哥本哈根減肥食譜-13天

1、哥本哈根減肥食譜13天這份餐單必須嚴(yán)格堅(jiān)持13天，難以堅(jiān)持，卻非常有效的原因。這份餐單可以改善你的新陳代謝，并持續(xù)兩年時(shí)間。這就意味著一旦你完成該食譜，回復(fù)正常飲食也并不會(huì)是你復(fù)胖。這不是一般的食譜，他能幫助你燃燒更多熱量，并在你結(jié)束食譜后仍然有效。如果你嚴(yán)格按照指示完成餐單，你可以減去7~20KG的重量，在兩年內(nèi)不可在執(zhí)行該食譜。如果有必要的話，你可在兩年后繼續(xù)執(zhí)行。執(zhí)行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請(qǐng)立即停止該食譜。因?yàn)閷⒉辉侔?/p>

2、照預(yù)計(jì)效果改善你的新陳代謝。你必須在6個(gè)月后重新執(zhí)行該食譜。如果你在前六天就未按食譜進(jìn)食，可在3個(gè)月后重新進(jìn)行.因?yàn)樵撌匙V需持續(xù)2周時(shí)間，難以執(zhí)行。請(qǐng)預(yù)先購買食譜上的所有食物。節(jié)食期間如果感到饑餓請(qǐng)大量喝水。每天最少2L.餐單上的色拉是指生菜色拉鱈魚可以用鱒魚或者大菱鲆代替。天然優(yōu)格（酸奶）是指不加水果和糖的優(yōu)格（酸奶）不能喝酒，不能吃口香糖餐單上的水果是指任何具有副熱量效應(yīng)的水果番茄要生食餐單中沒有標(biāo)明用量的食物，你可以盡情吃（比如：

3、薩拉，菠菜，芹菜）第1日早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖（加入方糖后開水沖調(diào)拌勻）中餐：2個(gè)煮雞蛋（剝?nèi)サ皻ず蠹舆m量廚邦醬油，胃不好的可以加幾滴橄欖油），1個(gè)西紅柿（切片后生吃）水煮菠菜無限量（做法推薦——香拌菠菜：（1）取白芝麻在平底鍋中中小火炒熟后放到碗中，加入半勺鹽搗碎成芝麻鹽。（2）調(diào)汁：廚邦醬油2勺、陳醋1勺、白糖半勺加幾滴橄欖油拌勻。（3）菠菜洗凈用鹽水泡20分鐘，清水沖洗后控水備用。（4）在開水中加入半勺鹽，放入菠菜燙一分鐘后撈

4、出放到?jīng)鲩_水里冰一會(huì)，撈出菠菜切段，將步驟一的芝麻鹽和步驟二的汁倒入拌勻，可點(diǎn)綴些美國(guó)大杏仁）晚餐：1塊牛排200g（可以將牛排切片后按個(gè)人口味調(diào)料，可以放胡椒粉、廚邦醬油、鹽、料酒、橄欖油調(diào)勻腌一下，在鍋中放入橄欖油煎熟）生菜（生菜洗凈后撕塊，水燒開后放鹽再燙一下生菜，不要太久，保持清脆，撈出后加橄欖油拌食，也可以再加檸檬拌勻）第2日早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖中餐：200g低脂火腿（切片或切小塊后加入少量橄欖油攪拌均勻）一盒天然酸奶2