戒煙相關(guān)知識(shí)

1、戒煙的相關(guān)知識(shí),一、吸煙的危害二、二手煙的危害三、創(chuàng)建無(wú)煙社會(huì)的好處四、戒煙后的變化五、戒煙的方法推薦,六、怎樣控制持續(xù)戒煙的欲望七、怎樣處理戒煙后的不適癥狀八、容易引起吸煙者復(fù)吸的情況有哪些？九、勸阻技巧,自20世紀(jì)50以來(lái)，全球范圍內(nèi)已有大量研究證實(shí)，吸煙和被動(dòng)吸煙是導(dǎo)致各種疾病的危險(xiǎn)因素。煙草已成為全球死因中第六位的主要危險(xiǎn)因素。自2000年起我國(guó)每年有100萬(wàn)人死于吸煙相關(guān)疾病，如不改變這種狀況，2020年死于吸煙

2、相關(guān)疾病的人數(shù)將增值200萬(wàn)，2050年可達(dá)300萬(wàn)。,吸煙是當(dāng)今最大的可預(yù)防的死因。煙草是全球?qū)е職埣?、痛苦和早逝的主要原因之一。而在所有的致病因素?dāng)中，吸煙是唯一一個(gè)完全不能夠防止的因素。,為了減少煙草危害，世界衛(wèi)生組織制定并通過了《煙草控制框架公約》。2005年8月，全國(guó)人大常委會(huì)表決批準(zhǔn)了該公約，并與2006年1月在中國(guó)正式生效。同時(shí)，為指導(dǎo)其執(zhí)行，世界衛(wèi)生組織還制定了《防止接觸煙草煙霧準(zhǔn)則》。 衛(wèi)生部印發(fā)的

3、新版《公共場(chǎng)所衛(wèi)生管理?xiàng)l例實(shí)施細(xì)則》規(guī)定，自2011年5月1日起室內(nèi)公共場(chǎng)所禁止吸煙。,（一）煙草煙霧中的主要有害物質(zhì)吸煙危害健康已是眾所周知的事實(shí)。吸煙者在吸煙過程中，卷煙的燃燒端產(chǎn)生的溫度高達(dá)900℃，這是煙草產(chǎn)生眾多化學(xué)物質(zhì)的原因。研究證實(shí)，煙草煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，很多是帶有毒性的，已被確認(rèn)的致癌物有40多種。香煙中的有害物質(zhì)主要存在于焦油中。,一、吸煙的危害,香煙點(diǎn)燃后產(chǎn)生對(duì)人體有害的物質(zhì)大致分為六大類：1、醛類

4、、氮化物、烯烴類，這些物質(zhì)對(duì)呼吸道有刺激作用。2、尼古丁類，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害。3、胺類。氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。4、苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)均有致癌作用。5、酚類化合物和甲醛等，這些物質(zhì)具有加速癌變的作用。6、一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺淼哪芰Α?（二）尼古丁成癮的主要原因,對(duì)吸煙者而言，煙草的致癮性極高。在開始吸煙的7秒鐘之內(nèi)，尼古丁就可抵達(dá)大腦，使心跳次數(shù)增加

5、，血壓增高，心臟對(duì)氧氣的需求更多。因此，尼古丁是中年重度吸煙者瘁死的原因之一。煙草煙霧中的一氧化碳會(huì)加劇尼古丁的危害。,尼古丁的殺傷力,一支煙中的尼古丁可毒死一只老鼠25支煙中的尼古丁可毒死一頭牛40—60mg的尼古丁可毒死一個(gè)人,（三）、致癌作用,吸煙 致癌已經(jīng)公認(rèn)。流行病學(xué)調(diào)查表明，吸煙是致癌的重要致病因素之一，熱別是鱗狀上皮細(xì)胞癌和小細(xì)胞未分化癌。吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙者的13倍，如果每日吸煙在35支以上，則其危險(xiǎn)性比

6、不吸煙者高45倍，吸煙者肺癌死亡率比不吸煙者高10--13倍。,（四）、對(duì)呼吸道的影響,吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期吸煙可使支氣管粘膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清楚功能。,（五）、對(duì)消化道的影響,吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增加91.5%，并能一直胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負(fù)荷增加，誘發(fā)潰瘍。,（六）、其他,吸煙對(duì)婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂、受孕困難、宮外

7、孕、雌激素低下。骨質(zhì)疏松以及更年期提前。妊娠期吸煙可增加胎兒出生前后的死亡率和先天性心臟病的發(fā)生率。吸煙婦女死于乳腺癌的比率比不吸煙婦女高25%、吸煙還可造成睪丸功能的損傷、男子性功能減退和性功能障礙，導(dǎo)致男性不育癥。,二、二手煙危害,煙草不僅僅對(duì)吸煙者本身造成傷害，同時(shí)也會(huì)對(duì)其他接觸煙草煙霧的人造成傷害。,（一）、什么是二手煙？,“二手煙”又稱“環(huán)境煙草煙霧”，是指由吸煙者在吸煙時(shí)呼出及煙草制品產(chǎn)生的一種混合煙霧。吸煙時(shí)所散發(fā)的煙霧，

