中醫(yī)健康宣傳--老年人中醫(yī)保健

1、12012年5月健康宣傳資料老年人中醫(yī)保健知老年人中醫(yī)保健知識(shí)隨著位之后文化生活的提高，人們的保健意識(shí)日趨增強(qiáng)，老年人的隊(duì)伍日趨龐大。由于年齡的增大，生活機(jī)能逐漸衰退，易伴發(fā)各種退行性病變，特別是心血管疾病，高血壓、骨質(zhì)疏松等，因此要建立健康科學(xué)地生活方式，平日養(yǎng)生要注意三防，其一要防激動(dòng)、激烈等情緒變化：開(kāi)始血壓升高，導(dǎo)致中風(fēng)、心絞痛、心梗，甚至猝死。其二防跌倒：由于工作骨質(zhì)疏松的存在，跌倒后極易骨折，甚至危及生命。其三防便秘：便秘可

2、以加重心臟負(fù)擔(dān)，影響肺的通、換氣功能，腹壓升高、養(yǎng)耗增加。誘發(fā)心絞痛、心梗，所以老年人通過(guò)飲食調(diào)理，多吃蔬菜、水果、增加膳食纖維，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣。老年人要注意三個(gè)“半分鐘”，三個(gè)“半小時(shí)”。三個(gè)半分鐘是：①醒來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘；②.起來(lái)后坐半分鐘；③兩條腿下垂在床沿再等半分鐘。經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，腦不會(huì)缺氧，心臟不會(huì)驟停，減少了很多不必要的猝死、心梗及腦中風(fēng)。三個(gè)半小時(shí)是：①早上起床運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如快走，打太極

3、拳等，因人而異，運(yùn)動(dòng)適量；②中午睡半小時(shí)，老年人早上起得早，中午適當(dāng)需要休息，要使心臟受到保護(hù)；③.晚上漫步行走半小時(shí)，減少心梗及高血壓的發(fā)病率。老年人動(dòng)作要緩慢，洗臉?biāo)灰^(guò)熱或過(guò)冷，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，3飲食調(diào)理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，對(duì)于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽(yáng)食物宜少食用。可多食水果、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕，可常食之。酒性辛熱上行，陽(yáng)盛之人切戒酗酒。藥物調(diào)養(yǎng)：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥

4、者，用麻子仁丸，或潤(rùn)腸丸；口干舌燥者，用麥門(mén)冬湯；心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。7.血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法：運(yùn)動(dòng)鍛煉：多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，如各種舞蹈。太極拳、八段錦、動(dòng)樁功、長(zhǎng)壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù)，均可實(shí)施，總以全身各部都能活動(dòng)，以助氣血運(yùn)行為原則。飲食調(diào)理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃。山植粥、花生粥亦頗相宜。藥物養(yǎng)生：可選用活血養(yǎng)血之品，如地黃、丹參、川芎、當(dāng)歸、五加皮、地榆、續(xù)斷、