擁有健康身心

1、擁有健康的身心,“懂得為什么活著的人，無論什么樣的生活他都能忍受” ----------尼采,什么是健康?,1948年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時，在其憲章中開宗明義地指出：健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的完好狀態(tài)或完全安寧。,健康的十條標準：,①有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過分緊張；②態(tài)度積極，樂于承擔責任，

2、不論事情大小都不挑剔；③善于休息，睡眠良好；④能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強；⑤能夠抵抗一般性的感冒和傳染病；,⑤能夠抵抗一般性的感冒和傳染??；⑥體重得當，身體均勻，站立時頭、肩、 臂的位置協(xié)調(diào)；⑦反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；⑧牙齒清潔無空洞，無痛感，無出血現(xiàn) 象，牙齦顏色正常；⑨頭發(fā)有光澤、無頭屑；⑩肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱。,“心理健康是健康的一半”,心理健康

3、 一個“世紀性”的問題,心理健康（mental health）的概念是由心理衛(wèi)生（mental hygiene）的概念延伸過來的。心理健康通常是指一種積極的心理狀態(tài)，心理衛(wèi)生則是指一切維護心理健康的活動及研究心理健康的學(xué)問。,“康涅狄格洲心理衛(wèi)生協(xié)會” ①保持心理健康；②防止心理疾?。虎厶岣呔窕颊叩拇?；④普及關(guān)于心理疾病的正確知識；⑤與心理衛(wèi)生有關(guān)的機構(gòu)合作。,什么是心理健康？,“心理健康是指在身體、智能以

4、及情感上與他人心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展到最佳狀態(tài)”,1946年第三屆國際心理衛(wèi)生大會提出的心理健康的標準是： ①身體、智力以及情感十分調(diào)和；②適應(yīng)環(huán)境； ③有幸福感； ④在工作中能發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。,,1）、智力正常。智力是人的一切心理活動的最基本的心理前提，心理健康的人能在工作中保持好奇心、求知欲，并能充分發(fā)揮自己的智慧學(xué)習(xí)知識，掌握技能，解決問題，獲得成就。 2）、了解自我、接納自我，能

5、體驗自我存在的價值。能對自己的優(yōu)缺點作恰當?shù)脑u價，不苛求自己，生活的目標和理想切合實際，對自己基本感到滿意，很少自責、自怨、自卑、自我否定，心理相對平衡。,3）能協(xié)調(diào)、控制情緒，心境良好。心理健康的人，愉快、樂觀、開朗、滿意等情緒狀態(tài)總是占優(yōu)勢的，雖然也免不了因挫折和不幸產(chǎn)生悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗，但不會長期處于消極情緒狀態(tài)中，善于適度地表達、調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，在社會交往中，既不妄自尊大也不退縮畏懼，爭取在社會規(guī)范允許的范圍內(nèi)

6、滿足自己的各種需求，心境積極樂觀。 4）能與他人建立和諧的人際關(guān)系。樂意與人交往，與人為善，對他人充滿理解、同情、尊重、關(guān)心和幫助，有良好而穩(wěn)定的人際關(guān)系，并能在其中分享快樂，分擔痛苦，社會支持系統(tǒng)強而有力。,5）、獨立、自主、有責任心。對周圍的人與事均有獨立自主的見解，不盲從，熱愛并專注于自己的工作、學(xué)習(xí)、事業(yè)，有強烈的責任心，并能在負責的工作中體驗生活的充實和自己存在的價值。6）、有良好的環(huán)境適應(yīng)能力。能正確地認識環(huán)境和處理個人

7、與環(huán)境的關(guān)系，能保持與環(huán)境的良好接觸，善于將自己融入到不同的環(huán)境中，是自己的心理需要與社會協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而最大限度地滿足自己的需要，實現(xiàn)自己的人生理想。,什么是亞心理健康？,美國心理學(xué)家梅爾杰斯為亞心理健康易感者描繪的心理畫像是：情緒低落、自卑失助、放任沖動、角色混亂的人。,現(xiàn)代人陷入亞心理健康狀態(tài)有七大信號：,①焦慮感——煩惱不堪，焦躁不安，生機的外表下充滿無助；②罪惡感——自我沖突，有一種無能、無用感；③疲倦感——精疲力竭、頹廢不振

