中醫(yī)治未病健康管理與慢病預(yù)防

1、中醫(yī)治未病健康管理與慢病預(yù)防,新浪微博：@回然堂食療養(yǎng)生公眾微信：huirantang2012,慢性病定義,慢性病全稱是慢性非傳染性疾病，不是特指某種疾病，而是對(duì)一類起病隱匿，病程長且病情遷延不愈，缺乏確切的傳染性生物病因證據(jù)，病因復(fù)雜，且有些尚未完全被確認(rèn)的疾病的概括性總稱，主要指腫瘤腫、高血壓、糖尿病等的一類慢性非傳染性疾病。,我們不可不知道的健康數(shù)據(jù),五、六十年代：死亡10人，慢病2人如 今：死亡10人，慢病8人

2、2008年居民慢病患病率：20% 總?cè)藬?shù)：2.6億,我們不可不知道的健康數(shù)據(jù),“中國正在全面爆發(fā)健康危機(jī)，你還在發(fā)呆嗎？”,全球第一“代謝綜合征”大國：第一“肥胖”國： 中國超重和肥胖人口達(dá)2.6億。第一“三高”國： 高血壓1.6億、高血脂1.6億、高血糖4千萬。第一“慢性病”大國： 糖尿病、心臟病和癌癥。,慢病概念,,“十年后三大癌癥將會(huì)困擾中國每個(gè)家庭！”,阿里巴巴集團(tuán)

3、 創(chuàng)始人大自然保護(hù)協(xié)會(huì) 董事全球生命醫(yī)學(xué)突破獎(jiǎng)基金會(huì) 理事（https://breakthroughprizeinlifesciences.org/）,讓我睡不著覺的是我們的水不能喝了，我們的食品不能吃了，我們的孩子不能喝牛奶了,,,,,,,,喬布斯,“曾經(jīng)讓我感到無限得意的所有社會(huì)名譽(yù)和財(cái)富，在即將到來的死亡面前已全部變得暗淡無光，毫無意義了?！?李開復(fù),“我會(huì)選擇更加積極的心態(tài)來面對(duì)生活起伏”,于娟,“活著就是王道”“

4、所謂才錢權(quán)情，沒有一樣不辛苦！”,慢病特點(diǎn),起病隱匿，潛伏時(shí)間長，一旦發(fā)現(xiàn)就到了中晚期；和生活方式息息相關(guān)，稱為生活方式病；屬于自我創(chuàng)造性疾病。,生活方式,“許多人不是死于疾病，而是死于不健康的生活方式。最好的處方是知識(shí)，最好的醫(yī)生是自己！” （世界衛(wèi)生組織）,長壽關(guān)鍵要素排行榜,美國心理學(xué)教授霍華德?弗里德曼和萊斯利?馬丁：第一名：人際關(guān)系。 第二名：性格特征。第三名：職業(yè)

5、生涯。 第四名：生活細(xì)節(jié)。第五名：戒除不良習(xí)慣。第六名：與健康者為伍。,高學(xué)歷人群更難以面對(duì)身患癌癥,浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)心理教研室研究報(bào)告：高學(xué)歷人群對(duì)于成功的追求和獲得社會(huì)承認(rèn)的渴求比文化程度低的人要高，因而他們面對(duì)疾病壓力表現(xiàn)得更敏感。,健康取決于誰,個(gè)人的健康和壽命：60%取決于自己； 15%取決于遺傳因素； 10%取決于社會(huì)因素；

6、 8%取決于醫(yī)藥條件； 7%取決于氣候的影響。 （世界衛(wèi)生組織）,喬布斯：完美主義者,除了工作，我的樂趣并不多，到后來，財(cái)富于我已經(jīng)變成一種習(xí)慣的事實(shí)，正如我肥胖的身體——都是多余的東西組成。,兩年前 兩年后,人的一生兩個(gè)最大的財(cái)富是：你的才華和你的時(shí)間。才華越來越多，但是時(shí)間越來越少，我們的一生

