水果營養(yǎng)搭配

1、水果營養(yǎng)搭配隨著時(shí)代的快速發(fā)展，因工作繁忙，或娛樂活動(dòng)豐富，很多人開始習(xí)慣熬夜。另外，每個(gè)人都在過著快節(jié)奏的生活，吃飯時(shí)間不規(guī)律等因素，經(jīng)常營養(yǎng)補(bǔ)充不足。如今，水果是人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊环N食物，水果中含有大量的營養(yǎng)成分，正確食用水果不但可以增進(jìn)食欲，還能夠保養(yǎng)身體、防病治病、延年益壽、美容保健。水果中豐富的微生素可以嫩白肌膚、預(yù)防和緩解便秘、腸胃不適等癥狀微量元素和有機(jī)酸對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化等病癥都能起到預(yù)防作用等。從方便、營養(yǎng)方

2、面來說，水果搭配補(bǔ)充營養(yǎng)是不錯(cuò)的選擇之一；水果搭配如下：一、適合熬夜族的水果搭配：蘋果、楊桃、橙子、檸檬、葡萄、香蕉1、蘋果：蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。2、楊桃：含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的

3、果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。3、橙子：橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對(duì)于熬夜的朋友來說，很多由夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響對(duì)腸胃功能差的人來說，更是

4、有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。五、美容水果搭配木瓜、獼猴桃、西柚、檸檬、香蕉、蘋果、草莓、枇杷、火龍果、櫻桃1.木瓜木瓜具有美白、豐胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是沖著木瓜豐胸而來的話，那熟食的效果會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于生食哦，可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯(cuò)的選擇。2.奇異果獼猴桃又叫奇異果，其中含相當(dāng)豐富的維他命、果膠、果酸等，可以給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分、預(yù)防黑斑，使皮膚更加

5、白皙細(xì)膩，另外，奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。3.西柚西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低，每個(gè)大約只有60卡，所以也是減肥的好幫手，根據(jù)美國一項(xiàng)研究表面，如果正常三餐都能吃上半個(gè)西柚，減肥效果會(huì)非常好。當(dāng)然如果覺得一下子吃半個(gè)西柚實(shí)在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當(dāng)令人滿意的。4.檸檬檸檬的美容功效也是頗為豐富的，可以抑制黑斑，美白肌膚，也可以緊致肌膚，使皮膚光潔潤滑，當(dāng)然，減肥的功效也很顯