代謝食療餐單(3)

1、代謝食療餐單(第三期)無(wú)論你跟隨那個(gè)食療去減肥無(wú)論你跟隨那個(gè)食療去減肥如果減肥后不依從餐單進(jìn)食而恢復(fù)以前飲食的惡習(xí)如果減肥后不依從餐單進(jìn)食而恢復(fù)以前飲食的惡習(xí)體重便隨體重便隨著增加著增加.一不小心便把所有減去了的肥膏增回一不小心便把所有減去了的肥膏增回.你們要明白食療是要跟一生一世的你們要明白食療是要跟一生一世的不能夠停不能夠停頓.只不過(guò)你有三期不同的餐單供你選擇只不過(guò)你有三期不同的餐單供你選擇.(.(這個(gè)醫(yī)生的這點(diǎn)意見(jiàn)是令我完全無(wú)法接

2、受的這個(gè)醫(yī)生的這點(diǎn)意見(jiàn)是令我完全無(wú)法接受的因?yàn)槲矣X(jué)得為了保持成果為我覺(jué)得為了保持成果而在余生放棄所有美食而在余生放棄所有美食我是我是”誓死不從誓死不從”的!因此我在因此我在5星期內(nèi)星期內(nèi)實(shí)施了第一和第二期餐單實(shí)施了第一和第二期餐單并成功地減去共并成功地減去共1515磅約6.816.81公斤后公斤后現(xiàn)在并沒(méi)有按照第三期餐現(xiàn)在并沒(méi)有按照第三期餐單來(lái)實(shí)施單來(lái)實(shí)施而只是采取適當(dāng)?shù)目刂剖澄锏姆N類(lèi)和份量來(lái)企圖控制體重的逐步回升而只是采取適當(dāng)?shù)目刂剖?/p>

3、物的種類(lèi)和份量來(lái)企圖控制體重的逐步回升必要時(shí)就必要時(shí)就準(zhǔn)備再準(zhǔn)備再”齋戒齋戒”一段時(shí)間一段時(shí)間實(shí)施第一或第二期餐單實(shí)施第一或第二期餐單但結(jié)果如何但結(jié)果如何天知道了天知道了!我的體會(huì)是我的體會(huì)是”要減肥減肥不難不難要保持成功后的體重要保持成功后的體重不容易不容易!!”!!”與諸位共勉與諸位共勉).).1）進(jìn)食第三期餐單的目標(biāo)是：）進(jìn)食第三期餐單的目標(biāo)是：保持體重和健康保持體重和健康.防止增肥防止增肥.讓你暫時(shí)作一個(gè)休息讓你暫時(shí)作一個(gè)休息停

4、止進(jìn)食第一期或第二期的餐單停止進(jìn)食第一期或第二期的餐單.又或者當(dāng)你去旅游和有特別的慶又或者當(dāng)你去旅游和有特別的慶典是可以進(jìn)食典是可以進(jìn)食.供給多種類(lèi)的事物去選擇供給多種類(lèi)的事物去選擇避免乏味避免乏味.每份食物容易吸收碳水化合物每份食物容易吸收碳水化合物（Carbohydrate）不可以超過(guò)不可以超過(guò)1010克.2）以下的食物是可以隨意進(jìn)食，而且無(wú)時(shí)間限制的，飽肚便可停止進(jìn)食：）以下的食物是可以隨意進(jìn)食，而且無(wú)時(shí)間限制的，飽肚便可停止進(jìn)食

5、：原則上與第二期餐單是一樣的原則上與第二期餐單是一樣的即:肉類(lèi)，包括紅肉和白肉。一定要是特別瘦的一種。進(jìn)食之前要把皮和肥膏切去。普通的肉類(lèi)，包括紅肉和白肉。一定要是特別瘦的一種。進(jìn)食之前要把皮和肥膏切去。普通的絞碎牛肉（絞碎牛肉（RegularGroundBeef）含有）含有3成脂肪，是不適宜我們進(jìn)食的。成脂肪，是不適宜我們進(jìn)食的。低鹽和低肥的熟食凍肉，可以選用例如低鹽和低肥的熟食凍肉，可以選用例如Loblaw’sBlueMenuNoF

6、atTurkeyBreastDeli(無(wú)肥火雞胸肉無(wú)肥火雞胸肉).).魚(yú)類(lèi)魚(yú)類(lèi)但一定要是新鮮或急凍的才適合但一定要是新鮮或急凍的才適合.蛋白，含最豐富的蛋白質(zhì)，無(wú)脂肪，無(wú)碳水化合物和無(wú)鹽。蛋白，含最豐富的蛋白質(zhì)，無(wú)脂肪，無(wú)碳水化合物和無(wú)鹽。青菜，凡有綠葉的蔬菜都適合進(jìn)食。青菜，凡有綠葉的蔬菜都適合進(jìn)食。橄欖油或芥花籽油（橄欖油或芥花籽油（CanolaCanolaOilOil）。代糖，任何一種都可以使用。如可買(mǎi)到可選用一種叫代糖，任何一種

7、都可以使用。如可買(mǎi)到可選用一種叫SplendaSplenda的代糖，因?yàn)樗部梢杂玫拇?，因?yàn)樗部梢杂脕?lái)煮食。來(lái)煮食。減肥汽水（如減肥汽水（如DietCoke，或，或ZeroCoke，但每天不可多于，但每天不可多于1212罐）和飲料（如罐）和飲料（如CrystalLight）。無(wú)糖果子凍無(wú)糖果子凍(如JellO)。無(wú)糖果醬。無(wú)糖果醬。芋絲。芋絲。低鹽味粉。低鹽味粉。無(wú)鹽香料。無(wú)鹽香料。黃原膠（黃原膠（XanthanGum），用來(lái)代替豆

