休息術引導詞

1、休息休息術引導詞導詞1平躺下來，頭與身體在一條直線上，打開雙腳尖，打開雙臂掌心向上，腰背部完全的貼向墊子。停止身體的一切活動，停止大腦的一切思想，集中意識關注身體，關注呼吸，在舒緩的呼吸中使身體逐漸的放松、慢慢的下沉......2拋除腦中的雜念，跟隨著我來放松你的身體。我會念出你身體的每個部位名稱，你的意識跟隨我來放松這個部位。3從雙腳開始：放松雙腳的大腳趾、其余的腳趾，腳心腳背，十個腳趾正在放松，雙腳的腳踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌

2、肉，膝蓋、膝蓋背面的腘窩；放松大腿，大腿內側的肌肉外側的肌肉；放松臀部、髖部，你的骨盆區(qū)域在放松；放松腹部、腹內的器官、胃部、胸部、心臟在放松；放松雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放松；你的手心手背十根手指正在放松；放松頸部、后腦勺、頭皮，舒展額頭眉毛，打開你的眉心；放松雙眼、眼皮、眼球、鼻子、臉頰、雙唇，打開緊咬的牙齒，放松舌頭，下頜、雙耳......4此刻的你平躺在這里，正在放松......內心深處默默的告訴自己：我是清醒的，沒有睡著

3、，正在練習瑜伽休息術......感覺放松的身體變得很輕，輕的像一片羽毛慢慢的飄起來......感覺放松的身體變得很沉，慢慢的下沉著，仿佛沉向一片松軟的草地上，四周有茂密的竹林，溫暖的陽光透過竹葉的間隙照著你的身體，為你補充能量；微風伴著竹葉的清香迎面吹來，帶給你陣陣舒爽......試著深深的吸氣，再緩緩的呼氣，能夠感受到你的身體由內而外的輕松。此刻的你平躺在大自然的懷抱，感受著自然界的恩賜，正在放松著.....5此時你的內心純凈如水，仿

4、佛從另一個角度在看著你的身體平躺在這里，在放松中享受著內心的愉悅......6試著將你的意識從身體轉移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而緩慢，像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的練習腹式呼吸。在舒緩的呼吸中去感受身體的放松；在舒緩的呼吸中去感受內心深處的寧靜與祥和。你就這樣的放松著...放松著...不斷的放松著......7再次將你的意識從呼吸中關注回身體，感受到身體的存在。慢慢的活動活動腳趾、活動活動手指、將

5、頭左右搖動幾下，來放松頸部。伸展雙臂至頭的前方，并攏雙腿最大限度的舒展你的身體，讓自己的肢體再一次放松；雙手合十，搓熱你的掌心，將溫熱的掌心放在肚臍下方的丹田處，溫暖按揉這個部位，能感受到身體中能量的聚集；再次搓熱你的掌心，將溫熱的掌心扣在雙眼上，溫暖眼睛。掌心內睜開雙眼，十根手指滑向頭部梳理頭發(fā)按摩頭皮，使自己逐漸的清醒過來；雙手大拇指放太陽穴上，按揉太陽穴，放松大腦舒緩你的神經(jīng)。身體轉向右側臥，頭枕在右臂上來放松腰背部。左手掌心觸向

6、墊子用力慢慢支撐上身坐起來，拍打雙腿、雙臂、雙肩，自上而下拍打腰背部梳理身體。8選擇舒適的瑜伽坐姿，雙手合十拇指觸向眉心，閉上雙眼：我們一起感恩瑜伽，感恩瑜伽帶給我們的歡心愉悅......瑜伽放松引導詞請仰臥，準備好做瑜伽休息術練習。讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側，掌心朝上。一旦擺好姿勢，就停止身體的一切動作。閉上雙眼。對自己的呼吸保持高度知覺，靜觀自己的呼吸，一呼一吸，循環(huán)不止。在整個練習過程中

7、，除非我叫你動，否則請你保持絕對的安靜。在練習的過程中，我會講出你身上的各個部位名字，每當念到這個部位，你在心里默念這個部位的名字，對那個部位保持高度警覺，感覺它在放松，在休息。下面從兩腳開始：兩個大腳趾正在放松。現(xiàn)在，其余腳趾全都放得很松。兩腳背、腳底、腳踝、腳后跟、小腿脛骨、小腿肚、膝蓋、膝背窩、大腿前側肌肉、大腿后側肌肉、臀部、骨盆區(qū)域、腹部、胃部、肝臟、腎臟、肋骨、心臟、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。將

8、意識轉移到頭部，放松頭頂、頭的兩側、放松頭皮、前額、眼眉、眉心處、眼皮、眼球、臉頰、鼻梁、嘴唇、下額。放松頸項前面、頸椎、放松上背部、肩胛骨、整個后背部、每一節(jié)脊椎、腰椎、尾骨、骶骨?，F(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松，從頭到腳感到比羽毛還要輕。要感覺身上的每個細胞都充滿了新的能量，恢復了精力。你是醒著的，是清醒的，沒有睡著。我要講一些詞語圖畫。我所描述的每一幅詞語圖畫，你都要在心里看它。讓你的心從一幅圖畫轉向另一幅圖畫。不要停在任何過

9、去了的圖畫上。平湖如鏡，清澈安寧。一只美麗的白天鵝浮過湖面。天上潔白的雪花輕輕地飄落著。美麗的、金光燦爛的日出。海洋上浪花嬉戲。清澈的藍天。頭上團團白去飄過。你是清醒的，沒有睡著。對躺在這里的你的軀體保持高度警覺?？粗愕纳碜屿o靜地躺在地上。你的軀體完全放松，現(xiàn)在它完全充滿了精力，感到你的整個軀體充滿了元氣?，F(xiàn)在對全身保持高度知覺。輕輕地活動手指、腳趾、手腕、腳踝，慢慢轉動側臥身體，逐漸坐起來，站于墊子上。甩動左臂、右臂、左腿、右腿，拍