8、、厭倦、無聊；④煩亂感——感覺失序、一團糟；⑤無聊感——空虛、不知該做什么、不滿足但不思動；⑥無助感——孤立無援、人際關(guān)系如履薄冰；⑦無用感——缺乏自信、覺得自己毫無價值、自卑內(nèi)疚。,心理健康與壓力,重大生活事件。災(zāi)難性和創(chuàng)傷性事件 社會性問題 心理困擾,應(yīng)對壓力,了解自己的能力，制定切實可行的目標； 對壓力進行正確的認知評估，改變不合理觀念，通過有意地改變自己的認知來改變不適應(yīng)狀況； 建立和擴展良好的社會支持系統(tǒng)，通

9、過社會支持來緩解壓力，相信在你需要時他人會給你提供幫助，使自己時刻成為社會支持網(wǎng)絡(luò)中的一部分，不要讓自己孤立無助； 建立積極和諧的人格特征，自立、自信，知足常樂； 建立合理的作息制度，加強體育鍛煉，培養(yǎng)多方面興趣。,常見心理問題及其調(diào)適,心理疲勞 心理疲勞主要表現(xiàn)為，經(jīng)過緊張的壓力事件后，感到心慌、心緒不寧，對事物有一種無力應(yīng)付的感覺。心理疲勞是一種常見的心理現(xiàn)象，一般來講，在緊張事件消除以后，經(jīng)過一段時間的休息或

10、心理調(diào)節(jié)，就能康復(fù)。,一般性焦慮 焦慮是個體對不確定事件的防御性的身心反映，表現(xiàn)為無明確對象和固定內(nèi)容的緊張不安、憂心忡忡。一般性焦慮是情境性，暫時的，常會隨著事件的結(jié)束而消除。但是，如果不確定事件持續(xù)作用，而個體不能及時調(diào)適，個體就一會出現(xiàn)心理障礙。,一般性抑郁 主要表現(xiàn)為在遭受心理挫折以后，覺得干什么都沒有意思，無精打采，疲乏無力，情緒消沉，有一種悲觀厭世的感覺。,自我關(guān)注 在心理正常

11、的情況下，人們關(guān)注的是他周圍的世界，對外界有無窮無盡的興趣。出現(xiàn)心理問題的時候，人關(guān)注的是自己，是自己的心理問題如何才能解決，自己為什么就遇到這樣的問題……并對此感到困惑，但又找不到答案，因而感到非常痛苦。,心理固著 心理固著指個體在相當時期內(nèi)為某種想法困擾，不知如何處理，又無法排解的心理現(xiàn)象。在心理正常的情況下，人的心理活動的中心是不斷變化的，即會隨著情景的變化而思考不同的問題，但在出現(xiàn)心理問題的時候則表現(xiàn)為，在不同

12、的情景中往往總是在思考同一個消極的問題，產(chǎn)生消極的心理體驗。例如，遇到挫折后就反復(fù)想，我為什么會遇到這樣的問題，出現(xiàn)這樣的問題就完了，等等。,常見心理問題的類型,適應(yīng)問題 自我意識問題 人際關(guān)系問題 學(xué)習(xí)心理問題 性問題 心理危機,心理問題的自我調(diào)適方法,心理自動調(diào)適法,人類在面臨挫折時，常常會調(diào)動自身的適應(yīng)機制，心理學(xué)稱心理防御機制。心理防御機制力圖減少焦慮的情緒，維持心理平衡，是個體自我保護的心理自動機制，它如同人體生理活

