更年期婦女心理保健

1、,更年期婦女的心理保健,目錄 一、更年期不良心理的表現(xiàn)？ 二、更年期婦女的心理保健,更年期,（來源于希臘語，指梯子的一級）是人體由成熟走向衰老的過渡階段。更年期保健包括生理和心理兩方面，必需做好兩件事： 一是認識它，,二是在心理和生理上及時調理它，才能順利地度過更年期， 迎接人生的第二春天。,一、更年期不良心理的表現(xiàn)？,更年期是人人都

2、會經歷的生命歷程，有的婦女對發(fā)生在自己身上的更年期癥狀， 常會胡思亂想，產生悲觀、憂郁、煩燥不安和神經質等不良心理，,不良情緒及心理狀態(tài)加重了更年期癥狀，而這些癥狀又反過來影響情緒和心理狀態(tài)，造成惡性循環(huán)，嚴重的危害著中老年人的心身健康，必須及早防治。 常見的更年期不良心理有以下幾種：,情緒,心理,身體,1、焦慮心理,終日或間歇地無緣無辜焦急緊張，心神不定，顧慮重重，常對外界的一點點刺激引起很大的情緒波動和緊張，精神

3、難以集中。,2、悲觀心理,憂郁悲觀、情緒消沉，容易激動、煩惱，對更年期之后常有的一些癥狀顧慮重重，懷疑自己的疾病非常嚴重。還有的表現(xiàn)為恐癌癥，對自己的健康存有不安全感。,一些人擔心自己已經衰老，生命似乎走到終點，好日子過完了，失落感特別明顯。這些人常喜歡回憶過去一結歲月中不愉快的事件(灰色回憶)，經常以淚洗面，思維零亂。,3、心理疲勞,心情不好，不愿與人交談；感情容易沖動、神經過敏；學習工作不起勁，工作失誤多，效率低等。,因更年期婦女正

4、處于社會、家庭、工作、生活的多重壓力之中，在工作、事業(yè)開創(chuàng)、人際關系、和家庭角色扮演，以及對事業(yè)和家庭不斷權衡方面，總是處在一種思考、焦慮、恐懼、抑郁的狀態(tài)之下，因此更易出現(xiàn)疲勞，使身心健康受到嚴重影響。,而心理疲勞又往往是通過身體疲勞表現(xiàn)出來，其特點為： 早晨起來后，渾身無力，心情不好；學習工作效率減低，情緒易激動、過敏，稍不順心就大動肝火；,眼睛易疲勞，視力遲鈍； 頭痛頭暈，困乏，躺下又

5、睡不著； 食欲欠佳，進食不香等，使身心健康受到嚴重影響。,4、個性行為的改變,敏感、多疑、自私、嘮嘮叨叨，遇事容易急噪甚至不近人情； 無端的心煩意亂，有時過度興奮，有時則傷感、絕望，常感孤獨及抑郁；,有的看問題及處理問題常常很極端并且固執(zhí)，造成人際關系的緊張； 由于個性行為的改變，不僅損壞自己的心身健康，而且影響了夫妻和家庭的關系，必須及時調理，維護健康。,5、性心理障礙,誤認為更年期

6、就是性能力和性生活的終止期。 這種性心理障礙容易造成夫妻間相互冷漠、疏遠，情緒變壞。,6、興趣減弱,,興趣是一個人生活中必不可少的精神糧食。不少精神障礙的病人，往往興趣單一或沒有興趣，更年期使興趣變得有限，每天上下班二點一線式生活方式，晚飯后的電視機陪伴成為她們唯一的興趣，,有些更年期婦女使自己年輕時的興趣蕩然無存，對社會上的一些活動失去興趣，又不想建立新的興趣，興趣減弱，灰色情緒增多。,因此在調理更年期心

7、理障礙時應“對癥下藥”，因人而異，才能取得最佳效果。,總之，每個人在上述不良心理狀態(tài)出現(xiàn)的特點上各不一樣，有輕有重。,二、更年期婦女的心理保健,更年期的心理問題如不及時調節(jié)，不僅導致心理障礙、誘發(fā)身心疾病，而且影響身心健康和生活質量的提高， 所以應掌握心理保健的6個要點，要用科學的知識、方法和技能愛護自己，為晚年的幸福生活打下良好基礎。,（一）、自我認知 注重保健,更年期的婦女，存在兩個誤區(qū)： 一是把月經

