健康教育ppt課件

1、健康生活 你我共享,健康教育,內(nèi) 容,一、健康于國于己，具有重大意義 二、許多人不是死于疾病，而是死于無知三、認識傳染病，防控冬春季傳染病四、慢性病危險因素及預(yù)防五、合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡六、中國公民健康素養(yǎng)－－基本知識與技能,一、健康于國于己，具有重大意義,健康是國家興旺、發(fā)展的基礎(chǔ)，也是個人人生幸福、快樂的基礎(chǔ)，沒有健康就沒有一切。 物質(zhì)生活富裕了，生活水平提高了，更

2、應(yīng)重視健康。 什么是健康？ 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。,保障人民健康:國家發(fā)展戰(zhàn)略,黨的十八大提出到2020年全面建成小康社會，將提高人民健康水平提高到重要戰(zhàn)略地位，列為加強社會建設(shè)中改善民生和創(chuàng)新管理的重要內(nèi)容 “（五）提高人民健康水平。健康是促進人的全面發(fā)展的必然要求。要堅持為人民健康服務(wù)的方向，堅持預(yù)防為主、以農(nóng)村為重點、中西醫(yī)并重，按照保基本、強基層、建機

3、制要求，重點推進醫(yī)療保障、醫(yī)療服務(wù)、公共衛(wèi)生、藥品供應(yīng)、監(jiān)管體制綜合改革，完善國民健康政策，為群眾提供安全有效方便價廉的公共衛(wèi)生和基本醫(yī)療服務(wù)。……” ——摘自黨的十八大報告,,健康中國2020戰(zhàn)略工作國家衛(wèi)生部提出的貫徹落實全面建設(shè)小康社會新要求的重要舉措。這一戰(zhàn)略是以提高人民群眾健康為目標(biāo)，通過努力促進公共衛(wèi)生服務(wù)均等化，重點解決危害城鄉(xiāng)居民健康的主要問題。堅持預(yù)

4、防為主、中西醫(yī)并重、防治結(jié)合的原則，采用適宜技術(shù)，以政府為主導(dǎo)，動員全社會參與，切實加強對影響國民健康的重大和長遠衛(wèi)生問題的有效干預(yù)。確保到2020年實現(xiàn)人人享有基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)的重大戰(zhàn)略目標(biāo)。,全民行動計劃,目標(biāo)： “ 人人具備健康素養(yǎng)，人人養(yǎng)成健康行為，人人參與健身活動，人人動手清潔家園，人人享有健康服務(wù)?！眱?nèi)容：十大健康行動1、全民健康素養(yǎng)促進行動；2、全民健身行動；3、食品安全行動； 4、基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)保障行

5、動；5、健康服務(wù)普及行動；6、疾病預(yù)防控制行動；7、醫(yī)療急救與衛(wèi)生應(yīng)急；8、母嬰保健行動；9、城鄉(xiāng)環(huán)境衛(wèi)生整潔行動；10、健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展行動。（一）全民健康素養(yǎng)促進行動1、宣傳“健康66條”；2、“健康知識五進”；3、務(wù)工人員健康教育；4、建設(shè)“五大健康陣地”；5、鼓勵提高健康素養(yǎng)群眾活動，開展 “健康五評”。,創(chuàng)建國家衛(wèi)生城市,“健康城市”全民行動全民健康素養(yǎng)促進行動——宣傳貫徹《健康66條》全民健康生活方式行動——主題“我

6、行動，我健康，我快樂” 口號：“健康一二一”。 內(nèi)涵：“日行一萬步，吃動二平衡，健康一輩子”慢病防治示范區(qū)創(chuàng)建活動共建共享創(chuàng)建過程全民參與， 最終結(jié)果是全民受益。,二、許多人不是死于疾病，而是死于無知,怎樣做到健康？一、影響健康四大因素 1、遺傳；2、環(huán)境；3、醫(yī)療服務(wù)因素；4、個人生活方式。二、掌握健康知識與及技能。 選擇健康生活方式，并有效運用于自身管理，就能預(yù)防疾病，保障健康

