心理健康教育課做情緒的主人

1、做情緒的主人,自我實現(xiàn),尊重需要,愛和歸屬需要,安 全 需 要,生 理 需 要,美國心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論,,,,情緒概述,1、情緒是心靈、感覺或感情的激動或騷動，泛指任何激動或興奮的心理狀態(tài)。2、EQ至少包含五個方面的內(nèi)容：認(rèn)識自己的情緒；妥善管理情緒；自我激勵；認(rèn)識他人的情緒；人際關(guān)系的管理,情緒概述,八種基本情緒情緒 情境悲傷

2、 先其所愛恐懼 威脅憤怒 阻礙快樂 準(zhǔn)配偶信賴 團體成員厭惡 可惡的東西期待

3、 新領(lǐng)域驚訝 突來而奇妙的人和事,你知道這七種消極的情緒是什么嗎？,七種消極情緒：　 1．恐懼　 2．仇恨　 3．憤怒　 4．貪婪　　 5．嫉妒　　 6．報復(fù)　　 7．迷信,那么，七種積極的情緒呢？你還知道嗎？,七種積極情緒：　　 1．愛　　 2．快樂　　 3．希望　　 4．信心　　 5．同情　　

4、 6．樂觀　　 7．忠誠,下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：,朋友，14種情緒在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？,你的情緒穩(wěn)定嗎？ 對下列題目作出：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別 的事情。2、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情在紙上并進得整理。4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標(biāo)。,每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后

5、將各題得分相加，算出總分,5、失敗時仔細(xì)思考，反省其原因，但不會悉眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持“我走我的路”的信條。,11、對自己的進步，哪怕只是一點點，都會高興的表示。12、樂于一點一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一

6、件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。,測試 結(jié)果： 每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事

7、物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。,了解自己的情緒 ---------情緒有多少種每人說一個關(guān)于情緒的詞,,了解自己的情緒 ---------情緒有多少種高興 安然 狂喜 渴望 焦慮 喜歡 坦然 好感 快樂 反感 慍怒 悔恨愉快 希望 內(nèi)疚 悲傷 冷漠 怨恨憎恨 厭煩 感動 愉悅 仇恨 狂怒迷戀 柔情 恐懼 悲哀

8、 悲痛 憤怒懼怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮喪 氣惱冷淡 驚愕 萎靡 煩惱 氣惱 苦惱痛恨 憂慮 憎惡 愛慕 懊喪抑郁 大怒 驚恐 恐怖,情緒有多少種（續(xù)）,放心的 開心的 振奮的 激動的 熱心的天真的 熱情的 樂意的 歡樂的 活潑的驚奇的 愜意的 歡笑的 虔誠的 發(fā)狂的中意的 舒適的 入迷的 興奮的 寬慰的歡快的 快活的

9、 厭惡的 氣餒的 不愉快善意的 傷感的 急躁的 愛戀的 不喜歡難為情 痛苦的 尖刻的 難過的 心煩的,情緒有多少種（續(xù)）,得意洋洋 欣喜若狂 心馳神往 輕松愉快喜氣洋洋 悠然神往 自鳴得意 逍遙自在大驚失色 無憂無慮 沒精打采 歡欣鼓舞憂心忡忡 郁郁寡歡 高高興興 暴跳如雷大喜過望 興高采烈 膽戰(zhàn)心驚 心神恬然歡天喜地

10、 溫柔親切 灰心喪氣 心馳神往心煩意亂 稱心如意 勃然大怒 和藹可親毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒氣沖沖,青少年情緒的特征,延續(xù)性（兒童時期有易激性、易惹性、易感性成人具有延續(xù)性）豐富性（文化、社會、想象、抽象與復(fù)雜性有關(guān)）特異性（個性、自我感知與性別差異）兩極波動性文飾性（外部表情與內(nèi)部體驗不同）,認(rèn)識情緒,我不再像以前那樣地認(rèn)為智商是無可替代的。

11、 想要成功，你還必須要知道該如何做出明智的選擇，以及擁有更寬廣的思考。 －－比爾?蓋茲,情緒的分析,情緒是源于個體的想法、態(tài)度、價值。引起個體種種情緒的，不是事情本身，而是個體對事件的看法或其自我對話。,小張的一天,早上起床----心情不錯，高高興興去上學(xué)。語文課---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厲害。天悶人浮躁，坐立不安。煩死了

12、!課間休息---好好放個假，出去逛一逛。情緒大好，高興極了!中午---不知為何，一下子覺得沒意思。一人坐在位子上“發(fā)呆”，午飯也不想吃。一切都無聊!數(shù)學(xué)課----老師就作業(yè)問題，輕輕地點了一下我的名?？刹恢饛哪膬好俺鰜淼?，和老師頂嘴了。氣死了!,小張的一天（續(xù)）,放學(xué)----像個泄了氣的皮球，本想早早回家，又為小事惱起來，與同學(xué)“大吵三百回合”。回家路上---老感到最近比較煩，比較煩。,,,情緒日記表,,,,情緒的作用,1

13、.影響、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)過程。2.可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系。3.影響個性的發(fā)展。4.影響人的身心健康。,如何改變你的情緒,人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認(rèn)知的過程。所以一個人的情緒不但源自于個人的哲學(xué)信念，且會因為不改變這些觀念而使情緒持續(xù)下來。所以我們可以通過改變我們的想法，來改變與控制情緒。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己過著滿足、自我實現(xiàn)的生活，甚至在任何一種情境下都能平和快樂。,做情緒的主人-----學(xué)會控制、調(diào)節(jié)

14、情緒，保持良好情緒狀態(tài),1.確定奮斗目標(biāo),（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標(biāo)符合自己的實際。不要過分關(guān)注眼前的利益得失。不要過分關(guān)注別人的事。,2.承認(rèn)情緒，適度表達。,承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表達自己的情感是正常的、正當(dāng)?shù)摹?適度表達自己的情緒是有益于身心健康的。,3.主動體驗情緒 ---體驗積極的情緒,聽音樂； 散步； 參加體育鍛煉； 談話 旅游,4.學(xué)會表達情緒,傾訴：把你的美好

15、感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人人。遇到情緒困擾的時候，告訴能幫助你的人。記日記。寫作文。,5.積極熱情地對待他人,己所不欲，勿施于人。 ---你如何對待別人，別人就如何對待你。用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對待別人，給自己創(chuàng)造一個良好的生活氛圍。,不良情緒的調(diào)適,1.勇敢地面對消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會加劇消極的情緒體驗。要找原因，找出可以改善的途徑。,