專業(yè)體適能教練證書課程

1、11專業(yè)體適能教練證書課程專業(yè)體適能教練證書課程課程目錄一體適能理論和元素體適能理論和元素二功能解剖學功能解剖學三運動生理學運動生理學四生物力學和人體動作分析生物力學和人體動作分析五運動和營養(yǎng)運動和營養(yǎng)六抗阻力訓練原則及實踐抗阻力訓練原則及實踐七訓練原則及方案設計訓練原則及方案設計八健康和體適能評估健康和體適能評估九鍛煉的安全性和損傷預防鍛煉的安全性和損傷預防附一、人體骨骼肌彩頁附一、人體骨骼肌彩頁附二、肌肉收縮及能量系統(tǒng)附二、肌肉收縮

2、及能量系統(tǒng)附三、參考文獻附三、參考文獻體適能理論和元素為何不做運動為何不做運動缺乏時間缺乏時間不方便不方便自我意識過強，害羞自我意識過強，害羞健康欠佳健康欠佳缺乏設施缺乏設施天氣欠佳天氣欠佳為何會做運動為何會做運動健康及體適能健康及體適能享受享受身心松弛身心松弛挑戰(zhàn)自我挑戰(zhàn)自我社交目的社交目的比賽比賽改善外表改善外表缺乏運動病癥缺乏運動病癥心血管疾病心血管疾病高血壓高血壓糖尿病糖尿病肥胖肥胖骨骼肌肉衰退骨骼肌肉衰退腰背痛腰背痛不可改變的

3、因素不可改變的因素年齡年齡遺傳遺傳性別性別身體適能包括身體適能包括競技運動相關的體適能競技運動相關的體適能健康相關的體適能健康相關的體適能競技運動相關的體適能元素競技運動相關的體適能元素敏捷敏捷配合協(xié)調(diào)配合協(xié)調(diào)速度速度平衡平衡反應能力反應能力爆發(fā)力爆發(fā)力健康相關體適能元素健康相關體適能元素心肺耐力有氧體適能心肺耐力有氧體適能身體組合脂肪百分比身體組合脂肪百分比柔韌度柔韌度肌力及肌耐力肌力及肌耐力有氧訓練指引有氧訓練指引在有氧環(huán)境下進行在

4、有氧環(huán)境下進行全身運動全身運動例如步行，游泳例如步行，游泳不應到達上氣不接下氣的程度不應到達上氣不接下氣的程度訓練頻度訓練頻度每星期三到五次每星期三到五次訓練強度：最大心率訓練強度：最大心率50%75%時間長度：每節(jié)最少時間長度：每節(jié)最少20分鐘分鐘量度你的靜態(tài)心率量度你的靜態(tài)心率最準確量度靜態(tài)心率的時間應是充足休息睡眠后剛起床的時候最準確量度靜態(tài)心率的時間應是充足休息睡眠后剛起床的時候量度靜態(tài)心率量度靜態(tài)心率頸動脈量度法頸動脈量度法橈

5、動脈量度法橈動脈量度法食指和中指指尖輕輕按壓在頸動脈食指和中指指尖輕輕按壓在頸動脈利用心率監(jiān)察器有氧運動與靜態(tài)心率有氧運動與靜態(tài)心率心肺適能較好之人士心肺適能較好之人士靜態(tài)心率靜態(tài)心率55心肺適能較差之人士心肺適能較差之人士靜態(tài)心率靜態(tài)心率70每天心率差別每天心率差別15000次每星期心率差別每星期心率差別100000次每年心率差別每年心率差別5200000次卡氏公式卡氏公式是用以計算運動目標心率相對準確的方法卡氏公式是用以計算運動目標

