200米跑訓練方法

1、200米跑訓練方法短跑是有很多技巧的首先起跑的姿勢要正確要在最短的時間里提高你的速度緊接著就是加速度這要求平時的訓練要到位擺腿很關鍵最后就是沖刺了它要求你的上身要盡量靠前.等等.如果有個好點的教練親手教會更好的!一、短跑運動的規(guī)律和特點短跑（100米、200米）是一種周期性的速度、速度力量與技術相結合的體能類運動項目。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程；短跑在田徑比賽的所有項目當中是距離最短、速度最快的

2、，是屬于極限制度運動。二、提高短跑成績的幾個重要因素與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關節(jié)的柔韌性和協(xié)調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。（一）合理正確的技術動作運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現(xiàn)，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長

3、5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規(guī)范合理主要謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數(shù)不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數(shù)較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的

4、后程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強度也很高。那么，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統(tǒng)訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。三、小結（一）掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后達到