8、有主流煙（吸煙者吸入口內(nèi)的煙）和支流煙（煙草點(diǎn)燃后外冒煙）二手煙主要來(lái)自吸煙者所呼出的主流煙及支流煙。支流煙比主流煙所含的煙草燃燒成分更多。其中一氧化碳，支流煙是主流煙的5倍；焦油和煙堿是3倍；氨是46倍；亞硝胺是50倍。據(jù)計(jì)算，在通風(fēng)不暢的場(chǎng)所，不吸煙者1小時(shí)內(nèi)吸入的煙量，平均相當(dāng)于吸入1支卷煙的量。,（二）、什么是被動(dòng)吸煙？,被動(dòng)吸煙是指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧及卷煙燃燒產(chǎn)生的煙霧，也稱“非自愿吸煙”或“吸二手煙”。,（三）、什

9、么是“安全暴露”水平？被動(dòng)吸煙存在“安全暴露”水平嗎？,很多人認(rèn)為，只要吸煙為數(shù)少，空間面積足夠大，通風(fēng)設(shè)施好，危害就可減至最低，甚至沒有危害，也就是所謂的“安全暴露”水平。衛(wèi)生部發(fā)布的《2007年中國(guó)控制吸煙報(bào)告》指出：被動(dòng)吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平。不論是指定的吸煙室還是通風(fēng)系統(tǒng)都不能保護(hù)人們不受二手煙的危害，唯一有效的方法是使室內(nèi)場(chǎng)所完全無(wú)煙。,三、創(chuàng)建無(wú)煙社會(huì)的好處,1、改善健康維護(hù)健康是創(chuàng)建無(wú)煙社會(huì)的主要目的，為社會(huì)創(chuàng)

10、造不受煙草危害的環(huán)境，減少患病率，免收二手煙的影響，共同擁有一個(gè)健康、清潔的環(huán)境。#無(wú)煙法很快改善了過多接觸二手煙員工的健康。,2、保持清潔無(wú)煙社會(huì)可以避免因吸煙造成室內(nèi)空氣環(huán)境的嚴(yán)重污染，減少到處散落的煙灰和煙蒂，維持良好的衛(wèi)生情況，減少清潔的成本。3、更加安全無(wú)煙社會(huì)不僅對(duì)職工的健康有益，而且能夠避免因吸煙不慎造成的火災(zāi)。4、提升形象無(wú)煙環(huán)境能夠提高我們社會(huì)的整體形象，同時(shí)也為其他場(chǎng)所禁煙起到了表率作用。,四、戒煙后的變

11、化及好處,無(wú)論何時(shí)戒煙，戒煙者的壽命都將長(zhǎng)于持續(xù)吸煙者，早戒比晚戒者能增加更多的壽命年數(shù)，而戒煙增加的壽命年數(shù)都是“健康的生命年數(shù)”。,戒煙1年后，冠心病死亡的危險(xiǎn)性大約降低一半，而且隨著戒煙時(shí)間的延長(zhǎng)而繼續(xù)降低；30歲以前戒煙，能使患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少90%；戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)的增加將減少一半；戒煙后心臟病風(fēng)險(xiǎn)的降低更為迅速，1年內(nèi)吸煙所致的死亡就將減半，15年內(nèi)絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)與從未吸煙者類似；吸煙使肺功能隨年齡降低的

12、速度加快，戒煙能輕度升高肺功能，逆轉(zhuǎn)肺功能降低的速度。,戒煙的好處?戒煙的近期好處 1、味覺改善 2、口臭消除 3、牙齒變白 4、咳嗽痰液減少 5、血壓降低 6、睡眠改善 7、視力提高 8、其他：免疫力提高,戒煙的遠(yuǎn)期好處1、患癌的危險(xiǎn)性減少2、冠心病的死亡率下降3、咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進(jìn)一步惡化4、潰瘍病容易治愈5、防止壽命縮短總之，吸煙

13、是有百害而無(wú)一利，戒煙則是有百利而無(wú)一弊,五、戒煙方法推薦,1、意志戒煙法下定決心，熬過初期的困難階段；做好安排，轉(zhuǎn)移自己的注意力；培養(yǎng)新習(xí)慣，做飯后飲茶代替吸煙，盡量避免進(jìn)入吸煙的環(huán)境。2、減量戒煙法如定下計(jì)劃，第一周內(nèi)每天減5支，第二周每天減10支，第三周減剩5支，第四周完全戒掉。,3、藥物戒煙法有戒煙湯、酒、茶、糖等劑型。有計(jì)劃的服用，逐步減少吸煙，能收到一定成效。4、醫(yī)生勸告戒煙法吸煙者有不適時(shí)，醫(yī)生指出吸煙的危害建

