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1、運(yùn)動(dòng)與疾病預(yù)防,李素箱 教授,1,運(yùn)動(dòng)與糖尿病,規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增加肝臟與脂肪等細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性(蘇俊賢,2002;林世澤,1995),原因: 一、規(guī)律運(yùn)動(dòng)會(huì)減少體內(nèi)多餘的脂肪並減輕體重,而過(guò)多的脂 肪與體重會(huì)妨礙身體細(xì)胞對(duì)胰島素之敏感性。 二、增加胰島素細(xì)胞之接收部位,或者增強(qiáng)細(xì)胞被接收部位之 功能。 三、規(guī)律運(yùn)動(dòng)會(huì)增加胰島素在細(xì)胞表面或內(nèi)部對(duì)肝醣的氧化速 度及交互作用(張妙瑛等,2
2、007)。,2,運(yùn)動(dòng)與糖尿病(續(xù)),規(guī)律運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉和肝臟的血糖含量,改善因活動(dòng)而造成血糖過(guò)低現(xiàn)象。肌肉肝醣在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)被消耗,當(dāng)肌肉肝醣被耗盡至某種程度實(shí)會(huì)導(dǎo)致血糖下降;因此,會(huì)刺激肝臟釋放葡萄糖進(jìn)入血液中,以維持血糖濃度(劉立宇,1995)。如果能長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)並配合飲食管理,便能發(fā)揮控制血糖效果(戴良全,2003;陳嫣芬、李文玲,2001)。,3,運(yùn)動(dòng)與糖尿病(續(xù)),規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)心臟和血管的循環(huán)和代謝功能,並可穩(wěn)定心理情緒及降
3、低心臟冠狀動(dòng)脈癥狀。另外,在血脂方面,規(guī)律運(yùn)動(dòng)會(huì)降低膽固醇、三酸甘油脂和低密度蛋白膽固醇,而增加高密度脂蛋白膽固醇。,4,運(yùn)動(dòng)與血脂肪,低密度脂蛋白方面,研究證實(shí): 從事耐力訓(xùn)練者的低密度脂蛋白濃度要比同年齡不運(yùn)動(dòng)者低。高密度脂蛋白方面,研究證實(shí): 從事耐力訓(xùn)練者的高密度脂蛋白濃度要比同年齡不運(yùn)動(dòng)者高。,5,運(yùn)動(dòng)與血脂肪(續(xù)),三酸甘油脂方面,研究證實(shí): 常跑者的三酸甘油脂,濃度要比同年齡不運(yùn)動(dòng)者低。無(wú)氧(乳酸)閾值方
4、面,研究證實(shí): 耐力訓(xùn)練要達(dá)到某種最低閾值,才能顯著的改善血脂肪。,6,運(yùn)動(dòng)與血脂肪(續(xù)),運(yùn)動(dòng)、食物與血脂肪方面,研究證實(shí): 食物的攝取會(huì)影響平常不運(yùn)動(dòng)者的高密度脂蛋白的濃度,但食物的改變對(duì)於常跑者的高密度脂蛋白並沒(méi)有影響。幾乎任何強(qiáng)度的持續(xù)性運(yùn)動(dòng),都有降低血脂肪的效果。,7,運(yùn)動(dòng)與血脂肪(續(xù)),氣喘與運(yùn)動(dòng)能力,氣喘者可以藉適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式,會(huì)同醫(yī)藥來(lái)避免其癥狀其癥狀發(fā)作;同時(shí),也可以因適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練來(lái)達(dá)到更強(qiáng)的體能水準(zhǔn)。
5、,8,運(yùn)動(dòng)與癌癥,目前運(yùn)動(dòng)也被認(rèn)為是預(yù)防癌癥的方法之一。多年來(lái)癌癥一直是臺(tái)灣地區(qū)十大死因之榜首,經(jīng)常從事身體活動(dòng)或維持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,可降低罹患結(jié)腸癌、肺癌、攝護(hù)腺癌及乳癌等多種癌癥的危險(xiǎn)(Kinningham, 1988)。,9,運(yùn)動(dòng)與癌癥(續(xù)),臺(tái)灣地區(qū)女性乳癌的死亡率有年年上升的趨勢(shì),以身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防乳癌的可能機(jī)制包括:運(yùn)動(dòng)改變女性荷爾蒙濃度、運(yùn)動(dòng)減少體脂肪、運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抗氧化能力、運(yùn)動(dòng)者基因傾向、運(yùn)動(dòng)者健
