調(diào)節(jié)不良情緒更多方法

1、調(diào)節(jié)不良情緒更多方法（按）同學(xué)FST收集整理的資料，借來(lái)作為“調(diào)節(jié)不良情緒的可操作性方法”的拓展閱讀。（文字版權(quán)歸原出處所有）資料全面細(xì)致，……怎樣來(lái)排解學(xué)習(xí)、生活中遇到的不良情緒呢？怎樣來(lái)排解學(xué)習(xí)、生活中遇到的不良情緒呢？學(xué)會(huì)宣泄學(xué)會(huì)宣泄學(xué)會(huì)宣泄，就是指通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒宣泄出來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，主要有這么幾種：①哭?？奘侨祟惖囊环N本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露?？?，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來(lái)，對(duì)消極情緒起到緩解作用。

2、②喊。當(dāng)有不滿情緒積壓在心中時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌，吼幾聲，發(fā)泄心中的一股“氣”。③訴。當(dāng)不愉快時(shí)，不要自己生悶氣，要學(xué)會(huì)傾訴。朋友聚一聚，把自己積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，以得到朋友的同情、開(kāi)導(dǎo)和安慰。不過(guò)要指出的是傾訴的對(duì)象不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學(xué)等。正如著名哲學(xué)家培根說(shuō)過(guò)，“如果你把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，你將得到二個(gè)快樂(lè)；如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁?！雹軇?dòng)。打打球、散散步，跑兩圈，對(duì)

3、著沙袋或墻壁痛擊一陣，也可以參加一些重體力勞動(dòng)，這樣一來(lái)就可以把心理上的負(fù)荷變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了?，F(xiàn)實(shí)生活中宣泄的方法很多，人與人因個(gè)體差異和所處環(huán)境、條件各異，采用宣泄的方式也會(huì)不同。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移所謂學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移，就是說(shuō)為了控制住不良情緒，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放松一下心情；做一些自己平時(shí)非常感興趣的事，如

4、擺弄擺弄花草樹(shù)木，拿出筆紙寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，到河邊釣釣魚(yú)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，和朋友一起打打球、游游泳，也可以讀讀小說(shuō)、看看書(shū)報(bào)雜志等?？傊?，一旦不良情緒來(lái)了，就要學(xué)會(huì)有意識(shí)地把這些不良情緒轉(zhuǎn)移開(kāi)，這樣緊繃的神經(jīng)就可以松弛一下，不良情緒常?？梢缘玫綔p輕或排解。學(xué)會(huì)控制學(xué)會(huì)控制調(diào)控情緒的具體操作方法調(diào)控情緒的具體操作方法進(jìn)人初中階段，我們的生活圈不斷擴(kuò)大。隨著生活的逐步擴(kuò)展，我們接觸社會(huì)、接觸學(xué)校的人和事不斷增多，我們的人際交往圈也不斷擴(kuò)大。但是，由于我們

5、的心理發(fā)展還很不成熟，尤其是對(duì)自我情緒的把握不夠，這成為制約我們追求更高、更快發(fā)展的瓶頸。我們渴望更多地了解一些心理（如情緒）方面的知識(shí)，希望能更好地駕馭自己，掌握一些克服消極、不良情緒的有效方法。在此基礎(chǔ)上，以選擇正確、恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒，以免傷害他人。并學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)他人，理解他人的情緒感受，以利于建立融洽的人際關(guān)系。因此，根據(jù)個(gè)人的情緒變化的特點(diǎn)，合理宣泄不良情緒，主動(dòng)調(diào)控情緒，保持積極、良好的情緒狀態(tài)，克服消極情緒，確是當(dāng)務(wù)之急。這就

6、要求我們要正確認(rèn)識(shí)情緒，把握自己情緒變化的特點(diǎn)，學(xué)會(huì)合理地宣泄與調(diào)控自己的情緒，培養(yǎng)和保持樂(lè)觀的心態(tài)，追求高雅情趣的生活。這些都將有利于我們順利地度過(guò)這一“心理沖突”時(shí)期，保持健康心態(tài)，培養(yǎng)健全的人格。對(duì)于不良情緒的排解，有很多具體的方法，如注意轉(zhuǎn)移法、合理發(fā)泄法、理智控制法等，由于情境不同，個(gè)人的情況和特點(diǎn)不同，各人可以靈活地選用不同的方法。注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法：當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，

7、把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。具體方法如下：改變注意焦點(diǎn)，分散注意力，例如，當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動(dòng)中，做自己平時(shí)最感興趣的事；改變環(huán)境，如到風(fēng)景秀麗的野外去散步，到自己想去的地方玩等或改變自己的居住環(huán)境。這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法：遇到不良情緒時(shí)，通過(guò)簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來(lái)，或?qū)⒉涣记榫w通過(guò)別的途徑與方式宣泄出來(lái)。具體方法如下：在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)；向他人傾訴；

8、進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；放聲歌唱或大聲喊叫。合理發(fā)泄情緒，是排除不良情緒的積極方式。合理發(fā)泄情緒指的是用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)排解心中的不良情緒。合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會(huì)造成不良的后果。誤區(qū)警示合法地發(fā)泄情緒就是可以隨意地發(fā)泄情緒。點(diǎn)撥這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。因?yàn)椋?.合理地發(fā)泄情緒是一種排解不良情緒的有效方法，但在使用這種方法時(shí)要注意“適當(dāng)”，即找一個(gè)合適的場(chǎng)合，以適當(dāng)?shù)姆绞綄⑾麡O情緒發(fā)泄