7、。三、選擇健康生活方式,,,影響健康的四類因素人類行為處于這幾類因素交互作用的交叉點。其中，行為與生活方式因素所占比重達60%, 遺傳因素15%，醫(yī)療服務(wù)8%，環(huán)境因素17%（社會環(huán)境10%，自然7%）,,,,環(huán)境因素,行為與生活方式因素,生物遺傳因素,醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素,影響健康的四類因素,,4類健康影響因素,,按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人。人的生理壽命應(yīng)

8、該是多大歲數(shù)呢？按照生物的原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5倍至7倍，人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間（20至25歲）來計算，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認人的壽命正常應(yīng)該是120歲。,,讓我們了解一下我們的近鄰—日本人的健康狀況日本人壽命是世界冠軍女性平均壽命87.6歲，男性82.4歲。根據(jù)WHO最新數(shù)據(jù)中國人女性74歲，男性71歲。在生活富裕的今天，什么原因?qū)е挛覀兒腿毡具@么大的差距？日本人以社區(qū)為單

9、位，每月講一次保健課，大眾擁有保健常識并落實到日常生活中。中國人許多人不注重個人保健，年紀(jì)輕輕就多病纏身，英年早逝。根本原因還是緣于對健康的無知。,,,現(xiàn)在影響我們身體健康的主要是什么病呢？癌癥和心腦血管病。全世界死于癌癥、心腦心血管病占總死亡的一半以上，是全世界最大的兩類疾病。 世界衛(wèi)生組織前總干事鐘道恒博士講過，只要采取預(yù)防措施就能減少一半的死亡，也就是說有一半的死亡完全是可以預(yù)防的。基于此他認為 ：“許多人

10、不是死于疾病，而是死于無知。因此很多病是可以不讓它 發(fā)生、可以避免死亡”。,健康六誤區(qū),吃：傻吃海吃偏食貪食，心血管糖尿病動：不動體不動腦，出門乘車休息打牌煙：嗜煙，二手煙三手煙，呼吸疾病纏身酒：逢餐必酒，不醉不休，酒后斗毆、飆車氣：生氣發(fā)怒憂郁寡歡；腦溢血精神病醫(yī)：小病不管，大病迷信名醫(yī)貴藥；看病難,健康八九不離食,病從口入，八成以上疾病都是吃出來的食不厭精，只喜細糧，不吃粗雜糧缺乏維生素、纖維素、微量元素，胃病、便秘、

11、腸癌喜葷不喜素女無腰，男大腹該高的不高；肺活量、骨密度、肌力不該高的反高；血脂、血壓、血糖、體重嗜甜食零食骨質(zhì)疏松、糖尿病、肥胖癥、齲齒嗜咸腌制品長期攝鹽超標(biāo)，高血壓、胃癌,十大健康陋習(xí),1、公共場所吸煙2、隨地吐痰擤鼻涕3、超速行駛，酒后駕車4、不遮掩地咳嗽、打噴嚏5、公共場所丟垃圾6、隨地大小便7、飯前便后不洗手8、口味重，愛吃高鹽、腌制食品9、酗酒 10、暴飲暴食，無良好的飲食習(xí)慣,十大健康好

12、習(xí)慣,1、經(jīng)常開窗通風(fēng)2、飯前便后洗手3、適量運動4、保持良好心態(tài)，發(fā)現(xiàn)心理問題及時疏導(dǎo)5、早晚刷牙，飯后漱口6、低鹽、低脂飲食7、戒煙8、規(guī)律起居，每天保證7-8小時睡眠9、及時清理室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊蟲鼠患 10、及時進行預(yù)防接種,,二十一世紀(jì)健康問題（1）慢性非傳染性疾?。?）新老傳染性疾?。?）心理衛(wèi)生問題,慢性非傳染性疾病,根據(jù)WHO預(yù)測： 到2020年，非傳染性疾?。ǜ哐獕?、心血管疾病、腫瘤、

13、糖尿病等）占我國死亡原因的比例將由目前的58%上升到79%，其中心血管疾病占首位,中國疾病譜變化情況,,,,,2010年我國部分城市、農(nóng)村前10位主要疾病死亡率,城市包括北京等36個市全市或部分市區(qū)資料,農(nóng)村包括北京等90個縣資料。 * 新生兒病死亡專率系以每十萬出生人數(shù)為分母計算的。