6、康的生活行為、運(yùn)動(dòng)降低鐵質(zhì)、運(yùn)動(dòng)消耗多餘能量及運(yùn)動(dòng)加速受傷或不正常細(xì)胞凋亡等(黃森芳,2003)。,10,運(yùn)動(dòng)與骨質(zhì)疏鬆癥,要避免骨質(zhì)疏鬆癥除有賴(lài)於平日多攝取鈣質(zhì)外,多做運(yùn)動(dòng)亦可預(yù)防。若能在較年輕時(shí)及早參與運(yùn)動(dòng),則骨頭內(nèi)會(huì)儲(chǔ)存較多的骨質(zhì),發(fā)生骨質(zhì)不夠的情況自然較少。若老年才參與活動(dòng),則可以減緩骨質(zhì)的流失,甚至停止骨質(zhì)流失(黃永任,1998)。,11,運(yùn)動(dòng)與骨質(zhì)疏鬆癥(續(xù)),身體活動(dòng)的情形對(duì)骨骼的強(qiáng)度有很大的影響,骨骼的使用量愈大或承受的
7、壓力愈大,愈能增加骨細(xì)胞的建造能力(張豐麟,2002;侯勝茂,1991;黃建蘭,1997;楊再興,1998;Legwold & Greg, 1997)。隨著年齡的增長(zhǎng) ,骨骼和骨中礦物質(zhì)無(wú)可避免的都會(huì)流失,而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)具有減緩其流失速率的效果,因此,運(yùn)動(dòng)對(duì)於預(yù)防骨質(zhì)的流失,的確有很大的功效(張豐麟,2002;陳韋達(dá),1996)。,12,運(yùn)動(dòng)與骨質(zhì)疏鬆癥(續(xù)),此外,運(yùn)動(dòng)可以作為不同年齡層骨質(zhì)疏鬆癥的預(yù)防和治療,除了幫
8、助停經(jīng)前婦女達(dá)到最高的巔峰骨量,也可以幫助維持增加的骨量。老年人從事漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)除了幫助維持骨質(zhì)密度外,亦可增加肌力和改善敏捷性及平衡感,可以有效的減少跌倒的危險(xiǎn)性,降低骨質(zhì)疏鬆性骨折的意外(李水碧,2003)。,13,運(yùn)動(dòng)與骨關(guān)節(jié)疾病,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)除了可減少骨關(guān)節(jié)的僵硬與疼痛外,也可增進(jìn)肌力,避免作用肌與拮抗肌的肌力不平衡現(xiàn)象,並在規(guī)律的運(yùn)動(dòng)後,增加關(guān)節(jié)部位的氧氣與營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充,以促進(jìn)關(guān)節(jié)部位組織的再生。同時(shí)患者的心理也會(huì)因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)而避
9、免沮喪現(xiàn)象的產(chǎn)生,對(duì)生活品質(zhì)的提升有相當(dāng)大的助益(黃永任,1998)。,14,運(yùn)動(dòng)與內(nèi)分泌,運(yùn)動(dòng)對(duì)腎上腺、胰腺、性賀爾蒙及腦下垂腺等的變化,已普遍受到重視。至於長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)焦兒茶酚縜爾蒙的影響,在Karki的研究報(bào)告指出:經(jīng)過(guò)訓(xùn)練後血漿內(nèi)腎上腺皮質(zhì)賀爾蒙皆有增加的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)後血漿內(nèi)胰島素下降,有助於肌肉對(duì)血糖的攝取並有利於大腦使用。運(yùn)動(dòng)中血漿內(nèi)胰島素下降,在生理上有助於肝臟產(chǎn)生的葡萄糖輸出量增加。昇糖激素在運(yùn)動(dòng)中對(duì)肝醣的產(chǎn)生有著鉅大任務(wù)。
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