7、可以說是用時(shí)間來換取才華。,我給自己的負(fù)荷一直比較重，甚至堅(jiān)持每天努力擠出三小時(shí)時(shí)間工作，還曾天真的和人比賽“誰的睡眠更少”“誰能在凌晨里及時(shí)回復(fù)郵件”，努力把“拼命”作為自己的一個(gè)標(biāo)簽?，F(xiàn)在，冷靜下來反思：這種以健康為代價(jià)的堅(jiān)持，不一定是對(duì)的。,,,,,“簡言之，是我之前看不穿?！?1、瞎吃八吃；2、暴飲暴食；3、嗜葷如命；4、平時(shí)晚睡；5、突擊作業(yè)；6、環(huán)境問題；7、爭(zhēng)強(qiáng)好勝。,胡大一：健康有講究，我也走過彎路,我和很多

8、人一樣，在2000年以前對(duì)自己的生活方式?jīng)]有特別在意。一、健康，我并沒有身體力行；二、減肥，從管好自己的嘴開始。現(xiàn)在我堅(jiān)持“日行萬步路”已7年，我的體重是75公斤，算是很標(biāo)準(zhǔn)了。,中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)、北京心血管分會(huì)主任委員,中醫(yī)治未病怎樣詮釋生活方式對(duì)健康的影響……,危險(xiǎn)因素：垃圾食品,過度地增加食物不僅不會(huì)增加血?dú)?，而且?huì)成為身體中的垃圾負(fù)擔(dān)，反過來還得靠消耗血?dú)鈦戆阉麄兦謇淼?。吃?dòng)兩平衡,靜坐生活方式,室內(nèi)生活時(shí)間的延長，

9、缺乏有氧運(yùn)動(dòng)，機(jī)體組織缺氧是現(xiàn)代人有別于30年前的人們的關(guān)鍵，也正是各種慢性疾病由此滋生的關(guān)鍵。水、血液、蛋白質(zhì)都是氧氣的載體。沒有食物人們可以勉強(qiáng)活一段時(shí)間；沒有水7天內(nèi)人就會(huì)死亡；而沒有氧氣，三分鐘內(nèi)就可以讓一個(gè)鮮活的生命煙消云散！扶正驅(qū)邪：真正的扶正是運(yùn)動(dòng)。,不良嗜好：酗酒、吸煙,一杯酒的旅行： 我先進(jìn)入胃（20%）和小腸（80%）—隨后我被吸收進(jìn)入血液，在全身運(yùn)行—血液中的我會(huì)進(jìn)入各個(gè)器官—最后，我在肝臟內(nèi)被代謝。肝

10、臟內(nèi)的氧化酶以每小時(shí)處理6~7克的速度把酒精分解成水、二氧化碳和糖?！熬贫尽監(jiān)R“酒醪”？,生 氣,1、皮膚——色斑。2、子宮、乳腺——男人傷肝，女人傷乳腺和子宮。3、甲狀腺——機(jī)能亢進(jìn)。4、大腦——衰老。5、肺——過度換氣6、胃——潰瘍7、心臟——心肌缺血。8、肝——毒素增加。怒則傷肝，怒則氣逆,壓 力,糖尿病的形成：應(yīng)急狀態(tài)—交感神經(jīng)興奮—恐懼—對(duì)抗—逃跑模式發(fā)生—要求身體迅速提供大量的糖來釋放能量，只是動(dòng)物總是

11、在真正遇到危機(jī)的時(shí)候，才啟動(dòng)應(yīng)急系統(tǒng)保命，而人，卻會(huì)因?yàn)橄胂?、因?yàn)椴婚_心、生氣而啟動(dòng)應(yīng)急系統(tǒng)，所以，人進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)非常頻繁，在壓力下尤其如此。中醫(yī)將七情看做疾病發(fā)生的內(nèi)因——喜、怒、憂、思、悲、驚、恐,文化導(dǎo)向：成功異化,商業(yè)文化和消費(fèi)主義趁機(jī)而入，它們將欲望包裝成夢(mèng)想，蠱惑著每個(gè)人穿上紅舞鞋，不停奮斗，不停競(jìng)爭(zhēng)，不停索取。 心理專家發(fā)出不同的聲音：癌癥，其實(shí)是一種“文化病”。任何疾病，都不僅僅是生物體的異常，而是社會(huì)環(huán)境、文化

