各類食物gi值檢視表(gi值+熱量值)

1、GI值（每100g）熱量（每100g）主食類白米飯84356稀飯（白米）5771糙米飯56350白米加糙米65353胚芽米70354燕麥55380麥片64340白土司91264法國(guó)麵包93279貝果75157牛角麵包68448黑麥麵包58264全麥麵包50240中華麵61281蕎麥麵59274麵線68356義大利麵65378全麥義大利麵50378肉類牛肉46318豬肉45263雞肉45200羊肉45227鰻魚45161鮪魚40125沙丁

2、魚40113蝦子4083花枝4088牡蠣4560蛤仔4030培根49405火腿46196香腸45321蔬菜類紅蘿蔔8037白蘿蔔2618馬鈴薯9076芋頭6458地瓜55132玉米7092南瓜6591牛蒡4565洋蔥3037番茄3019蓮藕3866白糖109384蜂蜜88297果糖30368代糖10276巧克力91557甜甜圈86387洋芋片85388鮮奶油蛋糕82344鬆餅80261蘇打餅70492冰淇淋65212布丁52126果凍4

3、645涼粉124牛奶咖啡3935低脂牛奶2646優(yōu)酪2562GI值在65以下即符合「低GI均衡苗條餐」的標(biāo)準(zhǔn)，除了參考GI值之外，熱量也不可以忽略喔！食物ＧＩ值列表（食物ＧＩ值列表（GIGI：GlycemicGlycemicIndexIndex，升糖指數(shù)），升糖指數(shù)）建議最好能攝?。牵芍挡怀^６０以上的食物唷！建議最好能攝?。牵芍挡怀^６０以上的食物??！五穀根莖類五穀根莖類食品名稱食品名稱GIGI值熱量熱量食品名稱食品名稱GIGI值熱量

4、熱量食品名稱食品名稱GIGI值熱量熱量法國(guó)麵包法國(guó)麵包9393279279吐司吐司9191264264麻糬麻糬8585235235白米飯白米飯8484356356烏龍面烏龍面8080270270紅豆飯紅豆飯7777189189貝果貝果7575157157麵包粉麵包粉7070373373胚芽米胚芽米7070354354牛角麵包牛角麵包6868448448面線面線6868356356義大利面義大利面6565378378糙米片糙米片65653

5、65365白米加糙米白米加糙米6565353353太白粉太白粉6565330330麥片麥片6464340340中華面中華面6161281281低筋麵粉低筋麵粉6060368368蕎麥面蕎麥面5959274274黑麥麵包黑麥麵包5858264264稀飯稀飯(白米白米)57577171糙米飯糙米飯5656350350燕麥燕麥5555380380全麥面全麥面5050378378全麥麵包全麥麵包5050240240稀飯稀飯(糙米糙米)57577

6、171全麥麵粉全麥麵粉4545328328全麥義大利面全麥義大利面5050378378蛋豆魚肉類蛋豆魚肉類食品名稱食品名稱GIGI值熱量熱量食品名稱食品名稱GIGI值熱量熱量食品名稱食品名稱GIGI值熱量熱量竹輪竹輪6060120120魚板魚板56569696鮪魚罐頭鮪魚罐頭5555288288魚丸魚丸5252113113烤豬肉烤豬肉5151171171培根培根4949405405臘腸臘腸4848497497牛肉牛肉4646318318