8、的停止看作生命終止的預兆， 二是把性欲的衰退誤認為性能力和性生活的終止期。,其實，婦女更年期是女性生殖器官、卵巢功能逐漸衰退到最后消失的過渡時期， 此期間，由于雌激素水平的下降，對女性全身各系統(tǒng)都會產生影響，亦會產生精神狀態(tài)與心理狀態(tài)方面的改變，易誘發(fā)情緒障礙和心理異常。,處于更年期的婦女，身體主要的變化是內分沁功能減退，突出的是由于卵巢功能衰退引起體內一系列平衡失調，使人體功能系統(tǒng)的平衡性減弱，從而導致

9、人體對環(huán)境的適應力下降，對各種精神和軀體變化都比較敏感，出現(xiàn)情緒波動，事情多變，性欲衰退等狀況。,對此，更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備， 一是要認識更年期的變化是不以人的意志為轉移的生理現(xiàn)象，是生命活動的客觀規(guī)律。,二是我國婦女平均絕經年齡在45-55歲，更年期年齡一般為，女性：40－70歲左右，男性：55－70歲左右，這一生命階梯，不管你是誰每個人都必須走過； 三是更年期的心理波動和

10、身體癥狀都是暫時性的功能紊亂，沒有必要害怕或焦慮，大多數(shù)婦女更年期的癥狀過了這一年齡段可以自然緩解。,四是更年期綜合征是一種功能性改變，可防、可調、可治； 有了這種自我認知，才不會今天恐懼身患絕癥，明天預感大禍臨頭。,五是坦然面對,注意心理和身體不良反映和更年期癥狀，并及時進行調理： 首先，注重心理保健，及時拋棄焦慮和精神負擔，以平穩(wěn)而堅定的心理對待生活和工作；,其次，重視生理保健，針對身體的主要癥狀，

11、及時對癥調理，包括合理膳食，補充激素和保健品，充足的睡眠，選擇適宜的運動項目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強度以感覺舒適為宜。,第三應保持適度的性生活，不僅能增強夫妻之間的感情，而且防止性心理障礙和性能力的過早衰退，有利于婚姻的美滿和家庭的幸福。,（二）、保持朝氣 心態(tài)年輕,40—60歲僅是人生旅途的一半，這個年齡段的人，成熟、穩(wěn)重、責任心強，具有豐富的生活閱歷和工作經驗，正處在人生智力的“第二黃金時代”。 要保持奮發(fā)

12、向上的精神，確定新的工作、學習目標，保持年輕的心態(tài)和心理年齡，讓自己40歲的實際年齡年齡，擁有20歲的心理年齡……。,要 使弱者變?yōu)閺娬?，應用自己的好心態(tài)和黨的好政策，決定自己的健康，視野、事業(yè)和成就， 才能做一個與時代同行、社會需要、家庭和群眾歡迎的人。,,心理年齡是指人的整體心理特征所表露的年齡特征，與實際年齡并不完全一致，它代表一個人心理成熟的程度， 讓我們做個心理測試， 《測一下心理年齡》

13、 （見附表） ，,測一下心理年齡,人的心理年齡與其實際年齡并不總是一致。有的人年紀輕輕，心態(tài)卻十分保守，一副老氣橫秋的樣子；有的人雖已近知天命之年，卻總是充滿朝氣，積極樂觀，心情開朗。不妨測試一下您的心理年齡。 下列題目中，每題都有答案和評分，“是” “不一定” “否”，不同題目評分為0分、2分、4分，根據你的實際情況，選擇一個適合你的答案評分，,項 目

