瑜伽對女大學生健康影響的實驗研究——以西北師范大學知行學院女大學生為例.pdf

1、瑜伽是一門有關身體和心靈的科學，通過不間斷的瑜伽練習，不僅可以修身養(yǎng)性，還可以有效的控制自我，保持內心的喜悅與平和。俗話說，“神靜而心和，心和而神全；神躁則心蕩，心蕩則行傷?！敝挥邪焉硇姆诺揭环N和諧的狀態(tài)下，做到心靜神定，泰然自若，人才能實現(xiàn)自我。
　　然而，在這快節(jié)奏的生活方式以及大的社會壓力時代背景下，在校女大學生正處于由少年期向青年期轉變的過渡階段，學業(yè)危機、情感危機、就業(yè)危機、生活危機接踵而來，這時期女大學生的心理特點之一

2、是高度焦慮傾向性。處于此階段的女大學生，由于缺乏健康、有效、合適的體育鍛煉和心理指導，使得她們的健康受到嚴重的影響。對此現(xiàn)狀，本人根據(jù)瑜伽獨特的健身理念，做了實驗研究。
　　本研究選取西北師范大學知行學院2013屆經(jīng)管系工商管理班女生30人和中文系雙語一班女生30人，共60人做為實驗對象。通過將中國傳統(tǒng)文化與瑜伽文化相吻合之處滲入到教學中，進行一學年的教學實驗后，將實驗前后相關指標進行對比分析得出結果。本研究選取的生理指標如下：①

3、身體形態(tài)所選用的指標為：身高、體重、腰圍、臀圍和大小腿圍度；②影響身體素質的指標為：1分鐘仰臥起坐、坐位體前屈、立定跳遠；③生理機能的影響指標為肺活量。對心理素質的檢測選擇了《SCL-90心境量表》，分別對實驗前后所得數(shù)據(jù)進行對比分析、實驗前所得數(shù)據(jù)與全國常模數(shù)據(jù)進行對比分析、實驗后所得數(shù)據(jù)與全國常模數(shù)據(jù)進行對比分析。對社會適應能力的評價選取了《大學生社會適應能力量表》，測得實驗前后數(shù)據(jù)進行對比分析。對道德健康的評價，根據(jù)研究需要，設計

4、了調查問卷進行檢測。本研究運用文獻法、實驗法、調查法、數(shù)理統(tǒng)計法和邏輯分析法等研究方法，對實驗對象進行實驗研究及分析，研究結果表明：
　　1.首先，從身體形態(tài)來講，練習者的體重、腰圍、臀圍、大腿圍等指標得到顯著降低，達到很好的減肥塑形功效；其次，從身體素質來講，瑜伽練習后練習者的1分鐘仰臥起坐、坐位體前屈和立定跳遠均有所提高，其證明了瑜伽練習有助于提高腰腹力量、身體的柔韌性和腿部力量；最后，從生理機能來看，練習者的肺活量也有所提高

5、，由此可以證明瑜伽的呼吸練習，有助于提高肺活量。
　　2.瑜伽練習可以提高練習者的心理健康水平。瑜伽練習中通過靜坐冥想、體位練習和呼吸練習，可以有效的刺激內分泌系統(tǒng)，很好的維持內分泌平衡，改善人的身心狀態(tài)，使人內心無限平和、穩(wěn)定、喜悅，釋放學習、工作和生活中的各種壓力，保持穩(wěn)定平和的心境狀態(tài)。
　　3.瑜伽練習有助于提高練習者的社會適應能力。在鍛煉身體的同時可以提高大學生的道德修養(yǎng)，有效的促進當代大學生更加全面化的發(fā)展。

6、r>　　4.瑜伽練習有助于提高練習者的道德健康水平。從所得數(shù)據(jù)可以看出練習者的道德健康均得到良好的改善，從個人私德、家庭美德、集體主義道德到社會公德，由小到大，由己到人，練習者的整體道德素質得到提高。
　　由此針對本研究提出以下建議：
　　1、改變觀念，提高認識。應該多閱讀有關瑜伽的書籍，上網(wǎng)觀看瑜伽講座視頻，更深入的了解瑜伽文化，提高對瑜伽的認識。教師應該經(jīng)常去學習，提高自身專業(yè)能力，以便更好的引導學生。
　　2、精