我的體適能運(yùn)動(dòng)處方簽

1、我的體適能運(yùn)動(dòng)處方籤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：游泳根據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)，所有的運(yùn)動(dòng)，就數(shù)游泳是消耗熱量最多的運(yùn)動(dòng)。游泳是一種集陽(yáng)光浴、空氣浴、水療為一體的綜合體育鍛煉項(xiàng)目，它既能健身心又能培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，被譽(yù)為“全民健身的第一運(yùn)動(dòng)”。關(guān)於運(yùn)動(dòng)關(guān)於運(yùn)動(dòng)游泳能減少脂肪嗎？游泳在開(kāi)始時(shí)，處?kù)稛o(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨後

2、的一個(gè)小時(shí)裏，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間裏也還不會(huì)消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話，才開(kāi)始由脂肪的有氧代謝來(lái)消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)後才開(kāi)始產(chǎn)生脂肪消耗。從消耗人體熱量講，游泳無(wú)疑是非常好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗畬?duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，就是說(shuō)，在相同溫度下，人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍?；旧?，只要是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，而且每次皆在三十分鐘以上，就可以減少體脂肪，任何形式的運(yùn)動(dòng)，

3、都可以消耗脂肪，至於游泳，其實(shí)在剛學(xué)習(xí)時(shí)，活動(dòng)量最大，消耗的熱量較多，脂肪的消耗也最大。基本動(dòng)作基本動(dòng)作韻律呼吸－韻律呼吸－以嘴巴吸氣，鼻子吐氣為一個(gè)循環(huán)，簡(jiǎn)稱「換氣」。換氣順，泳距就可以加長(zhǎng)，游起來(lái)就輕鬆不會(huì)累，且在翻滾轉(zhuǎn)身時(shí)，鼻子才不會(huì)進(jìn)水。也有人用嘴巴吸嘴巴吐；鼻子吸鼻子吐；鼻子吸嘴巴吐，這三種都是不正確的換氣方式。蝶泳－蝶泳－又名蝶式，在四式裡為第二快的游泳姿勢(shì)。(捷泳蝶泳仰泳蛙泳)蝶泳由蛙泳發(fā)展而來(lái)，以海豚腿為基礎(chǔ)，利用腰部力

4、量做出類似海豚的打水動(dòng)作。手臂則8.高壓腿(雙腿都要)。9.低壓腿(雙腿都要)。1０雙手伸直用力向後轉(zhuǎn)(360度)。11..手腕腳踝扭動(dòng)。1２青蛙跳。每項(xiàng)動(dòng)作約做２０秒。游泳前應(yīng)做好關(guān)節(jié)活動(dòng)與伸展筋骨，以及適應(yīng)泳池的水溫，適應(yīng)水溫可以先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，也可以讓游泳者在池邊以坐姿或趴姿方式用腳踢水，或是以玩樂(lè)方式潑水在他們的身上。另外，對(duì)於易發(fā)生抽筋的部位也可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，如果平時(shí)能在游泳前做好準(zhǔn)備活動(dòng)而有效地避免游泳

5、時(shí)發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)游泳切記16忌一、忌飯前飯後游泳忌飯前飯後游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。二、忌劇烈運(yùn)動(dòng)後游泳忌劇烈運(yùn)動(dòng)後游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)後馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。三、忌月經(jīng)期游泳月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多

6、、經(jīng)期延長(zhǎng)。四、忌在不熟悉的水域游泳忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周?chē)退虑闆r複雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。五、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳：長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸後最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。六、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否

7、則易導(dǎo)致身體不適感。七、忌游泳後馬上進(jìn)食忌游泳後馬上進(jìn)食：游泳後宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。八、忌游時(shí)過(guò)久忌游時(shí)過(guò)久：皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間後，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋箪稛岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏遊的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超