14、 答案評分 是 不一定 否1、遇事下決心后立即去做 0 1 2 2、有強烈的生活追求目標 0 2 43、往往憑老經驗辦事 2 1

15、 04、難以控制情緒 0 1 25、說話慢而嚕嗦 4 2 06、容易嫉妒別人易悲傷 2 1 07、健 忘 4 2 0,項 目

16、 答案評分 是 不一定 否8、見到不講理的事不那么氣憤 2 1 0 9、怕心煩怕做事不想活動 4

17、 2 0 10、不喜歡看推理小說 2 1 0 11、喜歡參加各種活動 0 1 2 12、對電影和愛情小說日益喪失興趣

18、 2 1 0 13、喜歡計較小事 2 1 0 14、做事缺乏持久性 4 2 0,項 目

19、 答案評分 是 不一定 否8、見到不講理的事不那么氣憤 2 1 0 9、怕心煩怕做事不想活動 4 2 0

20、 10、不喜歡看推理小說 2 1 0 11、喜歡參加各種活動 0 1 2 12、對電影和愛情小說日益喪失興趣 2 1

21、 0 13、喜歡計較小事 2 1 0 14、做事缺乏持久性 4 2 0,項 目 答案評分

22、 是 不一定 否15、日益固執(zhí)起來 4 2 0 16、不愛改變舊習慣 2 1 0 17、對什么事都有好奇心

23、 0 1 2 18、喜歡回憶過去 4 2 0 19、對任何事情都有探索精神 0 2 4 20、學習新事物感到困難 2

24、1 0 21、十分注意自己的身體變化 2 1 0 22、清除疲勞感很慢 2 1 0 23、生活興趣的范圍變小了 4 2 0,項 目

25、 答案評分 是 不一定 否24、 對生活中的挫折感到煩惱 2 1 0 25、看書的速度加快 0 1 2

26、 26、缺乏自信心 2 1 0 27、動作欠靈活 2 1 0 28、集中精力思考有困難 4

27、 2 0 29、晚上頭腦不如早晨和上午清醒 2 1 0 30、做什么事情效率都很底 4 2 0,判 斷,總結以上積分,可以估計你的心理年齡：例如：你的分數(shù)為59分,您的心理年齡為40歲-49歲；你的分數(shù)為29

28、分,您的心理年齡為20-29歲。 75分以上為60歲以上， 65分---75分以上為50----59歲， 50分----64分以上為40----49歲， 30分----49分以上為30----39歲， 0分----29分以上為20----29歲。,通過了解自己的心理年齡，從心開始維護健康，儲蓄心理健康，保持心理年輕，有利于保持朝氣，延年益壽。,（三）、不斷學習 培

29、養(yǎng)興趣,人都應活到老，學到老，才能與時代同行，健康幸福。 一是根據國家繼承創(chuàng)新發(fā)展的方針政策，不斷學習和更新自己的專業(yè)知識和技能，找準自己的位置，充分發(fā)揮自己的一技之長，更好地為國家的騰飛出力獻策；,二是勇于探索學習自己不知、不懂的新事物、新技能，不僅可以鍛煉人的記憶和思維能力，對于預防腦功能減退和老年癡呆有益，還為老有所為打下良好的基礎；,三是有目標有計劃地優(yōu)選、培養(yǎng)2一3項業(yè)余愛好項目，如烹飪、養(yǎng)花、閱讀、寫作

30、、書法、繪畫、下棋、樂器、旅游、學習電腦等，這樣不僅可以享受生活的樂趣，還能使心理保持年輕。,四是培養(yǎng)興趣，興趣是一個人生活中必不可少的精神糧食。 常言說“多一份興趣，就多一份歡樂”，所以，興趣愛好與中老年人的健康密切相關,有人對178名離退休人員的生活情趣和健康狀況作了對比調查后發(fā)現(xiàn)，在有某種愛好如晨跑、打太極拳、練氣功、跳迪斯科、釣魚、養(yǎng)花等 有愛好的112人中，健康狀況良好的有92人，占82.1％，

31、 沒有愛好的66人中，健康狀況良好的只有7人，占10.6％。,結果是 離退休后的老年人，興趣愛好如何，與他們的健康有著密切的關系。 興趣愛好廣泛者 健康長壽; 興趣愛好一般者 健康保值; 無興趣愛好者 健康貶值。,人不僅要使物質生活得到滿足，更重要的是精神生活要充實，才能感到人生的愉快和有意義，

