健美操第一學(xué)期理論課教案

1、健美操第一學(xué)期理論課教案健美操第一學(xué)期理論課教案（健身健美操）1.11.1健美操概述健美操概述1.1.1健美操定義健美操是一頊融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育運(yùn)動(dòng)頊目。在國(guó)外被稱為”有氧體操”。1.1.2健美操的起源與發(fā)展上世紀(jì)80年代初，美國(guó)健身、影視明星簡(jiǎn)方達(dá)根據(jù)自己的健身經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，1981年編寫(xiě)出版了《簡(jiǎn)方達(dá)健美術(shù)》引起了世界的轟動(dòng)，這對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運(yùn)動(dòng)于上

2、世紀(jì)80年代初傳入我國(guó)。健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等1.1.3健美操的分類根據(jù)當(dāng)今世界健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展?fàn)顩r，按照不同的目的和任務(wù)，健美操運(yùn)動(dòng)可分為健身性健美操、表演性健美操和競(jìng)技牲健美操三大類。健身性健美操：主要目的是“鍛煉身體、保持健康”。其中包括以提高心肺功毹、改善身體有氧代謝能力有氧操；練習(xí)肌肉，改善不良資態(tài)，培養(yǎng)良好氣質(zhì)風(fēng)度的形體操；以保持肌肉外形，防止肌肉退化為主的力量操；

3、以及減少關(guān)節(jié)負(fù)禱，利用水的阻力達(dá)到鍛煉目的，并以中老年及康復(fù)病人為主要對(duì)象的水中操；以發(fā)展下肢肌肉、關(guān)節(jié)力量為主的踏板操等等。健身性健美操的動(dòng)作筒單聲實(shí)用性強(qiáng)，音樂(lè)速度也較慢，且為了保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉的全面性，動(dòng)作多有重復(fù)，常以對(duì)稱的形式出現(xiàn)，一般的練習(xí)時(shí)間為一個(gè)小時(shí)左右，在練習(xí)要求上據(jù)個(gè)體情況而變化，嚴(yán)格遵循“健康、安全”的原則，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，達(dá)到鍛煉身體的目的。表演性健美操：是事先編排好，專門(mén)為表演而設(shè)計(jì)的，時(shí)闊一般為2

4、—5分鐘，其動(dòng)作較夏雜：音樂(lè)速度可快可慢，動(dòng)作較少重復(fù)，也不一定是對(duì)稱性，加入隊(duì)形變化和集體配合的動(dòng)作，也可利用輕器械，如花環(huán)、旗子等，還可采用一些風(fēng)格化的舞蹈動(dòng)作j如爵士舞等以達(dá)到烘托氣氛，感染觀眾，增加表演效果目的，可單人、多人參與。競(jìng)技牲健美操：目的為了奪得錦標(biāo)，比賽項(xiàng)目有男單、女單、混雙、三人和六人。在參賽人數(shù)、比賽場(chǎng)地、成套動(dòng)作時(shí)間等方面都必績(jī)嚴(yán)格按規(guī)則進(jìn)行，規(guī)則對(duì)成套的編排、動(dòng)作的完成、難度動(dòng)作的數(shù)量等也有嚴(yán)格的規(guī)定。其主要

5、目的就是取勝，因此在動(dòng)作的設(shè)計(jì)上更加新穎，具有藝術(shù)性，動(dòng)作完成要求更趨完美、對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)水平和表現(xiàn)力均提出更高的要求。1.2健美操的特點(diǎn)健美操的特點(diǎn)1.2.1高度的藝術(shù)性：鍵美操是融體操、音樂(lè)為一體的追求人體健與美的運(yùn)動(dòng)頊目，因此，其屬于健美體育的范疇，具有高度的藝術(shù)性?！敖】怠⒘α?、美麗健美操第二學(xué)期理論課教案健美操第二學(xué)期理論課教案（踏板有氧操）1.1踏板操的定義及器材踏板操的定義及器材即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(lè)（每分鐘120拍

6、左右）有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂（一節(jié)課可以消耗1000～1500千卡熱能），提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。“練踏板操的踏板一般長(zhǎng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板，每周至少做3次操

7、，3個(gè)月為一個(gè)周期。1.2踏板操的起源與發(fā)展踏板操的起源與發(fā)展有氧踏板操（StepAerobics），1968年起源于美國(guó)，并很快風(fēng)靡世界。踏板操作為一種健美操的形式，在國(guó)際上日益成為較時(shí)尚的健身、減肥運(yùn)動(dòng)。其原因主要是踏板操最根本的運(yùn)動(dòng)原理，是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的步伐成為組合動(dòng)作，在特定的踏板上進(jìn)行練習(xí)——“有氧踏板操”。1.3踏板操的作用踏板操的作用1.3.1大量消耗能量、增強(qiáng)心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)

8、作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。1.3.2對(duì)腿和臀部的塑形作用：在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對(duì)最大力量要小很多。因此踏板屬于長(zhǎng)時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對(duì)塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。1.3.3培養(yǎng)良好的方位感：由于踏板是一個(gè)立體物，有