12、因素共同催生的結(jié)果。,慢病狙擊：我們擔(dān)當(dāng)一份子,歐美發(fā)達(dá)國家的經(jīng)驗(yàn)早已證實(shí)，改變影響健康的風(fēng)險(xiǎn)因素，如吸煙、酗酒、不合理膳食和缺乏鍛煉，可有效預(yù)防慢性病的發(fā)生。這些經(jīng)驗(yàn)，對(duì)未富先病的中國，無疑是可借鑒的；這種挑戰(zhàn)，對(duì)于有著悠久文化底蘊(yùn)的中國，無疑是更應(yīng)勝任的！,養(yǎng)生文化,《易經(jīng)》五福福壽康寧好德終命,養(yǎng)生文化,《素問·四氣調(diào)神大論》：春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生

13、而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄③，奉藏者少。冬三月

14、，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。,養(yǎng)生文化,《素問·上古天真論》：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?上工治未病,魏文王問扁鵲曰：“子昆弟三人其孰最善為醫(yī)？”扁鵲曰：“長兄最善，中兄次之，扁鵲最為下?！蔽何暮钤?/p>

15、：“可得聞邪？”扁鵲曰：“長兄於病視神，未有形而除之，故名不出於家。中兄治病，其在毫毛，故名不出於閭。若扁鵲者，镵血脈，投毒藥，副肌膚，閑而名出聞於諸侯?！?慢病狙擊,美國心臟協(xié)會(huì)： 如今的醫(yī)生都聚集在一條泛濫成災(zāi)的河流下游，拿著大量經(jīng)費(fèi)研究打撈落水者的先進(jìn)工具，同時(shí)苦練打撈落水者的本領(lǐng)。結(jié)果，事與愿違，一大半落水者都死了，被打撈上來的也是奄奄一息。更糟糕的是，落水者與日俱增，越撈越多。事實(shí)上，與其在下游打撈落水者，不如到上游

16、筑牢堤壩，讓河水不再泛濫。作為醫(yī)生，更應(yīng)防患于未然，避免更多人“落水”。,慢病狙擊：生活方式管理,慢病狙擊：生活方式管理,從所謂的“健康人”身上發(fā)現(xiàn)健康危險(xiǎn)因素，并開出健康管理處方，將健康管理起來，避免加入“慢性病隊(duì)伍”，并定期回訪、互動(dòng)，督促他們堅(jiān)持健康管理。對(duì)已患慢性病的人群，實(shí)施“慢病管理”，引導(dǎo)他們接受正確的治療，實(shí)施二級(jí)預(yù)防，促進(jìn)康復(fù)。,,未來的醫(yī)生將無需為病人開藥，相反，他們會(huì)鼓勵(lì)病人照料自己的身體、攝入營養(yǎng)均衡的膳食、了

17、解疾病的起因和預(yù)防措施?！　　　　　　?——托馬斯．愛迪生,科室工作,成立健康管理部：國家2級(jí)公共營養(yǎng)師2名、健康管理師2名衛(wèi)生系統(tǒng)認(rèn)證心理健康管理師1名,科室工作,開展業(yè)務(wù)1、針對(duì)團(tuán)檢客戶：根據(jù)各企事業(yè)單位的體檢情況，進(jìn)行深入的檢后管理、健康教育與健康監(jiān)護(hù)服務(wù)。內(nèi)容包括：1）群發(fā)健康知識(shí)短信；2）健康講座；3）綠

18、色就醫(yī)通道等2、針對(duì)VIP客戶，開展深入的健康教育、治療性生活方式改變、中醫(yī)養(yǎng)生及健康調(diào)理等服務(wù)。,案例1：陶某，男性，41歲,案例2：馮某，男性，43歲,科室工作,立項(xiàng)區(qū)科委課題：《中醫(yī)無損傷性健康檢查的應(yīng)用研究》立項(xiàng)區(qū)科委課題《甲狀腺結(jié)節(jié)分布規(guī)律與成因及防控措施的研究》立項(xiàng)市中醫(yī)藥管理局課題《健脾益氣針刺法對(duì)無癥狀高尿酸血癥患者血清瘦素的影響研究》,運(yùn) 動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)：太極拳 快走 爬樓