6、心率相對準確的方法目標心率目標心率[（220—年齡）年齡）靜態(tài)心率靜態(tài)心率]運動強度運動強度靜態(tài)心率靜態(tài)心率身體構成身體構成皮下脂肪皮下脂肪肌肉肌肉器官器官骨骼骨骼其他非脂肪物質其他非脂肪物質身體構成評估身體構成評估身體脂肪占全身體重之百分比身體脂肪占全身體重之百分比體重控制體重控制=維持最佳維持最佳體重和非脂肪體重的比例33橢圓關節(jié)橢圓關節(jié)活動范圍由前至后活動范圍由前至后左至右左至右及右至左及右至左有限度之旋轉有限度之旋轉例如腕關節(jié)例

7、如腕關節(jié)鞍狀關節(jié)鞍狀關節(jié)活動范圍活動范圍由前至后由前至后左至右左至右及右至左拇指基部的腕掌骨關節(jié)及右至左拇指基部的腕掌骨關節(jié)滑動關節(jié)滑動關節(jié)活動范圍活動范圍滑動超越另外一個滑動超越另外一個例如腕骨關節(jié)及跗骨關節(jié)例如腕骨關節(jié)及跗骨關節(jié)車軸關節(jié)車軸關節(jié)活動范圍活動范圍旋轉超越另外一個旋轉超越另外一個寰椎與樞椎關節(jié)及上橈尺關節(jié)寰椎與樞椎關節(jié)及上橈尺關節(jié)肌肉功能肌肉功能保持身體姿勢保持身體姿勢穩(wěn)定關節(jié)穩(wěn)定關節(jié)產(chǎn)生活動產(chǎn)生活動產(chǎn)生熱量產(chǎn)生熱量肌肉

8、組織種類肌肉組織種類心臟肌心臟肌平滑肌平滑肌骨骼肌骨骼肌心臟肌位于心臟心臟肌位于心臟不隨意活動不隨意活動平滑肌位于體內(nèi)器官外壁平滑肌位于體內(nèi)器官外壁骨骼肌附于身體骨骼上骨骼肌附于身體骨骼上隨意活動隨意活動骨骼肌怎樣產(chǎn)生活動骨骼肌怎樣產(chǎn)生活動肌肉與骨骼之互動作用肌肉與骨骼之互動作用起端起端止端止端股四頭肌包括股直肌股四頭肌包括股直肌股中間肌股中間肌股內(nèi)側肌股內(nèi)側肌股外側肌股外側肌不應強化的肌肉不應強化的肌肉肩胛提肌肩胛提肌胸小肌胸小肌斜角

9、肌斜角肌髂腰肌髂腰肌人體生理學人體生理學學習人體功能學習人體功能例如例如消化吸收消化吸收排泄和人體的活動等排泄和人體的活動等人體生理學人體生理學人體人體細胞細胞新陳代謝新陳代謝：化學作用中釋放能量：化學作用中釋放能量熱量：支持生長熱量：支持生長肌肉收縮和其他不同的功能肌肉收縮和其他不同的功能氧氣二氧化碳和營養(yǎng)素在新陳代謝中扮演的角色二氧化碳和營養(yǎng)素在新陳代謝中扮演的角色人體生理學人體生理學氧氣與二氧化碳：來自肺部（呼吸系統(tǒng)）氧氣與二氧化

10、碳：來自肺部（呼吸系統(tǒng)）營養(yǎng)素：來自腸道（消化系統(tǒng)）腸與肺還有其他器官營養(yǎng)素：來自腸道（消化系統(tǒng)）腸與肺還有其他器官之聯(lián)系（循環(huán)系統(tǒng)）之聯(lián)系（循環(huán)系統(tǒng)）人體生理學人體生理學心肺系統(tǒng)心肺系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)能量系統(tǒng)能量系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)心肺系統(tǒng)功能心肺系統(tǒng)功能遞送遞送移走移走運送運送預防預防心臟心臟位置在縱隔腔內(nèi)位置在縱隔腔內(nèi)心肌心肌中膈：一個肌肉墻將心臟隔開左右兩中膈：一個肌肉墻將心臟隔開左右兩邊心臟的四個房室：左心房左心房左心室左心

