高強性間歇訓(xùn)練對有氧耐力影響的實驗研究.pdf

1、隨著科學(xué)技術(shù)的日益發(fā)展，有越來越多的教練員和運動員意識到，只有科學(xué)的進行訓(xùn)練才能取得優(yōu)異的運動成績。間歇訓(xùn)練法是在運動訓(xùn)練中被經(jīng)常運用的一種訓(xùn)練方法，尤其在體能主導(dǎo)速度性項群、體能主導(dǎo)耐力性項群的訓(xùn)練中更是被廣泛采用，并都取得了良好的訓(xùn)練效果。間歇訓(xùn)練法的主要特點是通過交替進行既定速度的練習(xí)及短暫的休息，使心肺功能和機體代謝能力得到提高，其精髓在于對訓(xùn)練的每一段距離、和強度都進行了精確的測量和控制。 高強性間歇訓(xùn)練法是間歇訓(xùn)練法

2、的一個分支，被認(rèn)為是發(fā)展機體糖酵解供能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力以及心臟供能的一種重要的訓(xùn)練方法。目前國外對高強性間歇訓(xùn)練法的運用和研究較多，在一些研究中發(fā)現(xiàn)，這種訓(xùn)練方法可以在一個較短的時期提高人體的最大吸氧量、肌肉內(nèi)氧化酶活性和長距離耐力項目的運動成績，認(rèn)為這種訓(xùn)練方法對有氧耐力素質(zhì)的提高有積極的作用。但筆者認(rèn)為僅僅通過以上幾項指標(biāo)的增長，就認(rèn)為高強性間歇訓(xùn)練法可以提高人體的有氧耐力素質(zhì)，其理由還不太充分。 本文通過

3、文獻資料法、訪談法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法，對12名受試者在四周高強性間歇訓(xùn)練中的血液指標(biāo)進行分析。重點檢測了在實驗期間，血液內(nèi)的紅細胞數(shù)量、血紅蛋白含量和乳酸的變化情況。并對訓(xùn)練期間的各項時間和實驗前后的運動成績進行了記錄。通過對這些指標(biāo)進行比較，來進一步檢驗高強性間歇訓(xùn)練法是否真的能夠切實提高機體的有氧耐力素質(zhì)。 通過研究發(fā)現(xiàn)，為期四周的高強性間歇訓(xùn)練可以明顯的提高血液內(nèi)的紅細胞數(shù)量和血紅蛋白含量，提高機體清除血乳酸的速度，降低

4、血乳酸的增長幅度。并且發(fā)現(xiàn)高強性間歇訓(xùn)練法可以使訓(xùn)練的效率明顯的提高，并提高受試者800米跑的運動成績。針對本次研究提出幾點建議：首先，嚴(yán)格控制好高強性間歇訓(xùn)練中的各個要素，掌握好訓(xùn)練各個訓(xùn)練單元的負(fù)荷和強度，嚴(yán)格控制間歇末期的心率和各訓(xùn)練單元之間的間歇時間，在間歇期間應(yīng)督促運動員采用積極的活動性休息的方法進行放松。由于高強性間歇訓(xùn)練的訓(xùn)練強度大，應(yīng)在訓(xùn)練中認(rèn)真觀察運動員在訓(xùn)練中的表現(xiàn)，及時的調(diào)整訓(xùn)練的強度和形式。其次，高強性間歇訓(xùn)練的

5、訓(xùn)練法的訓(xùn)練強度大且效率高。如在以體能主導(dǎo)項目訓(xùn)練中加以運用，可以有效的縮短訓(xùn)練時間并提高訓(xùn)練效率。因此，運動員和教練員應(yīng)該在體能訓(xùn)練與訓(xùn)練計劃的制訂中，根據(jù)實際情況適時、適量的增加高強性間歇訓(xùn)練的比例。這樣可以使運動員和教練員節(jié)省出大量的時間進行戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)等其它方面的訓(xùn)練。再次，短期的高強性間歇訓(xùn)練可以有效的提高機體對乳酸的緩沖和清除能力，對耐力素質(zhì)的提高有著一定的積極作用。因此可以在耐力項目，尤其是無氧一有氧混合供能的運動項目的訓(xùn)練