32、才能健康長壽。 所以任何人都要有 廣泛的興趣和愛好。,如果每一個人都有廣泛的興趣和愛好，例如： 提高廚藝水平,改善生活; 掌握運動技巧,鍛煉身體; 善做美容美體,美化自己; 參與娛樂活動,自尋快樂; 應用養(yǎng)生知識,延年益壽; 就能開心健康， 力爭活過100歲。,（四）、情緒樂

33、觀，心胸開闊,處于更年期階段的男女，遇到不順心的事比較多，壓力較大； 因此，不要為了瑣碎小事而耿耿于懷，斤斤計較，自尋煩惱；,凡事豁達開朗，寬容大度，嚴于律己，寬于待人，保持良好的人際關系； 遇事心情平和，不生氣，不發(fā)火，情緒不要大起大落，要保持樂觀的情緒，才有利于心理健康。,要學會善于調整自己的情緒，不要讓不良情緒毀壞自己的健康， 情緒調整的方法主要有：,1、參與運動,運動是改變壞情緒

34、最有效的方法。當你陷入不良心境不能自拔時，可以到空氣清新的室外做一些合適的體育活動或體力勞動。因為當身體消耗大量能量時，有助于減輕壓力而使人情緒愉快。,2、傾聽音樂,音樂對于調整情緒有著特殊的作用。 一首優(yōu)美的樂曲可使人凈化心靈，超然入境。舒緩的節(jié)奏，可平息焦慮煩躁的情緒，明亮歡快的音樂，可緩解憂愁悲傷的情緒；尤其是傾聽熟悉的音樂和養(yǎng)生音樂（孔太綠色養(yǎng)生歌孔太養(yǎng)生音樂www.kongtai.com.cn），解除煩惱，

35、調理心身的效果更好。,孔氏養(yǎng)生音樂中的綠色歌曲，在孔太綠色養(yǎng)生歌中不僅有倡導讓自然之樹常青和讓生命之樹常綠的理念歌曲,其中更有大批開釋人心靈平和情緒，引領人們和諧思維的智慧歌曲.。,,3、轉移注意,當傷心、焦慮、生氣時，應設法進行消除和緩解。如出去看戲、看電影、聽音樂、參觀展覽會、旅游等，采用轉移注意力的方法，達到淡化不良情緒影響的目的。,4、學會幽默,幽默是人們減輕心理和精神壓力的有效方法。 因挫折、失敗、不幸導致心理

36、失衡時，幽默感可以使人從生活中揭示和升華其中的喜劇成分，可淡化并消除不利情緒，能化消極為積極。,事實證明：善于用幽默的眼光看待生活的人，無論在哪里都能找到生活的樂趣，有了幽默感，就會表現(xiàn)得自信和鎮(zhèn)定，可以處理許多令人不快的事情，歡快情緒就能隨時陪伴自己。,5、學會制怒，,學會遇事?lián)Q位思考，學會退后一步海闊天空，還要有一點阿Q精神，有一點仁愛性善，學會撫平自己的心靈，調節(jié)自己的情緒，即不壓抑，能適當控制，保持心態(tài)的寧靜。,6、知足長樂,所

37、謂“知足”就是能看到生活中讓人滿意的一面，認為自己各方面的環(huán)境條件已經比較讓人滿意了，因而產生愉快的情緒體驗，感到生活美滿，幸福。 其實，大多數(shù)人的生活條件都處在“比上不足，比下有余”的狀態(tài)，你只要愿意滿足，總能找到比別人強的地方，相比之下，也就可以滿意了。,因此，知足才能常樂，才能在生活中保持良好的情緒狀態(tài)，有較高的主觀幸福感。 老子在<道德經)里說：“知足不辱，知止不殆，可以長久”，意思是知