19、 慢跑 游泳 爬山 騎自行車,運(yùn) 動(dòng),蛋白質(zhì)、脂肪、糖類在缺氧狀態(tài)下的燃燒，將產(chǎn)生大量的自由基，導(dǎo)致肌體的衰老和變異。糖的無氧酵解是誘發(fā)癌癥的一個(gè)非常重要的因素，而缺氧也將使糖難以被利用。糖尿病病人只要每天增加呼吸的量，增加血液中的氧氣，血糖一定會(huì)有所下降。,飲食,人一天到底該吃多少飯 美媒公布飯量計(jì)算準(zhǔn)則,蛋白質(zhì)：男女每餐攝入量分別為2個(gè)掌心和1個(gè)掌心

20、大小。蔬菜：男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小。碳水化合物：男女每餐攝入量分別為一捧和半捧。脂肪：男女每餐攝入量分別為2個(gè)拇指和1個(gè)拇指大小。,美國第一夫人米歇爾及農(nóng)業(yè)部長維薩克于2011年6月2日由公布“我的餐盤”,中央領(lǐng)導(dǎo)都高壽，去看看他們天天吃什么！怎么吃！,近日原北京醫(yī)院營養(yǎng)科主任，首長營養(yǎng)保健專家曾煦媛原北京軍區(qū)總醫(yī)院營養(yǎng)科主任李瑞芬對(duì)中央領(lǐng)導(dǎo)人的飲食保健進(jìn)行了解密：,中央領(lǐng)導(dǎo)都高壽，去看看他們天天吃什么！怎么吃！,曾煦

21、媛則列舉了為領(lǐng)導(dǎo)人制訂的食譜: 早上：半杯牛奶、一盤小菜(涼拌海帶絲、胡蘿卜絲、青椒絲)、一個(gè)小麻醬咸花卷、一小碗小米粥或蓮子羹； 中午：什錦砂鍋(里面放十種以上的食物)、一兩左右的紅豆?fàn)F飯或薏米飯； 晚上：汆蘿卜絲鯽魚丸子、小米粥。此外，還會(huì)額外加些水果或酸奶等零食。,中央領(lǐng)導(dǎo)都高壽，去看看他們天天吃什么！怎么吃！,什么東西營養(yǎng)好：“四條腿(豬、牛、羊)的不如兩條腿的(雞、鵝)，兩條腿的不如一條腿的(菌類)，一條腿的不如沒有腿的

22、(魚)。 中央領(lǐng)導(dǎo)的零食：比如上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩，下午則喝半杯酸奶，吃上幾粒堅(jiān)果。,中央領(lǐng)導(dǎo)都高壽，去看看他們天天吃什么！怎么吃！,李瑞芬說：每天吃夠25種食物。這里所說的是食物的種類，而非25道菜。每天都吃25至30種食物，“每種吃一點(diǎn)就夠”。原來中央領(lǐng)導(dǎo)們的食譜并非山珍海味應(yīng)有盡有、樣樣俱全，恰恰相反，他們甚至吃著更多的粗糧、更少的肉類。,正確選擇飲料,為什么得白血病的都是孩子？---獻(xiàn)給無知的家長們,關(guān)于乳制品,現(xiàn)代

23、農(nóng)場(chǎng)給奶牛打高劑量的荷爾蒙，讓其不自然泌乳。超過三分之一的奶牛都患有乳腺炎。希望自己能從這些病態(tài)的牛只體內(nèi)吸收到什么營養(yǎng)和健康，那已非緣木求魚，而是飲鳩止渴了。當(dāng)然，在商業(yè)廣告中，你會(huì)被告知飲鳩的各種好處。,關(guān)于乳制品,哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院、牛津大學(xué)和臺(tái)灣醫(yī)科大學(xué)的科學(xué)家聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中的激素物質(zhì)IGF-I加速和加強(qiáng)了氯化鉀離子在細(xì)胞壁之間的交換，導(dǎo)致人類卵巢癌細(xì)胞的繁殖和宮頸癌細(xì)胞的加速生長。2004年，瑞典卡洛林斯卡研究完成了一項(xiàng)