13、動具有保持生理、生化活動相對穩(wěn)定和平衡的內(nèi)穩(wěn)能力一樣。,意義尋覓法,意義尋覓法是一種自我尋找和發(fā)現(xiàn)生命的意義，樹立明確的生活目標，以積極向上的態(tài)度來面對和駕馭生活的心理自助方法。,認知調(diào)控法,認知調(diào)控方法是指當個人出現(xiàn)不適度、不恰當?shù)那榫w反應(yīng)時，理智地分析和評價所處的情境，理清思路，冷靜地作出應(yīng)對的方法。認知調(diào)控的關(guān)鍵是控制與即時情緒反應(yīng)同時出現(xiàn)的認知和想象。,活動調(diào)適法,活動調(diào)適法是指通過從事有趣的活動，以達到調(diào)節(jié)情緒，促進身心健康的

14、一類方法。,合理渲泄法,合理渲泄就是利用或創(chuàng)造某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定思想情緒。,身心放松法,放松訓(xùn)練是為達到肌肉和精神放松的目的所采取的一類行為療法。人的生理活動與心理活動密切相連，放松訓(xùn)練就是通過肌肉松弛的練習(xí)來達到心理緊張的緩解與消除。,常見精神疾病,神經(jīng)癥人格障礙、性心理障礙精神分裂癥,你被焦慮困擾嗎？,1、我感到緊張（或痛苦）   　　

15、0; 　 幾乎所有時候3   　　  　　大多數(shù)時候2   　　  　　有時1   　　  　　根本沒有0,2、我對以往感興趣的事情還是有興趣   　　  　　肯定一樣0   　　  　　不像以前那樣多1   　　  　　只有一點

16、2   　　  　　基本上沒有了3   　　  　 根本沒有0,3、我感到有點害怕，好像預(yù)感到有什么可 怕事情要發(fā)生   　　  　　非?？隙ê褪謬乐?   　　  　　是的，但并不太嚴重2   　　  　　有一點，但并不使我苦惱1  

17、; 根本沒有0,4、我能夠哈哈大笑，并看到事物有趣的一面   　　  　　我經(jīng)常這樣0   　　  　　現(xiàn)在已經(jīng)不大這樣了1   　　  　　現(xiàn)在肯定是不太多了2   　　  　　根本沒有3,5、我的心中充滿煩惱   　　  　　大多數(shù)時間3&

18、#160;  　　  　　常常如此2   　　  　　時時，但不經(jīng)常1   　　  　　偶然如此0,6、我感到愉快   　　  　　根本沒有3   　　  　　并不經(jīng)常2   　　  　　有時1   　　  　　

19、大多數(shù)時間0,7、我能夠安閑而輕松地坐著   　　  　　肯定0   　　  　　并不經(jīng)常2   　　  　　并不經(jīng)常2   　　  　　根本沒有3,8、我好像感到人變遲鈍了   　　  　　幾乎所有的時間3   　　  　　很經(jīng)常2&

20、#160;  　　  　　有時1   　　  　　根本沒有0,9、我感到一種令人發(fā)抖的恐懼   　　  　　根本沒有0   　　  　　有時1   　　  　　很經(jīng)常2   　　  　　非常經(jīng)常3,10、我對自己的外表（打扮自己）失去興趣

21、0;  　　  　　肯定3   　　  　　經(jīng)常2   　　  　　并不經(jīng)常1   　　  　　根本沒有0,11、我有點坐立不安，好像感到非要活動不可   　　  　　確實非常多3   　　  　　是不少2   　　

22、0; 　　并不很多1   　　  　　根本沒有0,12、我懷著愉快的心情憧憬未來   　　  　　差不多是這樣做的0   　　  　　并不完全是這樣做的1   　　  　　很少這樣做2   　　  　　幾乎從來不這樣做3,13、我突然有恐慌感  

23、　　  　　確實很經(jīng)常3   　　  　　時常2   　　  　　并非經(jīng)常1   　　  　　根本沒有0,14、我能欣賞一本好書或一項好的廣播或電視節(jié)目   　　  　　常常0   　　  　　有時1   　　  　　并非