14、 資料來源：中國衛(wèi)生年鑒 2010年P(guān).484-485,,,,,目前我國女性主要死亡原因 1. 惡性腫瘤 2. 腦血管疾病 3. 心臟疾病 4. 意外事故 5. 糖尿病 6. 腎臟疾病 7. 高血壓性疾病 8. 肺炎 9. 慢性阻塞性肺疾患10. 慢性

15、肝病,目前我國男性主要死亡原因 1. 惡性腫瘤 2. 腦血管疾病 3. 意外事故 4. 心臟疾病 5. 糖尿病 6. 慢性肝病 7. 肺炎 8. 高血壓性疾病 9. 慢性阻塞性肺疾患10. 腎臟疾病,傳染性疾病,傳染病仍然是威脅健康的重大公共衛(wèi)生問題。 2012年我國甲、乙類法定報告?zhèn)魅静“l(fā)病人數(shù)順位： 2012

16、 2011 同期發(fā)?。?）1 手足口 2168737 1619706 +332 病毒性肝炎 1380800 1372344 +0.14 3 肺結(jié)核

17、 951508 953275 -0.664 感染性腹瀉 885678 836591 + 23 5 流行性腮腺炎 479518 454385

18、 +5.036 梅毒 410074 395182 +3.277、 流感 122140 66133 +83.818、 艾滋病 41929

19、 20450 +16.71 摘編自國家疾控中心《2012年度全國法定傳染病疫情概況》,心理衛(wèi)生問題,精神障礙已經(jīng)成為當(dāng)前我國疾病分類中較為嚴(yán)重的一類疾病。全世界20%的自殺發(fā)生在中國,是唯一女性自殺超過男性的國家。競爭加劇、社會支持網(wǎng)絡(luò)削弱、心理應(yīng)激因素增加，心理衛(wèi)生問題更加突出。據(jù)預(yù)測，精神衛(wèi)生問題導(dǎo)

20、致的負擔(dān)將排2020年疾病總負擔(dān)的第一位。,健康需要知、信、行,知：了解掌握健康及疾病防治知識信：相信科學(xué)，樹立信念行：身體力行，踐行健康生活方式 三勤：勤通風(fēng)、勤洗手、勤鍛煉 三講：講科學(xué)、講文明、講衛(wèi)生 三早：早發(fā)現(xiàn)、早報告、早治療 管住自己嘴，邁開自己腿 自己少受罪，家人少受累 節(jié)約醫(yī)藥費，何樂而不為,,選擇健康生活方式是預(yù)防疾病、

21、保障健康有效手段健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式合理膳食、適量運動、戒煙限酒、接種疫苗、日常環(huán)境衛(wèi)生、合理用藥、口腔衛(wèi)生、心理健康等。健康生活方式不僅可以抵御傳染病，也是目前預(yù)防和控制慢性非傳染性疾病的有效方式。選擇健康生活方式意味著做出有利于健康的行為選擇。,管好自身健康，維護家人健康,超過35歲每年做一次體檢血壓、血糖、血脂堅持參加規(guī)律、適量體育鍛煉掌握自救、呼救技能心肺復(fù)蘇、120遵守衛(wèi)生公德不隨地

22、丟垃圾，公共場所不隨地吐痰、不吸煙，咳嗽、噴嚏掩口鼻養(yǎng)成學(xué)習(xí)健康知識習(xí)慣訂閱健康報刊，收看健康節(jié)目,,,三、認識傳染病，防控冬春季傳染病,傳染病特點傳染病的特點是有病原體，有傳染性和流行性，感染后常有免疫性。有些傳染病還有季節(jié)性或地方性。傳染病的預(yù)防應(yīng)采取以切斷主要傳播環(huán)節(jié)為主的綜合措施。傳染病的傳播和流行必須具備3個環(huán)節(jié)，即傳染源（能排出病原體的人或動物）、傳播途徑（病原體傳染他人的途徑）及易感者（對該種傳染病無免疫力者）