24、牛奶與癌癥的研究，研究證明，大量飲用牛奶導(dǎo)致婦女患卵巢癌。他們對(duì)61,084名年齡在38歲至76歲的婦女跟蹤13年調(diào)查，確診愛喝牛奶的266名婦女患卵巢癌，125名尚未確診。每天飲用4次以上乳制品的婦女，卵巢癌的發(fā)病率比每天喝2次的婦女高出一倍。,關(guān)于乳制品,2004年10月《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表一篇牛奶致女性乳腺癌的研究報(bào)告。丹麥的研究人員對(duì)117,000名婦女調(diào)查發(fā)現(xiàn)，牛奶對(duì)乳腺癌的促發(fā)有很大影響。研究人員認(rèn)為，近50年來全世界

25、乳腺癌發(fā)病率的大幅提高與人們飲食結(jié)構(gòu)中牛奶及乳制品消費(fèi)增加密切相關(guān)。研究認(rèn)為，大量飲用牛奶會(huì)增加人體中類胰島素一號(hào)增長因子(IGF-I)的水平，已經(jīng)有多項(xiàng)研究表明，幾乎每一種癌癥都與IGF－I有關(guān)聯(lián)，IGF-I是一種促使癌細(xì)胞生長和繁殖的關(guān)鍵性因素。,關(guān)于乳制品,美國費(fèi)城的研究人員通過近10年的流行病學(xué)調(diào)查證實(shí)，乳制品會(huì)增加男性患前列腺癌的危險(xiǎn)。美國波士頓一研究小組對(duì)20,885例美國男性醫(yī)師進(jìn)行了長達(dá)11年的隨訪調(diào)查，食用乳制品的男

26、性，有1,012例男性患前列腺癌。統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，每天從乳制品攝入600毫克鈣的男性血漿中維生素D3濃度顯著降低，發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)大幅上升!,關(guān)于乳制品,日本厚生勞動(dòng)省近日發(fā)布的流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，與幾乎不食用乳制品的男性相比，經(jīng)常食用牛奶、酸奶等乳制品的男性患前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出60%左右。研究結(jié)果表明，飲用牛奶最多的調(diào)查對(duì)象患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)是幾乎不飲用牛奶的調(diào)查對(duì)象的1.53倍，而且飲用量越多，患癌風(fēng)險(xiǎn)越高；食用酸奶最多的調(diào)查對(duì)象

27、患前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)是幾乎不食用酸奶的調(diào)查對(duì)象的人1.52倍。,關(guān)于乳制品,普蘭特教授下功夫進(jìn)行研究，她得出結(jié)論牛奶中的IGF-1（類胰島素一號(hào)增長因子）導(dǎo)致女性易患乳腺癌，男性易患前列腺癌。IGF-1是牛奶中本身含有的致癌激素，但是在以前自然產(chǎn)出的牛奶中含量較低。自從人們用激素催發(fā)母牛大量產(chǎn)奶，牛奶中的IGF1含量就增加了數(shù)倍至數(shù)十倍，牛奶致癌的危險(xiǎn)當(dāng)然就很厲害了。她認(rèn)為牛奶的危害比香煙還嚴(yán)重。善良而樂于助人的普蘭特教授為了幫助更多的人遠(yuǎn)離