38、道滿足就不會受到屈辱，知道適可而止就不會帶來危險，這樣才可以保持長久，,,從心理學角度來分析，樂與不樂是人的情緒反應，情緒是周圍環(huán)境能否滿足人的需要而產生的態(tài)度的體驗，它雖然是一種主觀體驗，但卻與客觀環(huán)境有密切關系。,當環(huán)境能滿足人的需要時，人就愉快、滿意，產生積極的情緒，當環(huán)境條件不能滿足人的需要時，就會產生悲傷、憤怒等消極情緒，,而人的需要又是在不停消漲變化的，一個需要滿足之后，又有新的需要產生，一個人又同時有多種需要，在某一時刻、

39、某種環(huán)境下，總是有一些需要得到滿足，另一些需要沒有得到滿足，,比如現(xiàn)在很多人，食能果腹，衣能蔽體，溫飽的需要滿足了，但還有名譽、地位、成就的些需要可能并沒有滿足；所以人對生活總體地感受，關鍵就在于如何看待這些滿足與不滿足。,但是，過分知足又會出現(xiàn)安于現(xiàn)狀，不思上進的問題。既然生活讓人滿意了，就沒有必要再去改變它。 所以，不知足，不滿現(xiàn)狀，才能給人壓力，催人奮進，通過努力去創(chuàng)造財富而改變現(xiàn)狀，使個人的生活條件更好，更讓人

40、滿意。,如何處理知足與不知足這對矛盾?,應該既知足又不知足： 立足現(xiàn)實： 多看自己的優(yōu)勢和擁有，珍惜現(xiàn)在的一切，讓自己感到快樂幸福；,展望未來： 看到在工作、學習和生活中的不足，未來的發(fā)展，了解自己需要改進的地方，讓自己在不滿足中不斷上進； 創(chuàng)建既要有舒心愉快的生活，又要保持適度壓力的理想生活狀態(tài)，做到寵辱不驚，淡泊名利，心理平衡，揚長避短，與時進，才是貨真價實的“知足常樂”

41、。,7、笑口常開,在生活中創(chuàng)造笑聲，就像奧格·馬帝諾在《世界上最偉大的推銷員》中所寫：“我微笑，領悟能力就會提高；我吃吃一笑，我的壓力就會減輕；我哈哈大笑，我的壽命就會延長，而這就是生命長壽的秘訣，如今為我所掌控?！?,笑是一種心靈體操， 可以讓人愉快、樂觀，增加肺活量，使大腦得到很好的休息，促使面部血液循環(huán)，使人容光煥發(fā)；還能穩(wěn)定情緒，消除恐懼感， 只有心情平靜，笑口常開

42、，才能心身健康，生活精彩。,（五）、量力而行，各盡所能,每個人能力和環(huán)境不同，承擔的社會角色和社會分工也不同，要客觀分析自己的能力，做出恰如其分的判斷，并根據自己的能力、家庭條件及相應的社會環(huán)境來制定新目標，使工作和生活目標切合實際。,不論在家庭還是在單位，一個人只有承擔了一定的責任，才會覺得自己對家庭、對社會有用，上班時盡心盡責工作，退休在家心情愉快地做好家務和享受天倫之樂，才能做到心情愉快，生活充實。,（六）、尋求幫助 維護健康,1

43、、傾訴 當自己產生心理問題、情緒不穩(wěn)定時，應找親朋好友傾訴心里的苦悶、煩惱，使自己的心理得到一種慰藉，可減輕心理壓力，改善情緒。,2、找醫(yī)生,更年期是婦女從生育旺盛逐漸走向衰退的過度期，年齡跨度長，個體差異大，癥狀輕重不一樣，表現(xiàn)也不同，因此當身體、心理出現(xiàn)不適時，必要時可找心理醫(yī)生進行心理咨詢和治療。同時要提高自我保健的意識和能力，認識自己，重視自己，還要懂得照顧自己。,3、溝通,和音樂交流，與書籍對話，和作品中的

44、人物心靈溝通；與人溝通，家是躲避風浪的港灣，有了家才會有安全感，所以要多與家人進行溝通，營造良好的家庭氣氛，適應環(huán)境，適應生活。,祝愿各位安全， 順利的度過 更年期！,通過溝通，得到家人的關愛；在家人和周圍同事的理解、關心、愛護、幫助下順利度過更年期。,健康處方 辦公室的常見疾病 及預防,,? 頸椎?。腥了?辦公室的常見疾