情緒識別與情緒管理

1、情緒識別與情緒管理,,怒“氣”,曾有個簡單的實驗，研究情緒對健康的影響。美國生理學家艾爾瑪·辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時呼出來的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時呼出來的氣，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。,成功＝智商＋情商,智商情商：情緒智力，Mayer 和 Salovey （199

2、0年）情緒智力是一種加工情緒信息的能力，它包括準確地評價自己和他人的情緒，恰當?shù)乇磉_情緒，以及適應性地調(diào)控情緒的能力面對挫折（求職面試，素質(zhì)與職位的匹配）人際交往（脾氣暴躁，不顧情境——人家高興你哭，人家傷心你笑）考前焦慮（考試之前睡不著，學不進）前途擔憂（高考結(jié)束自殺，成績出來被名牌大學錄?。┳詺?情商,情緒感知和表達能力。指從自己的生理狀態(tài)、情感體驗和思想中辨認和表達情緒的能力；以及從他人、藝術(shù)活動、語言中辨認和表達情緒

3、的能力。情緒促進思維的能力。即促進認知行為使問題解決、推理、決策和創(chuàng)造性行為更為有效的能力，包括情緒對思維的引導；情緒對信息注意方向的影響；心境的起伏對思維的影響；情緒狀態(tài)對問題解決的影響等多方面的能力。情緒理解能力。指認識情緒體驗與語言表達之間關(guān)系的能力；理解情緒所傳送意義的能力；理解復雜心情的能力；認識情緒轉(zhuǎn)換的可能性及原因的能力等。其中最基本的是使用特定的詞語來命名情緒并能有效的辨別它們之間的關(guān)系。該能力是 “最具有認知意味的

4、”，也是最初的三因素模型中沒有的。情緒管理能力。指根據(jù)所獲得的信息，判斷并恰當?shù)剡M入或脫離某種情緒的能力；覺察自己及他人的情緒，調(diào)節(jié)自己以及他人的情緒的能力等。其最佳表現(xiàn)的形式是利用和調(diào)節(jié)所產(chǎn)生的情緒，而非消除或者控制情緒。,情緒的分類,喜：微笑（愉快）、大笑（興奮）、偷笑（竊喜）、手舞足蹈怒：微慍、憤怒、悲憤哀：傷心、悲哀、悲痛樂悲恐：吃驚、害怕、恐懼驚,,,,,,情緒識別,游戲：八人一組，先自我介紹，然后每個人表演各種

5、情緒，并用簡筆畫表現(xiàn)各種情緒，每組選出認為表現(xiàn)恰到好處的人上臺表演，各組看哪個組表演出的情緒更多，而且更被認可,情緒體驗與調(diào)控,游戲：表演者通過什么方式表達各種情緒，生活對情緒進行調(diào)控的個人策略。,情緒調(diào)控常用策略,合理宣泄：傾訴、運動、逛街等等注意力轉(zhuǎn)移：做自己喜歡做的事，或必須做的事合理化：面對現(xiàn)實，改變不恰當認知提升個人修養(yǎng)：注意體現(xiàn)大學生的風范升華：“化悲痛為力量”放松：肌肉放松訓練,情緒障礙,對自己的情緒不能有效控制

6、，嚴重到干擾了正常的學習和生活,典型的常見情緒障礙,抑郁焦慮恐懼易怒,抑郁癥,最突出癥狀：持久的情緒低落，對日?；顒影I(yè)余愛好和娛樂興趣顯著減退，感覺生活無意義，對前途悲觀。日常表現(xiàn)：經(jīng)常唉聲嘆氣，易傷感流淚懶散乏力，精神不振，反應緩慢，對工作學習缺乏信心社交活動減少，不愿主動與別人交往煩躁易怒。躁郁癥：雙向情感性精神障礙,焦慮癥,以焦慮和緊張情緒障礙為主急性焦慮癥：又稱驚恐障礙，發(fā)作時有明顯的植物神經(jīng)癥狀，心悸，

7、呼吸困難，胸悶，胸痛，四肢發(fā)麻，出汗，發(fā)抖，患者驚恐萬分，似乎死亡迫近，大聲呼救，發(fā)作時間1－20分鐘，有時達數(shù)小時，可反復發(fā)作。慢性焦慮癥：又稱廣泛性焦慮，是焦慮癥的主要類型，對客觀上并不存在的某種威脅、危險和壞結(jié)局總感到擔心、不安和害怕，雖認識到這是杞人憂天但不能控制，易怒，對聲音過敏，注意力不集中，記憶力不好,恐怖癥,在某種特定事物、處境或與人交往時發(fā)生強烈恐懼感，主動采取回避方式來解除焦慮，患者明知恐懼不對又無法控制，影響正常

8、生活。單純型恐怖癥：對特定事物感覺恐怖，如血液、某種動物、棺材和墳墓等等處境恐怖：公開場合和人群聚集的地方、封閉的空間、高處等社交恐怖：怕在社交場合，尤其是面對生人時感到害怕（生人，對視，臉紅）,沖動型人格障礙,又名暴發(fā)型人格障礙或攻擊型人格障礙，是一種以陣發(fā)性情緒暴發(fā)或暴怒并伴有明顯沖動性攻擊行為為主要特征的人格障礙。日常表現(xiàn)：常因較小的精神刺激而暴發(fā)強烈的憤怒與攻擊行為；情緒不穩(wěn)定，易受激惹，與他人發(fā)生爭執(zhí)可引起過分激動；難