飲食如何科學(xué)補鈣

1、飲食如何科學(xué)補鈣,2017年4月24日廣州市白云區(qū)石門街道辦事處廣州市白云區(qū)石門街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心,,你，有缺鈣嗎？,,肯定沒有,可能有,不清楚,,1、缺鈣的危害,2、補鈣的誤區(qū),3、飲食上補鈣,,,,1、缺鈣的危害,老年人,絕經(jīng)后女性,50歲以上男性,35歲以上人群,骨質(zhì)疏松危害大嗎？,全球每3秒鐘就會發(fā)生一起骨質(zhì)疏松性骨折；1/3的女性和1/5的男性會在50歲后遭遇一次骨折；20%的髖部骨折患者會在骨折后的6個月內(nèi)死亡。,骨

2、質(zhì)疏松有那些信號？,腰背痛,骨頭痛,骨折,身體縮短、駝背,呼吸功能下降,硬脖子硬脊背,,1、缺鈣的危害,2、補鈣的誤區(qū),3、飲食上補鈣,,,,2、補鈣的誤區(qū),我有腎結(jié)石，所以不能補鈣。,補鈣不但不是導(dǎo)致腎結(jié)石產(chǎn)生的主要原因，適量補鈣還可以預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。,X,,,結(jié)石,草酸鈣,草酸攝入過多、泌尿道排出時與鈣結(jié)合,,,,,,,大部分結(jié)石的真正元兇是草酸，不是鈣！,少吃富含草酸的食物,酒精、咖啡因、茶、巧克力、竹筍、紅茶,菠菜,葡萄、草莓

3、,香菜,芹菜,2、補鈣的誤區(qū),肉骨頭湯補鈣 。,肉骨頭湯中的鈣含量極低，脂肪含量倒是很高。,X,,1、缺鈣的危害,2、補鈣的誤區(qū),3、飲食上補鈣,,,,最靠譜的補鈣食物,第一名,,,,牛奶、酸奶、奶酪,第二名,,,,綠葉蔬菜,,第三名,,,,某些豆制品,,,第四名,,,,芝麻醬,,,第五名,,,,魚蝦貝等海鮮類,,,第六名,,,,堅果,,維生素D不可少,想曬太陽補充維生素D，要注意這4點！,1、在陽光不太強的時候曬 ： 上午9-10