳躍”組，采用“90[％]負重半蹲+30米單腿跳+10級跨步跳” 三種手段進行組合。在實驗前后對立定跳遠、30米、原地起跳摸高和助跑五級跨步跳四項運動學指