運動損傷的預防與處理

1、運動損傷的預防和處理,概述運動損傷的原因常見的運動損傷如何預防小結,概述,“人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘.”事物發(fā)展必然有兩重性,體育亦然.在“頭腦發(fā)達,四肢萎縮”的今天,經常能使勞累的電腦休息一下,讓饑餓的肢體重新發(fā)達起來,是體育運動的天職.體育運動中,不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷.,運動損傷的原因學生大都處于中小學階段，有以下生理特點：,常見的運動損傷,脛腓骨疲勞性骨膜炎骨折腰損

2、傷肌肉痙攣韌帶拉傷肌肉拉傷踝關節(jié)扭傷網球肘,網球肘,多發(fā)生在網球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯，造成的。肘關節(jié)外側劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加劇。停止運動，休息，熱敷按摩。預防措施：1 2 3,踝關節(jié)扭傷,是體育運動中最常見的一種關節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不

3、當，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12hours冷敷,after24-36需熱敷。恢復性練習。預防：1 2 3,肌肉拉傷,常見的幾種拉傷：機理：1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力 量超過了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。預防：準備活動 量力而行 不用力過猛 注意練習場所的溫度

4、 拉傷后重新鍛煉,韌帶損傷,易發(fā)生的部位是踝關節(jié),腕關節(jié)和膝關節(jié).治療方法主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.如何預防:支持保護帶;減少沖撞;多做關節(jié)練習;不平整場地做好保護。,脛腓骨疲勞性骨膜炎,初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.預防:開始參加訓練量不要過大。治療:運動后，注意放松肌肉。,骨折,原因:1 2 3 4表現(xiàn):

5、疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預防：避免劇烈運動中的碰撞治療：停止活動，進行急救。固定包扎。,肌肉痙攣,抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗 2肌肉快速連續(xù)收縮 3寒冷的刺激 預防：1 2 3,小結,體育鍛煉中要預防運動損傷的發(fā)生,做到:從思想上對運動損傷的預防給予重視、調節(jié)身體使之處于良好的運動狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學鍛煉以及加

6、強易傷的部位的訓練。,預防措施 是 否,1 穿合適的運動鞋 2 鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習3 做準備活動4 避免過度牽拉頸部和背部肌肉5 保持運動肌群的用力平衡6 避免脊柱同時伸展和旋轉7 選擇適合自己的運動項目8 避免運動強度過大9 避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長10不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉11作好整理放松運動