24、經(jīng)常2   　　  　　根本沒有3,★評分標準,單數(shù)序號標有(A)的項目為抑郁，診斷抑郁時僅將單號分數(shù)相加。0-7分代表正常；8-10分表示輕度抑郁；11-14分表示中度抑郁；15-21分表示嚴重抑郁。   雙數(shù)序號標有(D)的項目為焦慮，診斷焦慮時僅將雙號分數(shù)相加；0-7分代表正常；8-10分表示輕度焦慮；11-14分表示中度焦慮；15-21分表示嚴重焦慮。,知道自己「有限」的聰

25、明,有一個聰明的男孩，有一天媽媽帶著他到雜貨店去買東西， 老板看到這個可愛的小孩，就打開一罐糖果， 要小男孩自己拿一把糖果。 但是這個男孩卻沒有任何的動作。幾次的邀請之后， 老板親自抓了一大把糖果放進他的口袋中。回到家中， 母親很好奇的問小男孩， 為什么沒有自己去抓糖果而要老板抓呢？ 小男孩回答得很妙：「因為我的手比較小呀！ 而老板的手比較大，所以他拿的一定比我拿的多很多！,這是一個聰明的孩子，他知道自己的有限， 而更重要的，他也明白別

26、人比自己強。 凡事不只靠自己的力量，學(xué)會適時的依靠他人，是一種謙卑，更是一種聰明.,聽的藝術(shù),美國知名主持人 "林克萊特" 一天訪問一名小朋友， 問他說： 「你長大后想要當什么呀？」小朋友天真的回答：「嗯…我要當飛機的駕駛員！」 林克萊特接著問：「如果有一天， 你的飛機飛到太平洋上空所有引擎都熄火了， 你會怎么辦？」小朋友想了想：「我會先告訴坐在飛機上的人綁好安全帶，然后我掛上我的降落傘跳出去。」當在現(xiàn)場的觀眾笑的東

27、倒西歪時，林克萊特繼續(xù)著注視這孩子，想看他是不是自作聰明的家伙。沒想到，接著孩子的兩行熱淚奪眶而出， 這才使的林克萊特發(fā)覺這孩子的悲憫之情 遠非筆墨所能形容。 于是林克萊特問他說：「為甚么要這么做？」 小孩的答案透露出一個孩子真摯的想法：「我要去拿燃料，我還要回來?。　?「我還要回來！」。,你聽到別人說話時......你真的聽懂他說的意思嗎？你懂嗎？ 如果不懂，就請聽別人說完吧，這就是「聽的藝術(shù)」 1. 聽話不要聽一半。 2

28、. 還有，不要把自己的意思，投射到別人所說的話上頭。,你真的可以很自在,米蘭昆德拉有一本書叫「生活在別處」，我對這五個字有很好的聯(lián)想， 我們的生活總是在遠方，都在想： 如果明天我有錢，我就可以......。 但是如果你現(xiàn)在賺少錢不快樂，就算你有再多的錢，我保證你也不會快樂； 如果你一個人的時候不會自得其樂，即使嫁了人， 娶了老婆，別人跟你一起一樣不快樂； 如果現(xiàn)在不懂得享生活，未來也不會享受生活。 有人問什么叫做自由，所謂的自由就是：

29、你想要拒絕一個人的約會， 已經(jīng)不需要任何理由， 你有權(quán)力過自己要過的生活，有權(quán)力去自己要去的地方。其實生活很簡單。 男人跟女人都很喜歡在自己的人生設(shè)一個底線，比如說： 我25歲一定要結(jié)婚，26歲一定生孩子， 30歲時一定要一男一女， 31歲的時候一定要有房子， 所以很多決定就很草率。如果剛開始你找的那個人就不對，往后再怎么努力都不對； 有時候，我們常常會覺得婚結(jié)了，所有問題就沒了， 那如果結(jié)了婚還有問題，就趕快把小孩生一生， 其實你的問