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1、一、最基本技術(shù)(一、最基本技術(shù)(10課,練習(xí)兩次)課,練習(xí)兩次)第1課:使球和身體進(jìn)行蛇形移動(dòng)練習(xí),是練習(xí)中基本的移動(dòng)方法。第2課:往返跑動(dòng)進(jìn)行。這組練習(xí)是基本練習(xí)。直線加速跑彎道勻速跑。第3課:用右腳的腳尖將球截回,然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去;接著,用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回,反復(fù)練習(xí)。第4課:用右腳將球撥到自己身體下,接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復(fù)進(jìn)行。第5課:球正在向自己左側(cè)滾動(dòng),用右腳的腳背外側(cè)將球停住。(此時(shí),支撐
2、腿位置距球相當(dāng)后面)與右側(cè)外腳背扣球同時(shí),身體也向球移動(dòng)的方向移動(dòng)過來。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出,然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習(xí)。第6課:右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下,然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去;右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住,身體一起向球移動(dòng)的一側(cè)移動(dòng),用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。第7課:用右腳的外側(cè)置于正在滾動(dòng)的球的前面,將球停住(此時(shí)支撐腳在球的后面)。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度,然后用右腳背外側(cè)向前推出。第8課:用右腳內(nèi)側(cè)
3、,放在正在向右方滾動(dòng)的球的前面,將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出,可以改變前進(jìn)的方向。第9課:用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來,然后用右腳背外側(cè)將球推出去,接著用右腳尖將球拉向身體方向,繼續(xù)反復(fù)上述練習(xí)。第10課:用右足的腳尖將球扣住,以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。三、有球基本技術(shù)訓(xùn)練三、有球基本技術(shù)訓(xùn)練1、顛球訓(xùn)練。單腿站立,膝蓋稍微彎曲,另一只腿彎曲卷起,膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角,身體盡量往下蹲,
4、盡量保持身體平衡,下蹲后保持幾秒鐘,再回到起始位置。開始階段:?jiǎn)瓮认露?10秒鐘,另一只腿做向前、向后各角度的伸展。高級(jí)階段:光腳在地面上進(jìn)行單腿下蹲,還可以閉上一只眼睛,完成單腿下蹲的動(dòng)作,在最低點(diǎn)的位置保持5秒鐘。2、運(yùn)球的訓(xùn)練:主要有基本部位的運(yùn)球,運(yùn)球的啟動(dòng)急停,運(yùn)球的變向和假動(dòng)作等。兩腳開立,髖部盡量往下沉,同時(shí)保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個(gè)礦泉水瓶,側(cè)身移動(dòng)重心,腳不得抬起,將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠(yuǎn)端。然后,身體
5、重心回到中點(diǎn)位置。3、傳接球的訓(xùn)練:擲界外球和停球。隊(duì)員接停球的能力訓(xùn)練,隊(duì)員傳低平球的能力訓(xùn)練,隊(duì)員中距離傳球的能力和隊(duì)員長(zhǎng)距離傳球的能力,和隊(duì)員在對(duì)抗條件下的接停球能力和傳球能力。4、射門的訓(xùn)練:定點(diǎn)的角度射門訓(xùn)練,戰(zhàn)術(shù)組合的射門訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)組合的搶點(diǎn)射門訓(xùn)練等。5、其他學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn),接球后帶球過人。學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽。單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。學(xué)習(xí)接自拋球的七個(gè)動(dòng)作
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