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文檔簡介
1、目的:長期以來,人們認(rèn)為長時間中低強度有氧運動減肥效果最好,但也有研究認(rèn)為在身體條件允許情況下,大強度肌肉運動更有利于脂肪消耗,達(dá)到更好的減肥效果。然而,抗阻力訓(xùn)練結(jié)合有氧運動的減肥效果是否優(yōu)于單純有氧運動尚不清楚,本實驗對比了“單純有氧運動”與“抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運動”的減肥效果,尋求更好的減脂運動方式。
方法:30名志愿參加實驗的肥胖女性(年齡在20~40歲),身體基本健康,不吸煙, BMI≥25,體脂百分?jǐn)?shù)≥28%,無重大
2、代謝性疾病、單純性肥胖,以久坐為主,較少參加體力活動。隨機分為抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運動組、單純有氧運動組兩組,每組15人。抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運動組每次先應(yīng)用器械和在訓(xùn)練機上進(jìn)行軀干及上下肢大肌群的抗阻練習(xí)(共45分鐘)。每次運動包括3個循環(huán),每1循環(huán)包括12節(jié)運動,每節(jié)運動包括在30~45s內(nèi)做12次收縮,各節(jié)運動間休息15~30s,每個循環(huán)間休息2 min。訓(xùn)練強度:為1次收縮最大負(fù)荷的67%,3次/周,每4周測1次最大收縮力,以監(jiān)測訓(xùn)練進(jìn)
3、程和確定新的運動負(fù)荷??棺栌?xùn)練結(jié)合有氧運動組的后30min和單純有氧運動組(75min)應(yīng)用慢跑、有氧操、功率自行車、橢圓機、動感單車等有氧運動,運動強度采用靶心率的計算方法:THR=(最大心率-安靜心率)×0.6~0.85+安靜心率,用腕式心率表進(jìn)行運動中監(jiān)控。12周的運動前、后測定兩組的體重、腰圍、臀圍、胸圍、BMI、WHR、收縮壓、舒張壓、心率、腰臀脂肪比、體脂百分?jǐn)?shù)、基礎(chǔ)代謝、肌肉量、瘦體重、脂肪量。
結(jié)果:①與訓(xùn)練前
4、比較,訓(xùn)練后兩組的腰圍、臀圍、胸圍、BMI、心率、體脂百分?jǐn)?shù)、脂肪量均非常顯著的降低或減少(P<0.01),抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運動組的基礎(chǔ)代謝、肌肉量、瘦體重均顯著增加(P<0.05),有氧運動組僅基礎(chǔ)代謝顯著增高(P<0.05)。②抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運動組的脂肪減少量、瘦體重的增加量、肌肉增加量、體脂百分?jǐn)?shù)減少量、基礎(chǔ)代謝增高量、臀圍減少量均大于單純有氧運動組(P<0.05)。
結(jié)論:1、有氧運動、抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運動均有顯著的
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