提高注意力的訓(xùn)練方法

1、提高注意力的訓(xùn)練方法提高注意力的訓(xùn)練方法注意力的好壞并不是先天遺傳的，而是靠后天的學(xué)習(xí)培養(yǎng)和訓(xùn)練得來(lái)的。有些人經(jīng)過(guò)培養(yǎng)訓(xùn)練，注意力和注意品質(zhì)得到很好的提高，所以要想提高注意力，培養(yǎng)良好的注意品質(zhì)就應(yīng)該進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練，而且更多的還是自我訓(xùn)練。專注性訓(xùn)練1、復(fù)述數(shù)字復(fù)述數(shù)字。讓別人出一組數(shù)字，如5473869，你來(lái)重復(fù)它，從七位數(shù)字開(kāi)始，當(dāng)感覺(jué)容易對(duì)付了，便升到八位，再升到九位，當(dāng)升到十二位，便不要再升了，每天只能升位一次。這個(gè)游戲每天“

2、玩”10分鐘左右，共玩一個(gè)月左右。2、學(xué)播音學(xué)播音。電視播送新聞時(shí)，電視說(shuō)一句，你學(xué)一句，嘴上學(xué)上句時(shí)，耳朵要注意下句，每天5分鐘，連續(xù)一月，到連續(xù)學(xué)10分鐘不錯(cuò)5個(gè)字時(shí)，你的注意力的專注性就達(dá)到良好了。3、抄書(shū)抄書(shū)。將你喜歡的好文章抄到摘抄本上。剛抄時(shí)，一次看的字?jǐn)?shù)不得少于六個(gè)，依次增加，當(dāng)你平均每次能看（記住）約十五個(gè)時(shí)，你的注意力的專注性已經(jīng)訓(xùn)練得很不錯(cuò)了。4、快速計(jì)算快速計(jì)算。隨機(jī)出兩組五位數(shù)作為加數(shù)寫(xiě)在一張紙的上端，將相加的得

3、數(shù)寫(xiě)在兩組加數(shù)的下面（進(jìn)位到十萬(wàn)位的數(shù)舍掉）；再計(jì)算得數(shù)與第二個(gè)加數(shù)的和，把得數(shù)寫(xiě)在前一個(gè)和的下面，依次循環(huán)相加，越快越準(zhǔn)越好。用一張A4的紙，大約可以計(jì)算20組。訓(xùn)練有素的成年人可以在1分鐘之內(nèi)完成，小學(xué)生通過(guò)訓(xùn)練可以在1分30秒完成，低年級(jí)的同學(xué)應(yīng)該可以爭(zhēng)取在2分鐘以內(nèi)完成。每天一次，每次一張紙（約20組）。這項(xiàng)訓(xùn)練需要高度集中注意力，相當(dāng)于12分鐘內(nèi)完成約100次加法，強(qiáng)度還是比較大的，長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效提高學(xué)生注意力的專注性。另外，

4、我們知道，加法是一切數(shù)學(xué)運(yùn)算的基礎(chǔ)，加法速度的提高對(duì)學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)也同樣大有好處，即使是高年級(jí)學(xué)生同樣可以運(yùn)用此法，并從中得益。舉例：37629……………………①86135……………………②123764……………………③=①②（進(jìn)到十萬(wàn)位的1舍掉不寫(xiě)）109899……………………④=②③（進(jìn)到十萬(wàn)位的1舍掉不寫(xiě)）33663……………………⑤=③④43562……………………⑥=④⑤……持久性訓(xùn)練1、準(zhǔn)確朗讀準(zhǔn)確朗讀。要求自己對(duì)一篇文章，在清楚、

5、流利、中速（每分鐘200字左右）的基礎(chǔ)上，保證一字不差。在讀完第20篇（每篇約一千字）時(shí)，注意力達(dá)到“足夠用”（須有別人監(jiān)聽(tīng)記錄）。2、記錄新聞?dòng)涗浶侣劇Ｂ?tīng)“新聞和報(bào)紙摘要”節(jié)目或看“新聞聯(lián)播”節(jié)目，或別的新聞節(jié)目。在剛聽(tīng)（看）完之后馬上寫(xiě)出共多少條新聞，其中國(guó)內(nèi)多少條，國(guó)外多少條，男女播音員各播多少條，最主要的六條是什么。堅(jiān)持20天就有很大的提高。孩子注意力集中時(shí)間不長(zhǎng)找了些訓(xùn)練方法堅(jiān)持訓(xùn)練了一段時(shí)間效果還不錯(cuò)與大家分享。一、預(yù)備動(dòng)作

