葛塘小學(xué)跳繩隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、葛塘小學(xué)跳繩隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃葛塘小學(xué)跳繩隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、跳繩隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間安排一、跳繩隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間安排訓(xùn)練兩學(xué)期，每周一、周三、周五訓(xùn)練，每天一課時(shí)，分兩節(jié)課訓(xùn)練兩學(xué)期，每周一、周三、周五訓(xùn)練，每天一課時(shí)，分兩節(jié)課90分鐘進(jìn)分鐘進(jìn)行、共行、共90課時(shí)。課時(shí)。二、跳繩隊(duì)隊(duì)員選擇二、跳繩隊(duì)隊(duì)員選擇以2~5年級(jí)為主要對(duì)象，挑選身體素質(zhì)較好、有一定體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、能吃年級(jí)為主要對(duì)象，挑選身體素質(zhì)較好、有一定體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、能吃苦、夠認(rèn)真的學(xué)生。苦、夠認(rèn)真的學(xué)生。

2、三、跳繩隊(duì)裝備的準(zhǔn)備三、跳繩隊(duì)裝備的準(zhǔn)備按隊(duì)員人數(shù)為準(zhǔn)，每人兩條繩子，其中一條珠節(jié)繩，一根速度繩。一個(gè)隊(duì)按隊(duì)員人數(shù)為準(zhǔn)，每人兩條繩子，其中一條珠節(jié)繩，一根速度繩。一個(gè)隊(duì)?wèi)?yīng)準(zhǔn)備應(yīng)準(zhǔn)備4條長繩，為交互繩與集體繩項(xiàng)目練習(xí)做準(zhǔn)備。除繩具外還應(yīng)有一定數(shù)條長繩，為交互繩與集體繩項(xiàng)目練習(xí)做準(zhǔn)備。除繩具外還應(yīng)有一定數(shù)量的小墊子，最好還有體操類中等大小的墊子。量的小墊子，最好還有體操類中等大小的墊子。課程安排課程安排第一周課時(shí)一第一周課時(shí)一一、熱身活動(dòng)一

3、、熱身活動(dòng)1、慢跑、慢跑3~5分鐘分鐘2、肩部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)3、腰部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)4、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)5、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)二、新動(dòng)作學(xué)習(xí)二、新動(dòng)作學(xué)習(xí)1、繩子的調(diào)節(jié)：、繩子的調(diào)節(jié)：花樣：繩子踩在雙腳下，不記手柄，拉至肚臍位置?；樱豪K子踩在雙腳下，不記手柄，拉至肚臍位置。2、O直搖跳直搖跳動(dòng)作要求：直搖跳時(shí)，身體倆側(cè)手臂不應(yīng)張開過大，手臂貼緊身體，身體直動(dòng)作要求：直搖跳時(shí)，身體倆側(cè)手臂不應(yīng)張開過大，手臂貼緊身體，身體直立，用

4、手腕搖繩，下身用前腳掌跳躍，落地膝關(guān)節(jié)微微彎曲緩沖。立，用手腕搖繩，下身用前腳掌跳躍，落地膝關(guān)節(jié)微微彎曲緩沖。3、C體前交叉跳體前交叉跳動(dòng)作要求：交叉跳動(dòng)作要求在“動(dòng)作要求：交叉跳動(dòng)作要求在“O”的前提下完成，手臂貼緊身體，且雙手前”的前提下完成，手臂貼緊身體，且雙手前臂交叉于肚臍位置。臂交叉于肚臍位置。4、S側(cè)甩側(cè)甩動(dòng)作要求：左右各側(cè)甩一次。動(dòng)作要求：左右各側(cè)甩一次。按以上動(dòng)作要求大量練習(xí)，以打好基礎(chǔ)。按以上動(dòng)作要求大量練習(xí)，以打好基

5、礎(chǔ)。2、開合跳開合跳動(dòng)作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，兩動(dòng)作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當(dāng)繩子快打地時(shí)，兩腳成合并跳繩過繩，一拍腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當(dāng)繩子快打地時(shí)，兩腳成合并跳繩過繩，一拍一動(dòng)，完成開合跳。一動(dòng)，完成開合跳。3、弓步跳弓步跳動(dòng)作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，兩動(dòng)作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，

6、兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，兩腳分開成前后弓步動(dòng)作，當(dāng)繩子打地快過腳時(shí)，雙腳并攏跳過繩。一拍一動(dòng)，腳分開成前后弓步動(dòng)作，當(dāng)繩子打地快過腳時(shí)，雙腳并攏跳過繩。一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成弓步跳。左右邊各四次，完成弓步跳。4、并腳左右跳并腳左右跳動(dòng)作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，雙動(dòng)作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成并腳

7、左右跳。腳并攏向右、左邊跳，一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成并腳左右跳。訓(xùn)練安排：訓(xùn)練安排：1、步伐類動(dòng)作應(yīng)以單個(gè)八拍為一組，至少、步伐類動(dòng)作應(yīng)以單個(gè)八拍為一組，至少10組的練習(xí)，直到動(dòng)作熟練。組的練習(xí)，直到動(dòng)作熟練。2、熟練后須將聯(lián)系的動(dòng)作倆倆組合按八拍練習(xí)。、熟練后須將聯(lián)系的動(dòng)作倆倆組合按八拍練習(xí)。第一周課時(shí)四第一周課時(shí)四一、熱身活動(dòng)一、熱身活動(dòng)二、動(dòng)作復(fù)習(xí)二、動(dòng)作復(fù)習(xí)1、復(fù)習(xí)上節(jié)課跑步跳、開合跳、弓步跳、并腳左右跳的腳步動(dòng)作。、復(fù)習(xí)上

8、節(jié)課跑步跳、開合跳、弓步跳、并腳左右跳的腳步動(dòng)作。三、新動(dòng)作學(xué)習(xí)三、新動(dòng)作學(xué)習(xí)1、勾腳點(diǎn)地跳、勾腳點(diǎn)地跳動(dòng)作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同時(shí)向前點(diǎn)動(dòng)作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同時(shí)向前點(diǎn)地，另外一只腳直立跳躍過繩，接著交換另外一只腳做同樣動(dòng)作，一拍一動(dòng)，地，另外一只腳直立跳躍過繩，接著交換另外一只腳做同樣動(dòng)作，一拍一動(dòng)，左右各四次，完成勾腳點(diǎn)地跳。左右各四次，完成勾腳點(diǎn)地跳。2、彈踢

9、腿跳、彈踢腿跳動(dòng)作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，踝關(guān)節(jié)蹦直與小腿向前方彈動(dòng)作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，踝關(guān)節(jié)蹦直與小腿向前方彈踢，左右腳交替進(jìn)行，一拍一動(dòng)，左右各四次，完成彈踢腿跳。踢，左右腳交替進(jìn)行，一拍一動(dòng)，左右各四次，完成彈踢腿跳。3、提膝跳、提膝跳動(dòng)作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，一動(dòng)作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，一腿提膝與身體成腿提膝與身

10、體成90度角，另外一腿直立跳躍過繩，反之為另外一腿動(dòng)作，一拍度角，另外一腿直立跳躍過繩，反之為另外一腿動(dòng)作，一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成吸腿跳。一動(dòng)，左右邊各四次，完成吸腿跳。4、后屈腿跳后屈腿跳動(dòng)作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，一動(dòng)作要求：在直搖跳的基礎(chǔ)上，兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，一腳向后折疊后踢，另外一腳直立跳躍過繩，反之為另外一腳折疊后踢，一腳直腳向后折疊后踢，另外一腳直立跳躍過繩，反