12周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)青年肥胖女性腹部脂肪的影響.pdf

1、目前，肥胖及其相關(guān)代謝性疾病的發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)，成為危害人們身體健康和生活質(zhì)量的重要因素，而且，人們?cè)絹?lái)越認(rèn)識(shí)到這些疾病的發(fā)生、發(fā)展與脂肪的分布密切相關(guān)。腹部脂肪尤其是腹部?jī)?nèi)臟脂肪的堆積，更能反應(yīng)肥胖的程度，并且嚴(yán)重影響著人類健康。
　　 傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)減肥常采用中低強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。這種運(yùn)動(dòng)方案可以有效提高脂肪消耗、改善體內(nèi)糖脂水平、提高有氧適能等健康相關(guān)的參數(shù)。但其同時(shí)存在著運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏單調(diào)等不足，因此，大多數(shù)

2、人群尤其是肥胖人群難以堅(jiān)持。
　　 近年來(lái)，越來(lái)越多的學(xué)者圍繞高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(High Intensity Interval Training，HIIT)對(duì)人類健康的影響進(jìn)行研究，研究結(jié)果證明HIIT具有安全性和可接受性，而且由于其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，相對(duì)來(lái)說(shuō)更容易堅(jiān)持。另外，HIIT對(duì)提高有氧能力、提高胰島素敏感性、降低血糖、減脂、改善血管內(nèi)皮功能的效果也可以得到初步證實(shí)。然而，關(guān)于HIIT的運(yùn)動(dòng)減肥處方的研究相對(duì)較少，人體實(shí)驗(yàn)研究

3、也多見(jiàn)于國(guó)外的研究。盡管有些關(guān)于HIIT對(duì)肥胖人群的研究，也僅限于該運(yùn)動(dòng)對(duì)全身脂肪百分比(Fat％)和BMI的效果研究。缺少HIIT對(duì)肥胖人群腹部脂肪尤其是內(nèi)臟脂肪影響的研究。
　　 研究目的:比較高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)與相同耗氧量的中強(qiáng)度有氧持續(xù)訓(xùn)練(Aerobic Continuous Training，ACT)對(duì)青年肥胖女性的腹部?jī)?nèi)臟脂肪和皮下脂肪含量的影響，以及對(duì)體重、體脂百分比、腰圍和有氧能力等健康相關(guān)指標(biāo)的影響。

4、
　　 研究方法:24名青年肥胖女性（Fat％:31.7±3.0）隨機(jī)分為兩組，分別進(jìn)行12周（4天/周）的HIIT和ACT干預(yù)。HIIT組在跑臺(tái)上以85～95％最大心率(HRpeak)運(yùn)動(dòng)4分鐘接50～60％HRpeak運(yùn)動(dòng)3分鐘后休息7分鐘，重復(fù)4組;ACT組以60～70％HRpeak持續(xù)運(yùn)動(dòng)33分鐘。兩組均以50～60％HRpeak強(qiáng)度熱身10分鐘、整理活動(dòng)5分鐘。干預(yù)期間，受試者保持慣有的飲食和活動(dòng)習(xí)慣。干預(yù)前后分別用計(jì)

5、算機(jī)X線斷層掃描測(cè)量腹部?jī)?nèi)臟和皮下脂肪面積、生物電阻抗法測(cè)試體脂百分比(Fat％)，以及體重、腰圍、臀圍和VO2max等的測(cè)定。
　　 研究結(jié)果:訓(xùn)練干預(yù)前兩組的所有指標(biāo)均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。(1)HIIT使腹部?jī)?nèi)臟脂肪面積下降18％（64.86±17.46vs53.12±14.51cm2，p＜0.01），但ACT干預(yù)前后無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（60.41±15.45vs55.55±14.94cm2，p＞0.05）;(2)與之相對(duì)應(yīng)的腰臀比在H

6、IIT訓(xùn)練后顯著性下降1.26％(p=0.039)，但ACT組訓(xùn)練前后下降并無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(p=0.305);(3)兩組腹部皮下脂肪面積均顯著減少（HIIT:255.29±77.38vs205.57±68.25cm2;ACT:229.44±57.36vs204.02±55.74cm2，p＜0.01），但高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比有氧持續(xù)訓(xùn)練的效果更加顯著(19.5％vs11.1％，p=0.038);(4)12周后兩組的體重(HIIT:66.37±9

7、.34vs61.23±8.39kg;ACT:64.81±6.10vs60.28±5.78kg,p＜0.01)和Fat％(HIIT:31.30±3.63vs28.18±3.93％;ACT:32.01±2.41vs29.21±2.43％，p＜0.01)均顯著下降，且兩組下降幅度無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異;(5)兩種訓(xùn)練分別使受試者的VO2max顯著提高14％和14.5％，且兩組變化值間并無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(p=0.828)。
　　 結(jié)論:(1)12周高