8、粉去勾芡。，用來(lái)代替豆粉去勾芡。低糖份的醋低糖份的醋.粥一碗粥一碗.5)5)以下的食物每星期只可以進(jìn)食其中的以下的食物每星期只可以進(jìn)食其中的1種而且只限而且只限1次:紅酒紅酒白酒或低糖啤酒白酒或低糖啤酒1杯.烈酒烈酒1安士安士(約2828克).).麥片麥片1碗.爆玉米花爆玉米花1碗.低糖牛肉或豬肉干低糖牛肉或豬肉干1塊.6)6)除按上述餐單進(jìn)食外除按上述餐單進(jìn)食外用代謝食療法減肥者還必須遵守下列的守則用代謝食療法減肥者還必須遵守下列的守

9、則:禁止進(jìn)食糖類(lèi)食物禁止進(jìn)食糖類(lèi)食物水果干水果干薯仔薯仔番薯番薯玉蜀黍玉蜀黍芋頭芋頭果汁果汁牛油果牛油果香蕉香蕉高淀粉質(zhì)的豆類(lèi)高淀粉質(zhì)的豆類(lèi)如菜豆菜豆(KidneyBean))栗子栗子啤酒啤酒蛋糕蛋糕汽水汽水巧克力奶巧克力奶快餐快餐提子和高糖份的水果提子和高糖份的水果冰琪琳冰琪琳意大利薄餅大利薄餅油炸圈餅油炸圈餅(Donut))牛角包牛角包糖水糖水高脂乳酪高脂乳酪油炸食物等油炸食物等.(.(如果過(guò)這種生活如果過(guò)這種生活真是”苦不堪言苦不

10、堪言暗無(wú)天日暗無(wú)天日”啊!反正我是不干的反正我是不干的!)少鹽和少動(dòng)物脂肪少鹽和少動(dòng)物脂肪.盡量減少飲酒盡量減少飲酒.每次進(jìn)食最好都帶有點(diǎn)蛋白質(zhì)的食物每次進(jìn)食最好都帶有點(diǎn)蛋白質(zhì)的食物.多食高纖維質(zhì)的食物多食高纖維質(zhì)的食物.多做運(yùn)動(dòng)多做運(yùn)動(dòng)即使少做都好過(guò)完全不做即使少做都好過(guò)完全不做.學(xué)習(xí)控制情緒學(xué)習(xí)控制情緒.要有足夠的睡眠要有足夠的睡眠.睡眠時(shí)身體排出更多的生長(zhǎng)激素睡眠時(shí)身體排出更多的生長(zhǎng)激素(GrowthHmone)去幫助你去減肥和增

11、加肌肉幫助你去減肥和增加肌肉.睡眠不足的人會(huì)特別想進(jìn)食淀粉質(zhì)豐富的食物睡眠不足的人會(huì)特別想進(jìn)食淀粉質(zhì)豐富的食物.準(zhǔn)時(shí)服藥準(zhǔn)時(shí)服藥更不能自作主張去停止服藥更不能自作主張去停止服藥.雖然減了肥之后有很多時(shí)候可以減藥雖然減了肥之后有很多時(shí)候可以減藥但要征得但要征得醫(yī)生的同意醫(yī)生的同意.減錯(cuò)藥可能會(huì)產(chǎn)生很大的不良后果減錯(cuò)藥可能會(huì)產(chǎn)生很大的不良后果.每星期起碼要磅重每星期起碼要磅重1次.如發(fā)覺(jué)回重如發(fā)覺(jué)回重4磅(約1.821.82公斤公斤)便應(yīng)立

12、刻返回進(jìn)食第一期餐單便應(yīng)立刻返回進(jìn)食第一期餐單直至減退至減退4磅為止磅為止.用細(xì)小的碗和碟用細(xì)小的碗和碟.因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)患者如使用細(xì)小的碗碟時(shí)會(huì)有一種錯(cuò)覺(jué)因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)患者如使用細(xì)小的碗碟時(shí)會(huì)有一種錯(cuò)覺(jué)以為已經(jīng)食得太以為已經(jīng)食得太多而自行減少進(jìn)食的多而自行減少進(jìn)食的.少食多餐少食多餐.進(jìn)食不要超過(guò)你每天所消耗的熱能總數(shù)進(jìn)食不要超過(guò)你每天所消耗的熱能總數(shù).不要忘記你以前曾經(jīng)是肥胖的不要忘記你以前曾經(jīng)是肥胖的你發(fā)胖的機(jī)會(huì)要比從未肥胖過(guò)的人要高你

13、發(fā)胖的機(jī)會(huì)要比從未肥胖過(guò)的人要高.加拿大加拿大健康食物指南健康食物指南(CanadianHealthFoodGuide)是用來(lái)幫助正常體重是用來(lái)幫助正常體重?zé)o病無(wú)病和經(jīng)常和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人士去保持體重和健康的運(yùn)動(dòng)的人士去保持體重和健康的.它并沒(méi)有說(shuō)過(guò)是它并沒(méi)有說(shuō)過(guò)是”減肥指南減肥指南”或”治糖尿病指治糖尿病指南”.”.你不要混淆你不要混淆”健康食品健康食品”和”代謝食療餐單代謝食療餐單”.”.有時(shí)健康的食物未必一定有時(shí)健康的食物未必一定可以