情緒與壓力管理之用愛和陪伴對自己好

1、情緒與壓力管理系列課程,培訓師：馬麗華,用愛和陪伴對自己好,美國某機構對全世界22個國家快樂指數調查結果46%的美國人對自己的生活感到快樂37%的印度人樂呵呵地生活著9%的中國人覺得自己活得快樂,小調查,2013年11月8日，蓋洛普公司公布全球雇員對工作投入程度的調查,調查對象為2011-2012年間142個國家和地區(qū)的員工,全球雇員敬業(yè)度調查,受訪者要回答蓋洛普公司研制出來的12個問題，包括員工在工作中是否學習成長，是否得到肯定

2、，是否有朋友在公司等，而他們對工作的投入程度被分為敬業(yè)、漠不關心和消極怠工,全球敬業(yè)率調查結果,漠不關心,消極怠工,敬業(yè),東亞地區(qū)敬業(yè)率最低，低于世界水平一半多，被調查的地區(qū)情況如下： 日本人----7% 韓國人----11% 中國(包括香港)----6%,敬業(yè)程度因地而異,調查認為，東亞敬業(yè)率之所以為6%，很大程度上是被中國拉低到這一數值的,即使是高技術員工和管理者，敬業(yè)程度也只有約8%，文秘和辦公室員工僅為3

3、%,“勤勞辛苦工作”不等于“敬業(yè)”,調查認為，敬業(yè)的員工會為公司帶去贏利創(chuàng)新，而消極怠工的員工反而會破壞敬業(yè)員工完成的業(yè)績,關注心理健康？,世界衛(wèi)生專家：從現(xiàn)在到21世紀中葉，沒有任何一種災難能像心理危機那樣給人們帶來持久而深刻的痛苦,什么人最快樂？,孩子,能人,歷經苦難者,蠢人,心理負荷量,1．針對壓力源造成的問題本身去處理　　 2．處理壓力所造成的反應，即情緒、行為, 以及生理等方面的緩解,壓力管理方法,應對方式的選

4、擇,越來越多的心理學家、腦科學家和神經科學家相信，我們的身體和頭腦之間的關系不是那么簡單，它們是一個相互影響，相互作用的有機系統(tǒng)，不僅我們精神世界會影響軀體反應，主動地調試身體的動作和姿態(tài)，同樣可以作用于我們的心靈,五個小技巧,聽――莫扎特,音樂療法有講究,巴赫的音樂----幫助撫平哀傷 海頓的音樂----幫我們鎮(zhèn)靜和療傷 莫扎特的音樂----幫我們消除疲勞

5、 貝多芬的音樂----幫我們振奮,吃――香甜巧克力,壓力狀態(tài)下人對于吃會情有獨鐘（或者相反），對健康的影響也值得我們關注,,茶 療,⑴容易煩躁：合歡花1朵、紅棗5顆、冰糖適量，一起放入杯中，加沸水后加蓋浸泡10分鐘，上班時可常服用⑵身體疲累：西洋參5克、五味子5克、枸杞子5克，夜班時加入適量茶葉共同泡水飲用，可酌情加蜂蜜,⑶減壓茶：開水沖泡茉莉花、干菊花各50克一分鐘，飲用后可以降低壓力水平，舒心安神,9種防輻

6、射食品,黑芝麻：增強細胞免疫，抗輻射西紅柿：減少皮膚輻射傷紫菜：含硒，抗輻射辣椒：保護細胞DNA不受輻射破壞綠茶：減輕輻射影響,海帶：抑制免疫細胞凋亡大蒜：減少輻射損傷綠豆：排泄毒物黑木耳：清胃防輻射,聞――檸檬的香氣,頑固性失眠用10克姜絲,握――朋友的手,看――窗外的風景,針對職業(yè)的小鍛煉,頸椎操（手捧蓮花）：慢，堅持10秒，5-10次，鍛煉頸、肩及后背肌肉群,伸勾握翻拉：防鍵盤手、鼠標手和手機手。做不來的，說明骨骼和