高中心理健康小報(bào)

1、1版2版面對高中頻繁的考試，你是不是倍感壓力呢？適度的壓力可以增加你的學(xué)習(xí)動(dòng)力，但過度的壓力則會(huì)影響你的情緒、降低學(xué)習(xí)效率，掌握一些減壓小方法，可以讓你輕松面對各種考試。一.飲食減壓法飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證同學(xué)們生理健康；另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。如

2、胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。如香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。如檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。如海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對同學(xué)們來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇同學(xué)們的精神緊張。二.運(yùn)動(dòng)減壓法科學(xué)的安排生活、

3、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移同學(xué)們的注意力。對于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如可與朋友們進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對考前時(shí)間緊的情況，同學(xué)們應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。從實(shí)際情況看，同學(xué)們晚鍛煉比早鍛煉好。運(yùn)動(dòng)場地應(yīng)選擇安全、空氣流通的地方；選擇一些自己所喜愛、能產(chǎn)生愉

4、悅感的運(yùn)動(dòng)，讓身心都得到放松；運(yùn)動(dòng)完畢后要及時(shí)洗浴，防止感冒；運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長，大約掌握在每天半小時(shí)左右。另外，為避免過度疲勞或興奮，在復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時(shí)不適宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈活動(dòng)。三.過渡減壓法通常同學(xué)們在考前都給自己留有時(shí)間進(jìn)行休息與調(diào)整，以便以充沛的精力應(yīng)試。但有的同學(xué)不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人

5、們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多同學(xué)們停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此同學(xué)們以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以同學(xué)們在考前應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少

6、學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。四.音樂減壓法音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調(diào)整人的緊張情緒。嘗試一下聆聽巴赫、德彪西或威利納爾遜的名曲，還可以欣賞如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優(yōu)雅樂章。所聽的音樂最好為“純粹音樂”，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅音樂。音樂中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦得不到

7、充分休息，千萬不要聽重金屬音樂，這些音樂會(huì)加重情緒負(fù)擔(dān)。寒冷的冬季來臨，很多人開始出現(xiàn)意志消沉、情緒低落、慵懶乏力的癥狀，對所有事物的興趣都降低了。專家提醒，這很可能是冬季抑郁癥的征兆，必須要采取措施進(jìn)行調(diào)節(jié)。那么，冬季情緒低落怎么調(diào)節(jié)？首先要增加光照時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕來臨時(shí)，人體大腦內(nèi)的松果體褪黑素分泌增加，它會(huì)影響人的情緒，而光照則可抑制這種激素的分泌。由于冬季光照時(shí)間減少，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)情緒低落的癥狀。所以冬季多曬曬太陽，多做

8、戶外活動(dòng)，對預(yù)防冬季抑郁癥有很好的效果。同時(shí)室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間宜增加照明燈的亮度。其次要加強(qiáng)體育鍛煉。冬季是進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，如跑步、快走、打拳以及進(jìn)行各種球類運(yùn)動(dòng)等。通過運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會(huì)使人情緒開朗、精神愉快，一改情緒低落的癥狀。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠(yuǎn)眺，飽覽自然美景，會(huì)使心胸開闊，憂郁惆悵感頓然消失。第三要注意營養(yǎng)平衡。在寒冷的冬季，體內(nèi)氧化過程加速，以產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷。因

9、此，冬季需要供給充足熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類等，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養(yǎng)豐富且產(chǎn)熱量高，可增強(qiáng)御寒能力。當(dāng)然，富含維生素的蔬菜水果也不可缺少。另外，在情緒低落時(shí)不妨飲點(diǎn)綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。最后，專家提醒，冬季情緒低落一定要采取相應(yīng)的措施進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，如看書、聽音樂、找人聊天等，都可以。張家港市暨陽高級中學(xué)心理健康報(bào)張家港市暨陽高級中學(xué)心理健康報(bào)Ed