14、議其戒煙，易收到較好的效果。5、飲食戒煙法堿性食物有利于平衡體液的酸堿度而戒煙，如瓜果蔬菜、豆類、牛奶、海藻食物等。,如果您想戒煙，還可以試一試以下方法：1、不要隨身攜帶打火機(jī)或火柴；2、用完一包煙后，不要立刻就買；3、不要接收別人遞給你的卷煙；4、不要在孩子面前吸煙；5、不要在公共場(chǎng)所吸煙；6、逐漸減去早晚的一支煙；7、不要帶煙去上班；8、不在家中吸煙；9、告訴別人你正在戒煙，把戒煙的決心公開可以加強(qiáng)你的意志力；

15、10、煙癮極大的戒煙者可以根據(jù)醫(yī)生建議，合理使用戒煙藥物效果會(huì)很理想。,六、怎樣控制持續(xù)戒煙的欲望,第一，改變行為類型。早晨起床后，改變吸煙者的行為順序，如先洗漱、吃早飯等；　　第二，改善環(huán)境。扔掉所有煙草制品、打火機(jī)、煙灰缸和其他吸煙用品，遠(yuǎn)離吸煙者，避免停留在酒吧之類使吸煙者想吸煙的地方；　　第三，建立一些補(bǔ)償行為。吸煙者可以借用一些煙草替代物，例如飲水或茶、咀嚼干海藻或無(wú)糖口香糖、進(jìn)行深呼吸、刷牙、散步等。吸煙者可選擇一種

16、或幾種對(duì)自己有效的方法，以便能夠應(yīng)付持續(xù)的吸煙欲望。,七、怎樣處理戒煙后的不適癥狀,“我一直有吸煙的欲望”：飲水喝茶，或咀嚼無(wú)糖口香糖；“我感覺易激動(dòng)，不能平靜”：深呼吸，散步或適度鍛煉；“我不能夠集中精力”：減少工作負(fù)擔(dān)1周；“我感覺身體疲乏，而且總想睡覺”：充分睡眠，適度鍛煉、洗熱水澡；“我不能睡覺”：避免飲用含咖啡因的飲料，適度鍛煉，用溫水洗澡；“我開始便秘了”：大量飲水；“我總想吃東西”：多吃蔬菜水果，多喝水，但不要

17、吃巧克力等高能量的零食，以防發(fā)胖。,八、容易引起吸煙者復(fù)吸的情況有哪些,一般情況下，吸煙者戒煙時(shí)，其吸煙的沖動(dòng)并沒有消失，此時(shí)要求吸煙者觀察自己的吸煙習(xí)慣，事先準(zhǔn)備好有針對(duì)性的對(duì)抗措施，以應(yīng)對(duì)可能再次吸煙的情況?？赡茉俅挝鼰煹奈ｋU(xiǎn)情況包括：1.當(dāng)吸煙者在工作和人際關(guān)系方面感覺不安時(shí)；2.心情抑郁時(shí)；3.外出飲酒時(shí)；4.戒煙者看到有人正在吸煙時(shí)。,九、勸阻技巧,（一）掌握技巧，禮貌勸阻禮貌地告知這是無(wú)煙單位、無(wú)煙辦公室。禮貌地

18、勸阻吸煙的來(lái)訪者，大多數(shù)人在收到勸阻時(shí)，都會(huì)主動(dòng)熄滅手中的煙。如果來(lái)訪者時(shí)上級(jí)部門領(lǐng)導(dǎo)，您可以禮貌的介紹正在實(shí)施的無(wú)煙單位政策，以及實(shí)施無(wú)煙政策的好處，請(qǐng)他支持和參與。,（二）禮貌勸解的用語(yǔ)先生（女士），不好意思，這里是無(wú)煙單位，請(qǐng)熄滅您的煙好嗎？先生（女士），吸煙對(duì)您和他人的健康都有害，請(qǐng)不要吸煙好嗎？先生（女士），您如果一定要吸煙，請(qǐng)您到室外吸煙區(qū)吸完煙后再回來(lái)好嗎？（三）告知吸煙者吸煙的危害并建議其盡早戒煙應(yīng)避免使用命

19、令、威脅的語(yǔ)氣，以免造成來(lái)訪者的不快，甚至發(fā)生沖突,最后，想全體人員提倡：,1、以身作則，從自身作起。自己不吸煙，同時(shí)積極地勸導(dǎo)他人不吸煙。2、積極學(xué)習(xí)和宣傳控?zé)熤R(shí)，支持控?zé)煿ぷ?，為我?guó)的控?zé)煿ぷ髫暙I(xiàn)自己的一份力量，推動(dòng)我國(guó)控?zé)熯M(jìn)程。3、工作人員共同攜手，創(chuàng)建無(wú)煙工作環(huán)境，讓我們的辦公室、辦公大樓、家庭成為無(wú)煙的工作和生活環(huán)境，帶動(dòng)全社會(huì)的控?zé)煿ぷ鳌?4、吸煙者要主動(dòng)戒煙和強(qiáng)化保護(hù)他人健康的意識(shí)，不在公共場(chǎng)所吸煙，不在同事、朋友和