28、牛奶的危害，放下自己的研究課題，特意寫了兩本書《健康掌握在你自己手中》、《牛奶與乳腺癌教程》，還創(chuàng)辦了宣傳網(wǎng)站，網(wǎng)址是：www.janeplant.com，懂英文而興趣的朋友可以上網(wǎng)瀏覽。,關(guān)于乳制品,美國康奈爾大學(xué)終身教授坎貝爾證實(shí)：牛奶中的蛋白質(zhì)是一種非常強(qiáng)的促癌劑，其致癌能力甚至超過化學(xué)物質(zhì)。他說：“哪些蛋白質(zhì)有比較強(qiáng)的促癌效果呢？一個(gè)是酪蛋白，這種蛋白質(zhì)占牛奶蛋白組成的87%。這種蛋白質(zhì)促進(jìn)各階段的癌癥?！薄案呃业鞍咨攀呈垢嗟?/p>

29、致癌物進(jìn)入細(xì)胞，使得細(xì)胞突變?yōu)樵┘?xì)胞的可能性增大，這些細(xì)胞一旦啟動(dòng)，就會(huì)形成更多的腫瘤?！?青花椰苗精力湯；葡萄藍(lán)莓精力湯高鈣黑芝麻豆?jié){；黑豆五谷米漿,生活規(guī)律：保證充足睡眠,晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。 晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。 凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。 凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢

30、積物的排除。 凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在６點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。 半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。,子午流注養(yǎng)生法,下午5——7點(diǎn)酉時(shí) 腎經(jīng)當(dāng)令　　晚上7——9點(diǎn)戌時(shí) 心包經(jīng)當(dāng)令　　晚上9——11點(diǎn)亥時(shí) 三焦經(jīng)當(dāng)令　　晚上11——1點(diǎn)子時(shí) 膽經(jīng)當(dāng)令　　凌晨1——3點(diǎn)丑

31、時(shí) 肝經(jīng)當(dāng)令　　凌晨3——5點(diǎn)寅時(shí) 肺經(jīng)當(dāng)令　　凌晨5——7點(diǎn)卯時(shí) 大腸經(jīng)當(dāng)令,“所謂才錢權(quán)情，沒有一樣不辛苦”,在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何的加班(長期熬夜等于慢性自殺)，給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時(shí)間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也幸福。,睡眠,讓自然殺手細(xì)胞（NK細(xì)胞）恢復(fù)活力的唯一途徑是營養(yǎng)70%、心情10%、運(yùn)動(dòng)10%、休息10

32、%（世界衛(wèi)生組織的健康的四大基石）。四大基石里的休息和運(yùn)動(dòng)促使免疫力提高。晚上也是最需要休息和營養(yǎng)的時(shí)候。,世界上最健康的作息時(shí)間表,7:00：起床，喝一杯水。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。7:00―7:20：在早飯之前刷牙。英國牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 7:20―8:

33、00：吃早飯。倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！?:30―9:00：避免劇烈運(yùn)動(dòng)。可以步行。布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。,世界上最健康的作息時(shí)間表,9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。

34、11:00：吃點(diǎn)水果。橙子或紅色水果，補(bǔ)充鐵和VC12:30：可口午餐加一些豆類蔬菜。13:00―14：00：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。,世界上最健康的作息時(shí)間表,16:00：喝杯酸奶。17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。19:30：晚餐少

35、吃點(diǎn)。20:30：看會(huì)電視，或?qū)W習(xí)。22:00：洗個(gè)熱水澡。22:30：上床睡覺。,戒除不良習(xí)慣,以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰矣。,戒除不良習(xí)慣,德國短壽者死因：透支健康；有病不及時(shí)醫(yī)治；性放縱；吸毒；酗酒駕車身亡。,解 壓,一旦沉迷于社會(huì)角色和身份，很容易忘記自身，忘記個(gè)體化的本真訴求。鍛煉、飲食、睡眠，壓力發(fā)泄，這都是來自生命體本真的需要。

36、“過去不注重鍛煉，也沒有好好休息，作息時(shí)間不固定，有任何壓力都選擇自己解決，沒有過多的發(fā)泄管道。”（李開復(fù)）,解 壓,低壓力飲食：水、蔬菜、水果、五谷雜糧。休息：脫離原來的工作，換一個(gè)場(chǎng)景；午餐。曬太陽：運(yùn)動(dòng)：傾訴：,糖尿病是壓力導(dǎo)致的結(jié)果,放松訓(xùn)練及緩解壓力的調(diào)理，是糖尿病人擺脫疾病的核心：因?yàn)橹灰阍谥圃炀o張和壓力，就制造了應(yīng)急的需求，有應(yīng)急的需求，就引發(fā)高血糖的需求！這就是惡性循環(huán)！而隨著壓力的解除（包括所有心理暗示引起

