61-65歲女性健身鍛煉適宜強(qiáng)度的研究.pdf

1、 本研究試圖通過(guò)對(duì)32名61～65歲老年女性受試者的體質(zhì)測(cè)試，來(lái)制定運(yùn)動(dòng)處方，以健步走作為主要運(yùn)動(dòng)方式，每周運(yùn)動(dòng)3～4次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，分別以30％～45％、46％～60％、61％～75％F.C.作為E.C.將受試者分為三個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度組進(jìn)行為期8周的健身運(yùn)動(dòng)，來(lái)觀察不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)61-65歲女性有關(guān)心肺功能、功能能力、身體成份和形態(tài)、血脂及其他指標(biāo)的變化，探討適合本年齡組女性健身運(yùn)動(dòng)的適宜強(qiáng)度，并試圖尋找該年齡組的最小有效起始運(yùn)動(dòng)

2、強(qiáng)度，從而對(duì)老年人群科學(xué)健身提供理論依據(jù)。 研究結(jié)果顯示61～65歲老年女性以30％～45％F.C.的強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)能有效提高F.C.、心臟功能、肺活量、HDL-C、動(dòng)作時(shí)，降低TG、TC、LDL-C、舒張壓、身體脂肪重量、體脂百分率、體重指數(shù)、體重及腰臀圍。本研究表明，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)老年女性各系統(tǒng)機(jī)能的影響不同，因此不同健身目的健身鍛煉的適宜強(qiáng)度有所不同。 本文首次較系統(tǒng)的對(duì)61~65歲老年女性在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的多種指標(biāo)變化