哺乳期媽媽日常飲食

1、一、哺乳期一、哺乳期媽媽媽媽日常日常飲食幾要點(diǎn)食幾要點(diǎn)1、增加蛋白質(zhì)的攝取，最好有一半以上為動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物，如肉、魚(yú)、奶、蛋等。2、增加水果、蔬菜及水分的攝取。3、完全素食者應(yīng)另增加維他命B12的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。4、不亂服成藥及其它刺激性食物。食物會(huì)藉由母乳傳送，而影響到寶寶，所以哺乳的媽媽最好避免在哺乳期使用刺激性的食物，像咖啡、茶、煙、酒及麻辣火鍋等。二、哺乳期二、哺乳期媽媽媽媽的飲食禁忌食禁忌產(chǎn)后喂母乳的媽媽，為了能供應(yīng)給寶寶足夠的

2、奶水，除需維持均衡飲食外，還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質(zhì)食物，方能獲得多多的奶水。事實(shí)上，媽媽只要在產(chǎn)后多喝湯、多喝水，如果汁、牛奶等營(yíng)養(yǎng)品；比平時(shí)多吃上一兩餐，如豬腳花生湯、魚(yú)湯、排骨湯等各類湯品，即可促進(jìn)乳汁分泌，效果良好。三、哺乳期需避免的食物及嗜好三、哺乳期需避免的食物及嗜好媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應(yīng)避免攝取某些會(huì)影響乳汁分泌的食物或個(gè)人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。1、會(huì)抑制乳汁分泌的食物：

3、如韭菜、麥芽水、人參等食物。2、刺激性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。①酒：一般而言，少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對(duì)嬰兒亦無(wú)影響；過(guò)量時(shí)，則會(huì)抑制乳汁分泌，也會(huì)影響子宮收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。②咖啡：會(huì)使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過(guò)3杯。雖無(wú)證據(jù)表明它對(duì)嬰兒有害，但對(duì)哺乳的媽媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。乳母在情緒

4、低落的情況下，乳汁分泌會(huì)急劇減少。哺乳媽媽對(duì)水分的補(bǔ)充也應(yīng)相當(dāng)重視。由于媽媽常會(huì)感到口渴，可在喂奶時(shí)補(bǔ)充水分，或是多喝鮮魚(yú)湯、雞湯、鮮奶及開(kāi)水等湯汁飲品。水分補(bǔ)充適度即可，這樣乳汁的供給才會(huì)既充足又富營(yíng)養(yǎng)。為了恢復(fù)身材而急于減肥的媽媽很難保證奶水的供應(yīng)。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結(jié)束以后，再控制飲食減肥。其實(shí)喂奶已經(jīng)消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過(guò)量，再配合著做一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，就能避免脂肪的囤積。五、哺乳期母五、哺乳期母親的科學(xué)的科

5、學(xué)飲食哺乳期的母親一定要保證飲食中含有大量的營(yíng)養(yǎng)成分，嬰兒可以通過(guò)母乳攝取這些營(yíng)養(yǎng)。母乳中含有大量的鈣質(zhì)，能使嬰兒的骨骼迅速成長(zhǎng)。如果母親攝取的鈣質(zhì)太少，母乳中的鈣就得從她的骨骼中獲得。嬰兒從她的乳汁中攝取了多少鈣，她就應(yīng)該從牛奶中攝取多少，而且還要多攝取一點(diǎn)，以滿足自身的需要。她可以將牛奶摻入自己喜歡喝的飲料里，或摻在谷類食物、湯或甜餅中，或以奶酪的形式補(bǔ)充牛奶。哺乳期的母親應(yīng)含有下列營(yíng)養(yǎng)成分：牛奶每日一公斤。可以是鮮奶、低脂乳、無(wú)脂

6、乳、煉乳或奶粉，分6次喝。為了保證能攝取足夠的維生素C，其中有2次必須將水果和蔬菜生吃，還有2次應(yīng)食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果。為保證足夠的維生素A，應(yīng)該食用一種深綠葉蔬菜或淡黃葉蔬菜。肉、家禽、魚(yú)每天至少一頓，量大一些，最好吃兩頓。動(dòng)物肝臟的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別高，應(yīng)該偶爾吃一點(diǎn)。雞蛋每天1只。谷類食物和面包每日3次，應(yīng)該吃含各種維生素B的純谷類食物。還要補(bǔ)充點(diǎn)維生素D制劑，以保證飲食中鈣質(zhì)的吸收。如果哺乳期的母親體重增加過(guò)多，可以