兩種不同運動方式減脂效果的比較研究.pdf

1、目的：長期以來，人們認為長時間中低強度有氧運動減肥效果最好，但也有研究認為在身體條件允許情況下，大強度肌肉運動更有利于脂肪消耗，達到更好的減肥效果。然而，抗阻力訓練結合有氧運動的減肥效果是否優(yōu)于單純有氧運動尚不清楚，本實驗對比了“單純有氧運動”與“抗阻訓練結合有氧運動”的減肥效果，尋求更好的減脂運動方式。
　　方法：30名志愿參加實驗的肥胖女性（年齡在20～40歲），身體基本健康，不吸煙, BMI≥25,體脂百分數(shù)≥28％，無重大

2、代謝性疾病、單純性肥胖，以久坐為主,較少參加體力活動。隨機分為抗阻訓練結合有氧運動組、單純有氧運動組兩組，每組15人?？棺栌柧毥Y合有氧運動組每次先應用器械和在訓練機上進行軀干及上下肢大肌群的抗阻練習（共45分鐘）。每次運動包括3個循環(huán)，每1循環(huán)包括12節(jié)運動,每節(jié)運動包括在30～45s內(nèi)做12次收縮,各節(jié)運動間休息15～30s，每個循環(huán)間休息2 min。訓練強度：為1次收縮最大負荷的67%，3次/周，每4周測1次最大收縮力,以監(jiān)測訓練進

3、程和確定新的運動負荷?？棺栌柧毥Y合有氧運動組的后30min和單純有氧運動組（75min）應用慢跑、有氧操、功率自行車、橢圓機、動感單車等有氧運動，運動強度采用靶心率的計算方法：THR=（最大心率-安靜心率）×0.6～0.85＋安靜心率，用腕式心率表進行運動中監(jiān)控。12周的運動前、后測定兩組的體重、腰圍、臀圍、胸圍、BMI、WHR、收縮壓、舒張壓、心率、腰臀脂肪比、體脂百分數(shù)、基礎代謝、肌肉量、瘦體重、脂肪量。
　　結果：①與訓練前

4、比較，訓練后兩組的腰圍、臀圍、胸圍、BMI、心率、體脂百分數(shù)、脂肪量均非常顯著的降低或減少（P<0.01），抗阻訓練結合有氧運動組的基礎代謝、肌肉量、瘦體重均顯著增加（P<0.05），有氧運動組僅基礎代謝顯著增高（P<0.05）。②抗阻訓練結合有氧運動組的脂肪減少量、瘦體重的增加量、肌肉增加量、體脂百分數(shù)減少量、基礎代謝增高量、臀圍減少量均大于單純有氧運動組（P<0.05）。
　　結論：1、有氧運動、抗阻訓練結合有氧運動均有顯著的