37、的壓力），身體就會(huì)完全康復(fù)。失神者死，得神者生也；得神者昌，失神者亡,定期體檢,胡大一：國人健康手機(jī)號(hào)碼 140-6-543-0-268“140”是血壓達(dá)標(biāo)值?！?”是血糖達(dá)標(biāo)值?！?43”是血膽固醇達(dá)標(biāo)值。 “0”指的是不吸煙?！?68”指的是腰圍。,選擇正確的醫(yī)療手段,打噴嚏—咳嗽—乏力沒有食欲—發(fā)燒—過敏—發(fā)炎—潰瘍—纖維化—癌變！在從打噴嚏到癌癥的這九步中，每走一步，我們只要聽聽身體的聲音，多喝水，注意休息，給足

38、細(xì)胞所需的原材料，身體會(huì)自己去修復(fù)，我們才可以優(yōu)雅的老去，而不會(huì)被病痛折磨至死。,自覺提高健商,讓我們率先提高健商！讓我們有意識(shí)地篩選健康咨詢！讓我們踐行傳統(tǒng)健康文化的回歸！,世界上最便宜的10張防癌處方,1.少吃點(diǎn)糖： 日本《怎樣防治癌癥》“57%的血糖都會(huì)被癌細(xì)胞消耗掉”。《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》“每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比不喝的人高出90%?！碧旖蜥t(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院胰腺腫瘤科主任、美國癌癥基金研究會(huì)會(huì)員

39、郝繼輝表示，最好少吃或不吃含糖食品。國際上一般認(rèn)為，每人每天糖的攝入量應(yīng)在50克內(nèi)。,世界上最便宜的10張防癌處方,2.最少開窗半小時(shí) 很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強(qiáng)的致癌氣體——氡及其子體。3. 就著蔥蒜來吃飯 長江以北胃癌死亡率最低的4個(gè)縣中，第一位的是山東蒼山縣，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低60%。4.每天四杯綠茶 將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%。烏龍茶

40、、綠茶、紅茶；龍井、碧螺春、毛峰效果最顯著，60攝氏度,世界上最便宜的10張防癌處方,5.用干毛巾擦背 用干毛巾兩端，直式、橫式反復(fù)摩擦整個(gè)背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發(fā)熱為止。吞蝕并破壞癌細(xì)胞6.一口飯嚼30次 唾液能讓導(dǎo)致肝癌的黃曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。7.每天走路1小時(shí) 哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬人的長期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時(shí)，就可以降低一半患大腸癌、胰腺癌的幾率。,世界上最便

41、宜的10張防癌處方,8.曬15分鐘太陽 維D不足會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。9.吃肉時(shí)喝杯紅酒 美國癌癥研究協(xié)會(huì)對(duì)豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右，吃得過多，就會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。叫白藜蘆醇，對(duì)消化道癌癥有一定預(yù)防作用10.睡夠7小時(shí) 美國癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高達(dá)47%。德國睡眠專家指出，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡

42、眠高峰，這時(shí)打個(gè)小盹，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用。,關(guān)注靈性成長,1995年《內(nèi)科醫(yī)學(xué)新聞》的標(biāo)題說，靈性是個(gè)尚未被發(fā)掘的醫(yī)治方法。 　　該項(xiàng)大會(huì)發(fā)表的論文說，每周參加禮拜，每日閱讀圣經(jīng)，經(jīng)常禱告，是身體、心靈、靈魂的極佳醫(yī)藥。該項(xiàng)大會(huì)報(bào)導(dǎo)，馬利蘭州的基督教教友： 　　1. 心臟病發(fā)作的機(jī)會(huì)比一般人低50% 　　2. 肺氣腫的可能性比一般人低56% 　　3. 肝硬化的機(jī)率比一般人低74% 　　4. 自殺