11、室右心房右心房右心室右心室右心房右心室：從靜脈中收集缺氧血液從靜脈中收集缺氧血液血液由右心房流至右心室血液由右心房流至右心室經(jīng)肺動脈泵至肺部經(jīng)肺動脈泵至肺部左心房左心室：由肺靜脈收集帶氧血液由肺靜脈收集帶氧血液血液由左心房流至左心室血液由左心房流至左心室經(jīng)動脈系統(tǒng)泵至全身各處經(jīng)動脈系統(tǒng)泵至全身各處瓣膜：功能：確定血液單方向流動功能：確定血液單方向流動防止血管內(nèi)血液倒流防止血管內(nèi)血液倒流在靜脈內(nèi)在靜脈內(nèi)心房與心室的瓣膜心房與心室的瓣膜三尖

12、瓣三尖瓣二尖瓣二尖瓣血管：動脈動脈小動脈小動脈毛細管毛細管小靜脈小靜脈靜脈靜脈動脈：血管運送血液離開心臟血管運送血液離開心臟運送帶氧血液運送帶氧血液例外：肺動脈運送不帶氧血液例外：肺動脈運送不帶氧血液靜脈：運送血液由身體返回心臟運送血液由身體返回心臟運送不帶氧血液運送不帶氧血液例外：肺靜脈運送帶氧血液例外：肺靜脈運送帶氧血液毛細血管內(nèi)營養(yǎng)素轉換：紅血球運送氧氣紅血球運送氧氣毛細血管內(nèi)含有大量氧氣和營養(yǎng)素毛細血管內(nèi)含有大量氧氣和營養(yǎng)素氧氣

13、和營養(yǎng)素擴散至其他身體氧氣和營養(yǎng)素擴散至其他身體組織組織身體組織含有大量的二氧化碳以及新陳代謝所制造的廢物身體組織含有大量的二氧化碳以及新陳代謝所制造的廢物血液：大約有五公升血量運送營養(yǎng)素及氧氣大約有五公升血量運送營養(yǎng)素及氧氣肺循環(huán)：從右心室出發(fā)至左心房從右心室出發(fā)至左心房肺與心臟之間的循環(huán)通道肺與心臟之間的循環(huán)通道體循環(huán)系統(tǒng)：從左心室出發(fā)至右心房從左心室出發(fā)至右心房傳送到全身之毛細管傳送到全身之毛細管心縮排血量：每一次心室收縮所排出之

14、血容量（毫升）：每一次心室收縮所排出之血容量（毫升）心脈搏率：每分鐘心臟跳動之數(shù)量：每分鐘心臟跳動之數(shù)量平均靜止心跳率平均靜止心跳率心輸出量：一分鐘內(nèi)心室收縮所排出的血容量：一分鐘內(nèi)心室收縮所排出的血容量血壓：正常之血壓對適當運送血液至身體器官和組織是非常重要的正常之血壓對適當運送血液至身體器官和組織是非常重要的每一次心臟跳動將血液壓送至全身每一次心臟跳動將血液壓送至全身動脈動脈避所受到壓力叫做血壓避所受到壓力叫做血壓血壓決定于心臟壓送

15、之血液量血壓決定于心臟壓送之血液量動脈直徑動脈直徑從心臟收縮及舒張量度血壓從心臟收縮及舒張量度血壓心縮壓：心縮壓：當心室收縮之即所產(chǎn)生之壓力當心室收縮之即所產(chǎn)生之壓力心舒壓：當心室舒張時所存在之壓力心舒壓：當心室舒張時所存在之壓力血壓：理想數(shù)值理想數(shù)值120|80高血壓高血壓140|90心血管系統(tǒng)于運動中之反應：心率心率心縮排血量心縮排血量心輸出量心輸出量血流血流血壓血壓心率：靜態(tài)心率靜態(tài)心率平均每分鐘平均每分鐘60—80次會被外界因素