6、：深呼吸放松一、預(yù)備動(dòng)作：深呼吸放松目的：放松全身，同時(shí)可訓(xùn)練集中注意力。方法：用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸的節(jié)奏是吸氣510秒呼氣的時(shí)間是吸氣的兩倍要緩慢、平靜地吸進(jìn)去呼出來(lái)。同時(shí)把注意力集中在吸氣和呼氣上，盡量不去想其他事情。但要注意一點(diǎn)，不要憋氣。一旦習(xí)慣了，你很快就會(huì)感到心情平靜、頭腦清醒，注意力自然也就集中了。步驟：1.坐在椅子上，雙肩自然下垂，兩手平放在大腿上，閉上眼睛，放松全身。2.做深呼吸510分鐘。開(kāi)始時(shí)靜不下心可以配合

7、呼吸心里反復(fù)默念：“呼……”、“吸……”(也可念“靜下心來(lái)……”，“靜下心來(lái)……”）3.收功。慢慢的數(shù)5下，睜開(kāi)眼睛。二、舒爾特表二、舒爾特表”訓(xùn)練法：訓(xùn)練法：我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂(lè)、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注游戲3：聽(tīng)報(bào)詞語(yǔ)訓(xùn)練，要求學(xué)生聽(tīng)完后立即報(bào)出來(lái)。詞語(yǔ)：碧綠的草地、快樂(lè)和悲哀、暗淡和明亮、愛(ài)慕和嫌棄，臭泊楓橋聽(tīng)晚鐘，桃花潭邊詩(shī)友情，江邊送別情意深倒報(bào)詞語(yǔ)：愉快，照顧，吝嗇鬼，取經(jīng)人，鳳辣子，執(zhí)法者

8、，巾幗英雄，勇于探索，津津有味，溝通心靈，訓(xùn)練注意陽(yáng)光心語(yǔ)室，夏天的昆蟲(chóng)，生活的太陽(yáng)，先下手為強(qiáng)。5、訓(xùn)練集中注意力的能力。訓(xùn)練目的：引導(dǎo)學(xué)生明白注意力與學(xué)習(xí)成功、與生活成功的關(guān)系，逐漸了解自己的注意品質(zhì)，激發(fā)培養(yǎng)良好注意品質(zhì)的積極性。游戲1：“揀綠豆”比賽。半分鐘內(nèi)揀出米中的綠豆，一顆綠豆得10分，最后看總分多少。（四人一組，兩組。）游戲2：倒水比賽。把一瓶水倒到另一個(gè)空瓶子里。游戲3：穿針比賽。將線從針眼里穿過(guò)。五、注意力訓(xùn)練方法（

9、一）五、注意力訓(xùn)練方法（一）一注意轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練改善學(xué)生注意轉(zhuǎn)移的品質(zhì)可以通過(guò)提高他們的自我控制能力來(lái)實(shí)現(xiàn)。具體做法如下:如，按以下規(guī)則給小學(xué)生出兩道題。第一題，寫(xiě)兩個(gè)數(shù)，一個(gè)在上，一個(gè)在下。例如4和2，然后把它們加起來(lái)，把和的個(gè)位數(shù)寫(xiě)在右邊的上方，而把左邊上面的那個(gè)數(shù)移到下面，連續(xù)這樣做……4606628024606628第二題，起始的兩個(gè)數(shù)與上題相同，然后把兩個(gè)數(shù)的和的個(gè)位數(shù)寫(xiě)在右邊的下面，把左邊下面的數(shù)移到上面，連續(xù)這樣做……4268

10、426826842684稍加訓(xùn)練后，每隔半分鐘向?qū)W生發(fā)出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等，要求他們聽(tīng)到命令后，畫(huà)一豎線，立即改做另一題，盡可能準(zhǔn)確而迅速地完成作業(yè)。檢查后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)誤主要發(fā)生在兩題轉(zhuǎn)換之間。通過(guò)多次訓(xùn)練，小學(xué)生的自我控制能力會(huì)得到提高，做題的錯(cuò)誤率會(huì)減少，轉(zhuǎn)換的速度也會(huì)加快。二注意廣度的訓(xùn)練訓(xùn)練小學(xué)生注意廣度的目的在于提高他們的整體知覺(jué)能力。具體做法如下。給學(xué)生列一張數(shù)字表(表中數(shù)字的多少和排列順序可根據(jù)學(xué)生的實(shí)

11、際情況確定)，表中的數(shù)字都是無(wú)規(guī)則的，然后劃去任意兩個(gè)數(shù)之間的某個(gè)數(shù)，如劃去“1”和“7”之間的偶數(shù)(或奇數(shù))。l5349638254793037l5426987442730l5649238劃數(shù)字訓(xùn)練的評(píng)分方法是計(jì)算劃對(duì)、劃錯(cuò)和漏劃三種數(shù)據(jù)。全部劃對(duì)的數(shù)字的總和稱為粗分，劃錯(cuò)的加上二分之一漏劃的稱為失誤。粗分減去失誤稱為凈分。用公式表示為：凈分＝劃對(duì)數(shù)－(劃錯(cuò)數(shù)＋12漏劃數(shù))失誤率＝(劃錯(cuò)數(shù)＋12漏劃數(shù))骰允100％要求學(xué)生每天拿出一定