43、率比一般人低53% 天人合一,我們是由身、心、靈三部分組成的生靈,大多數(shù)人只生活在他們的身體上：很多人在年過三十以后，很少再讀書，很少再學(xué)習(xí)，很少再寫作了。這世界上只有少數(shù)人身、心兩相地生活著：他們關(guān)心成長，關(guān)心創(chuàng)新，關(guān)心學(xué)習(xí)，關(guān)心新思維、新觀念、關(guān)心情義。但，嚴(yán)格來講，那也還只是一種生物，一種高級(jí)的動(dòng)物。身、心、靈三相地生活：“你的靈魂孤獨(dú)嗎？”你是宇宙中的生靈，你的生命無限富足，無需恐懼和擔(dān)憂，向內(nèi)、向生命的最深處尋求生命的意

44、義、終極的命運(yùn)、生命的歸宿、靈性的成長……,國外的“敬重生命”教育,德國：每年都辦短壽展 短壽者死因：透支健康；有病不及時(shí)醫(yī)治；性放縱；吸毒；酗酒駕車身亡。英國：關(guān)愛生命從小動(dòng)物開始 “尊重生命是最基本的素養(yǎng)”韓國：入棺體驗(yàn)后生活更積極 降低自殺率：“疾病會(huì)讓人死亡，也會(huì)給身邊的人帶來痛苦，我希望我能更堅(jiān)強(qiáng)地活下去?！?喬布斯去世前的真實(shí)遺言，震撼靈魂！,現(xiàn)在我明白了，人的一生只要有夠用的財(cái)富，就該去追求其他與財(cái)富無關(guān)

45、的，應(yīng)該是更重要的東西，也許是感情，也許是藝術(shù)，也許只是一個(gè)兒時(shí)的夢(mèng)想。我生前贏得的所有財(cái)富我都無法帶走，能帶走的只有記憶中沉淀下來的純真的感動(dòng)以及和物質(zhì)無關(guān)的愛和情感，它們無法否認(rèn)也不會(huì)自己消失，它們才是人生真正的財(cái)富。,人生的最后100天,楊絳百歲感言——世界是自己的，與他人毫無關(guān)系。,保持知足常樂的心態(tài)才是淬煉心智，凈化心靈的最佳途徑。一切快樂的享受都屬于精神，這種快樂把忍受變?yōu)橄硎?，是精神?duì)于物質(zhì)的勝利，這便是人生哲學(xué)。我們

46、曾如此渴望命運(yùn)的波瀾，到最后才發(fā)現(xiàn)：人生最曼妙的風(fēng)景，竟是內(nèi)心的淡定與從容……我們?cè)绱似谂瓮饨绲恼J(rèn)可，到最后才知道：世界是自己的，與他人毫無關(guān)系。,敬畏生命,“這個(gè)時(shí)代，缺少的不是勇敢，而是敬畏。沒有敬畏的勇敢，是一種魯莽”。心理專家薛偉如是說。,,反思飲食和運(yùn)動(dòng)已然不夠，也許我們最要做的：還是脫掉漂亮的紅舞鞋，滿懷虔敬地關(guān)注，那雙早已磨破的雙腳。,生活方式管理，需從文化入手,只有文化回歸，才能喚醒人們正視疾病，用心篩選健康咨詢，尋求

47、改變，有所行動(dòng)！這一切，應(yīng)該從醫(yī)學(xué)工作者開始！是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。,使命,呼吁：政府能像重視GDP一樣重視慢性病防控，營造無處不在的社會(huì)環(huán)境：解決空氣污染、水污染、土壤污染；增加健康教育內(nèi)容；改善農(nóng)業(yè)種植養(yǎng)殖結(jié)構(gòu)；增加煙草稅；扭轉(zhuǎn)重治療不重預(yù)防的局面。我們個(gè)人：喚醒更多民眾從點(diǎn)滴做起，從我做起，摒棄不良的行為和習(xí)慣，從而匯聚成更強(qiáng)大的