23、。若能完全切斷其中的一個環(huán)節(jié)，即可防止該種傳染病的發(fā)生和流行。各種傳染病的薄弱環(huán)節(jié)各不相同。在預(yù)防中應(yīng)充分利用。除主導(dǎo)環(huán)節(jié)外對其他環(huán)節(jié)也應(yīng)采取措施，只有這樣才能更好地預(yù)防各種傳染病,目前防治重點疾?。喊滩?、肺結(jié)核、乙肝、麻疹、出血熱、梅毒、手足口、流行性腮腺炎,我市2012年傳染病發(fā)病情況 1、發(fā)病數(shù)前四位病 種 發(fā)病數(shù) 占總發(fā)病構(gòu)成比（%） 手足口 17211

24、 66.31 肺結(jié)核 3903 15.04 乙 肝 2935 11.31 梅 毒 386 1.49合計 84.152、報告死亡數(shù)和病死率占前三位的病種病種 死亡數(shù) 病種艾滋病 34例 狂犬病狂犬病

25、 8例 艾滋病肺結(jié)核 5例 出血熱麻疹和出血熱發(fā)病總數(shù)分別為24例和46例，發(fā)病率分別增加487.25%和23.61%。,,,,,關(guān)于H7N9 流感,和H1N1一樣都屬于甲型流感病毒。 在發(fā)病前一周內(nèi)接觸過禽類者為感染H7N9禽流感病毒高危人群，例如從事禽類養(yǎng)殖、販運、銷售、宰殺、加工業(yè)等人員。 病例一般表現(xiàn)為流感樣癥狀，如發(fā)熱，咳嗽

26、等，重癥病例會出現(xiàn)呼吸困難等癥狀，潛伏期一般為7天以內(nèi)。 很多市民現(xiàn)在談禽肉、豬肉色變，雞鴨豬肉以及禽蛋是不是都不能吃？如果要吃如何處理？飲食上要注意些什么？ 遵守準(zhǔn)備食物時的基本衛(wèi)生原則是謹慎的做法：不應(yīng)吃病死的動物。此外，吃正常處理和烹調(diào)的肉是安全的，流感病毒在足夠熱的情況下會滅活，食物的整體達到70攝氏度將殺死病毒。在疫情爆發(fā)地區(qū)，肉制品在經(jīng)過適當(dāng)處理及烹調(diào)的情況是可以安全食用的。 食用生肉及未

27、烹調(diào)的以血為原料的菜品是高危行為。要把生肉與熟肉或者即食食品分開以避免污染。 生熟食品不應(yīng)使用同一砧板及刀具。在處理生肉和熟肉之間要洗手。不要把煮過的肉放回原先裝它的盤子或表面。不要食用生蛋或者半熟蛋。 在處理完生肉后要用肥皂和水徹底洗手，清洗和消毒所有與生肉接觸過的家用器皿。,H7N9,如何預(yù)防人感染H7N9禽流感？　 市民關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣和健康生活方式，能夠有效預(yù)防流感等呼吸道傳染疾病。

28、 （1）保持室內(nèi)空氣流通，注意個人衛(wèi)生，勤洗手、咳嗽和打噴嚏時遮掩口鼻，清潔口鼻后應(yīng)及時洗手。 （2）盡可能減少與禽類不必要的接觸，不購買無衛(wèi)生檢疫的活禽。應(yīng)避免接觸和食用病(死）禽、畜。 （3）買回家的禽類制品要洗凈、燒熟后方可食用。 （4）加強體育鍛煉，注意補充營養(yǎng)，保證充足的睡眠和休息，以增強抵抗力。 （5）一旦出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等急性呼吸道感染癥狀，尤其是出現(xiàn)高熱、呼吸困難者，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，并務(wù)必告訴醫(yī)生自己發(fā)病前

29、是否與病禽類接觸等情況，并在醫(yī)生指導(dǎo)下治療和用藥,,四、慢性病危險因素及預(yù)防,一、慢性病包括哪些疾病心腦血管?。ㄈ绺哐獕?、冠心病、腦卒中、外周大血管?。盒阅[瘤代謝性異常（如糖尿病、血脂異常）精神異常和精神病慢性氣管炎和肺氣腫……二、慢性病的特點★病因相似　★起病隱匿★病程長　　★不可逆★并發(fā)癥多★致殘致死率高★經(jīng)濟負擔(dān)重,慢性病發(fā)生的三個階段,第一個階段：即單純不健康生活方式和心理階段。處于此階段的人尚未患有

