速樁訓(xùn)練方法

1、速樁訓(xùn)練方法速樁訓(xùn)練方法三個(gè)人共同用一套樁，一個(gè)人A站在樁頭，一個(gè)人B站在樁尾，起跑線站一個(gè)人C起跑線的人正常跑速樁，然后樁頭樁尾的人幫忙撿樁（當(dāng)然如果是不踢樁是最好的），然后C回到樁尾，B去樁頭，A去起跑線繼續(xù)正常跑速樁，依次循環(huán)。解釋一下1.AB兩人不只是負(fù)責(zé)撿樁，而是在觀察C人的跑樁動(dòng)作，過樁的頻率，以及樁上的一些小毛病，仔細(xì)觀察有助于新生改善自己的樁上動(dòng)作，以及跑樁時(shí)的毛病。2.在AB倆人的觀察下新生肯定跑樁的時(shí)候會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的緊

2、張和壓力，有助于心理素質(zhì)的鍛煉，可以為新生以后參加比賽打好基礎(chǔ)，提高心理素質(zhì)3.有助于新生之間的交流，加強(qiáng)新生之間的團(tuán)結(jié)，提高團(tuán)隊(duì)精神，讓新生之間更快的熟悉起來過于新生聯(lián)系速樁的一些建議1.不要過分追求速度，因?yàn)樵诒荣惖臅r(shí)候踢4個(gè)樁就沒有成績(jī)，而過分追求速度，就注定在上樁的時(shí)候速度會(huì)很快，跑樁的時(shí)候，腳擺動(dòng)的頻率會(huì)很不穩(wěn)定，肯定會(huì)踢樁，有可能會(huì)沒成績(jī)，就算踢了四個(gè)樁，有成績(jī)，每個(gè)樁加0.2秒，也會(huì)增加很多的時(shí)間，這樣就得不償失了。2.建

3、議新生在練習(xí)速樁的時(shí)候，首先以一個(gè)能夠保證穩(wěn)定過數(shù)，以每天增加一圈為起點(diǎn)，也可以根據(jù)實(shí)際情況酌情增加或減少，刷圈方法，在直道的時(shí)候盡量加速，在彎道的時(shí)候保持速度，然后到直道的時(shí)候再盡量加速，每次刷圈都是一次性的，不要刷幾圈累了，就停下休息，然后繼續(xù)刷，是要一次完成，這樣才有助于速度、力量、耐力的成長(zhǎng)，這段時(shí)間是很艱苦的，對(duì)那些先天力量不足的人會(huì)有很大的幫助，真的有很大的提高。關(guān)于速樁的訓(xùn)練時(shí)間問題每天跑半個(gè)小時(shí)的速樁就可以了，每天都跑，

4、想要練好速樁就必須要刻苦訓(xùn)練，沒有天賦一說，堅(jiān)持每天都跑速樁，在短時(shí)期速樁會(huì)有一個(gè)很大的提高，貴在堅(jiān)持，每天半個(gè)小時(shí)足夠了，關(guān)鍵是每天都要堅(jiān)持跑速樁，這樣才會(huì)有明顯的進(jìn)步后期訓(xùn)練方法就是PK當(dāng)新生的速樁都有小成的時(shí)候就需要訓(xùn)練他們?cè)谌魏吻闆r下都可以發(fā)揮出自己的實(shí)力，因?yàn)樵赑K的時(shí)候就相當(dāng)于是在比賽，兩人共同跑，如果有一個(gè)人踢樁，另外的一個(gè)新生肯定會(huì)受影響，當(dāng)多次PK后，就會(huì)慢慢減少，當(dāng)把這種外界的影響降到最低以后，我想就算是去參加再大的