女性更年期保養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)

1、更年期保養(yǎng)及運(yùn)動(dòng),郭石城 主任,何為更年期？何謂停經(jīng),更年期：女性由具生育能力轉(zhuǎn)變?yōu)椴痪呱?育能力之時(shí)期，大約在40至50來 歲之間停經(jīng)： 因卵巢功能停止以致不再來經(jīng),更年期癥狀評(píng)估標(biāo)準(zhǔn),更年期癥狀的自我評(píng)估包括17種分?jǐn)?shù)依程度分為四級(jí)無此現(xiàn)象給0分輕微感覺為1分中度感覺為2分嚴(yán)重感覺為3分15~20分者屬於輕微程度；20~35分為中等嚴(yán)重；35~51分為相當(dāng)嚴(yán)重的更年期癥狀，

2、須立即治療,更年期癥狀評(píng)估項(xiàng)目,更年期癥狀會(huì)持續(xù)多久？,一般而言，沒有癥狀，一年內(nèi)癥狀消失的約占18%，癥狀持續(xù)1-5年的占56%，也有26%的人癥狀可持續(xù)至5年以上。,更年期的治療方式,停經(jīng)後荷爾蒙之補(bǔ)充，有純女性荷爾蒙製劑、女性荷爾蒙加上黃體素製劑、黃體素製劑、類固醇荷爾蒙製劑。使用之途徑有口服、貼片、擦、種植、陰道用藥膏、陰道用塞劑、針劑等方法。一般而言，一定要由婦產(chǎn)科醫(yī)師診治與評(píng)估，依據(jù)病人之癥狀，選擇最適合之途徑與劑量

3、來使用。,更年期及停經(jīng)後使用荷爾蒙補(bǔ)充療法用藥目的,治療性－迅速減輕甚至完全緩解更年期癥狀如： 熱潮紅、盜汗、失眠、心悸 陰道乾澀、 泌尿道縮、性交疼痛預(yù)防性－骨質(zhì)疏鬆及骨折 減少老年癡呆癥的發(fā)生,荷爾蒙療法的禁忌癥,1.已知或懷疑罹患乳癌者。2.已知或懷疑罹患與雌激素有關(guān)之惡性腫瘤者。3.已知或懷疑已懷孕者。 4.未經(jīng)診斷之生殖道不正常出血者。5.罹患或曾罹患靜脈血

4、栓性栓塞者。6.罹患或最近罹患動(dòng)脈血栓性栓塞疾病者。7.患有肝臟功能不全或疾病者。,「荷爾蒙療法」的用法,醫(yī)院常用之賀爾蒙藥物,,,,,,,,,,,PAGE - 20 -,適當(dāng)?shù)囊?guī)律運(yùn)動(dòng),適度並持之以恆的運(yùn)動(dòng)，可以刺激維持骨骼中的鈣，緩和骨質(zhì)疏鬆的發(fā)生，同時(shí)可以增加肌肉彈性。,運(yùn)動(dòng)更可幫助提升高密度脂蛋白膽固醇，以預(yù)防心血管疾病及癌癥的發(fā)生。同時(shí)運(yùn)動(dòng)亦可提高身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助熱量的消耗，減少脂肪的囤積，其中以慢跑、快走及

5、有氧舞蹈等是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。,適當(dāng)?shù)囊?guī)律運(yùn)動(dòng),美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)會(huì)期刊研究指出：更年期女性生活型態(tài)的改善非常重要1.一星期運(yùn)動(dòng)150分鐘，體重降7％，可減 少58％糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)2.戒菸3.足夠的鈣片與維他命D，更可預(yù)防骨鬆,更年期的飲食保健療法,1.維他命B6-牛奶、紅蘿蔔、菠菜、豆類、麥胚、 核桃、酵母及葵瓜子，可減輕沮喪、情緒不安與 倦怠感。2.鈣、鎂-牛奶、魚乾、海藻類、五穀、硬果、深 綠色蔬菜，可減輕焦慮、神

6、經(jīng)質(zhì)、脾氣暴躁、失 眠現(xiàn)象。3.瓜類，如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等蔬菜熱 量低，含維生素及礦物質(zhì)又多，可減輕體重。,更年期的飲食保健療法,4.儘量選糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的穀物，儘量 避免動(dòng)物性脂肪及高膽固醇食品，富含纖維食品可以 幫助控制血中膽固醇，幫助排便順暢5.天然女性動(dòng)情素的食物，如櫻桃、蘋果、黃豆、大蒜 、茄子輿苜蓿，亦可穩(wěn)定女性荷爾蒙，可延緩更年期 婦女的快速老化 。 6.維生素E ：為