30、任何慢性病，但如果不注意改變不良生活習(xí)慣，不注意調(diào)整心理，機體會逐漸出現(xiàn)生物學(xué)指標(biāo)的異常、甚至器質(zhì)性病變——慢性病。第二階段：生物學(xué)指標(biāo)異常階段。此時血壓、血糖、血脂、體重等生物學(xué)指標(biāo)開始出現(xiàn)異常，但通過行為改變、心理調(diào)節(jié)或/和藥物治療，仍可將這些生物學(xué)指標(biāo)控制在正常水平，可有效防止慢性病的發(fā)生。第三階段：慢性病階段。此時機體已經(jīng)出現(xiàn)了器質(zhì)性病變，如冠狀動脈狹窄、腦動脈血栓形成等病變。病情多不可逆，此時最需要做的就是防止病情的惡化和

31、再發(fā)。,慢性病發(fā)生發(fā)展模式圖,危險因素的概念和種類,凡使心臟病、腦卒中、腫瘤等慢性病的發(fā)病危險增加的因素都是慢性病的危險因素。慢性病危險因素包括兩大類：可改變危險因素（如吸煙、酗酒、高血壓等）和不可改變危險因素（如年齡和遺傳因素）。,高血壓,血壓升高可使心臟和血管系統(tǒng)的負荷增大，是心血管病中最重要的危險因素。高血壓長期得不到控制可導(dǎo)致冠心病、腦卒中、腎功能衰竭和眼的損害。高血壓檢出非常簡單，控制也　　很容易，花費也可以很低?！?/p>

32、　但高血壓通常沒有癥狀，不頭　　暈不量血壓、不頭暈不治療的高　　血壓患者大有人在。,糖尿病,糖尿病患者血糖控制不好可大大降低生活質(zhì)量，可引起許多急慢性并發(fā)癥。心腦血管病是糖尿病患者最常見的直接死因。合理膳食、適當(dāng)運動、定期檢查、規(guī)律用藥是預(yù)防和控制糖尿病的主要手段。,血脂異常,血脂異常是指血液中總膽固醇（TC）過高、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）過高、甘油三酯（TG）過高、或高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過低。LDL-C容

33、易沉積在血管壁，導(dǎo)致動脈粥樣硬化，因此被視為“壞的膽固醇”。HDL-C可幫助肌體運出多余的膽固醇，因此被認為是“好的膽固醇”。TG是肌體脂肪存在的主要形式，可為肌體提供能量，也可以脂肪的形式貯存起來。血中TG過高也可增加心臟病的風(fēng)險。合理膳食、適當(dāng)運動是防治　　血脂異常的重要手段。,超重和肥胖,體重指數(shù)（BMI）=體重(kg)/身高(m2)。BMI>=24即為超重，BMI>=28為肥胖。腰圍是判斷中心性肥胖的指標(biāo)，

34、男性>=85cm，女性>=80cm說明存在中心性肥胖。肥胖與糖尿病、高血壓、骨關(guān)節(jié)疾病以及心血管病等密切相關(guān)。能量攝入過多，身體活　　動較少是導(dǎo)致超重肥胖　　的主要原因。合理膳食、有氧運動是　　減重的法寶。,水果蔬菜攝入不足,蔬菜水果所含能量相對較少，而纖維素、維生素和礦物質(zhì)的含量相對較高。低能量有助于控制體重。纖維素有助于預(yù)防胃腸道腫瘤。維生素和礦物質(zhì)有助于維持機體正常生理功能和內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。蔬果中的鉀鈣

35、等離子對控制血壓和情緒穩(wěn)定也有重要的作用。,缺乏身體活動,身體活動是能量消耗的主要決定因素，對能量平衡和體重控制至關(guān)重要。身體活動可減少心血管病和糖尿病的危險并對多種疾病有極大的好處。例如，身體活動可降低血壓，提高有益的高密度脂蛋白膽固醇水平，改善血糖水平，減少結(jié)腸癌和婦女中乳腺癌的危險。另外，身體活動對提高綜合體質(zhì)、維持平衡心理具有非常積極的作用。最有效的身體活動是經(jīng)常性、適當(dāng)?shù)挠醒踹\動,吸 煙,吸煙對健康的危害不低于糖尿病和

36、血脂異常。吸煙與多種癌癥關(guān)系密切。尼古丁和一氧化碳可使血紅蛋白的攜氧能力下降，導(dǎo)致血管壁損害、斑塊和血栓形成。吸煙還可通過降低高密度脂蛋白膽固醇HDL-C水平增加心臟病和卒中的發(fā)生風(fēng)險。戒煙難，但完全可以做到。戒煙后，危險水平可逐漸恢復(fù)到未吸煙時的水平。,關(guān)于慢性病的重要觀念,慢性病不再是單純的富貴病，中低收入人群的患病率更高。80%以上的心臟病、腦卒中和糖尿病，40%以上的腫瘤是可以預(yù)防的，預(yù)防的方法也很明確。慢性病從兒童時期

37、即開始萌芽，預(yù)防慢病不可慢慢來，需要從現(xiàn)在做起，從娃娃抓起。行為習(xí)慣的改變和健康的維護離不開家庭和社會的參與。,老年人千萬注意三個半分鐘，三個半小時,養(yǎng)生專家經(jīng)常強調(diào)一句話：老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。三個半分鐘，醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。三個半小時，就

38、是早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時， 下午上班，精力特別充沛。 老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早， 起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7 時慢步行走半小時，可減少心肌梗塞高血壓 發(fā)病率。,生活八忌,一忌有病不看； 二忌冬天

39、多洗澡； 三忌飲食過咸； 四忌長期染發(fā)； 五忌猛回頭； 六忌飯后馬上看電視； 七忌禁葷吃素； 八忌睡彈簧軟床。,五、合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡,健康四大基石這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不

40、花什么錢,第一大基石：合理膳食衛(wèi)生部發(fā)布《中國居民膳食指南（2007）》——健康膳食看“寶塔”（圖）,食寶塔共分五層，包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。膳食寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。新的膳食寶塔圖增加了水和身體活動的形象，強調(diào)足量飲水和增加身體活動的重要性。,合理膳食衛(wèi)生部發(fā)布《中國居民膳食指南（2007）》——健康膳食“寶塔”（圖）,為一般人群的膳食提供了10條“經(jīng)典”，適合于

41、6歲以上的正常人群： ■食物多樣，谷類為主，粗細搭配； ■多吃蔬菜水果和薯類； ■每天吃奶類、大豆或其制品； ■常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；■減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食； ■食不過量，天天運動，保持健康體重；■三餐分配要合理，零食要適當(dāng)； ■每天足量飲水，合理選擇飲料； ■如飲酒應(yīng)限量；

42、 ■吃新鮮衛(wèi)生的食物。,“一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑”一：每天喝一袋奶； 二：250—350g谷類薯類；三：3分蛋白； 四：四句話“有粗有細不甜不咸，三四五頓七八分飽”；五：500g蔬菜和水果。紅：一天一個西紅柿；黃：紅黃色的蔬菜如胡蘿卜、紅辣椒等；綠：綠色蔬菜；白：燕麥粉、燕麥片；黑：黑木耳。降低血

43、粘度,,,,,,,,,,,,二、適量運動 1、豐富多彩的運 動 形 式,步行,騎自行車,爬樓梯,游泳,打太極拳,跳舞,跳繩,2、怎樣做到適度合理運動？,： 遵循原則 有恒——持之以恒； 有序——循序漸進； 有度——適度運動。,3、遵守三個字,有氧運動3、5、7,運動到：年齡+心跳=170,不少于5次/周,30-60分鐘/次,3 時間,5 頻率,7 強度,,,,,,

44、,,,,,,,,,,,,,六、中國公民健康素養(yǎng)－－基本知識與技能1、簡介,,,2、解讀,結(jié)束語,成功是簡單道理的深刻理解并有效運用。 任何成功都不是偶然的，必然有其決定性的因素在起作用。 人生的成功首先在于健康 。 健康在于選擇健康的生活方式奉為行為準(zhǔn)則，并一以貫之。 每個人都應(yīng)該成為 健康環(huán)境的創(chuàng)造者 健康生活方式的踐行者 健康理念的傳播者。,