壓力與情緒管理 (1)

1、心理健康知識(shí)講座：,不做情緒的奴隸 做駕馭情緒的主人,主講人：XXXx 20XX-12-09,情緒可以調(diào)控嗎？,思考：,,,2,情緒的作用及影響力,3,如何做“駕馭情緒的主人”,4,如何感知不良情緒 怎樣調(diào)控情緒,一、什么是情緒：,情緒的有關(guān)概念及理論,㈠ 什么是情緒？情緒：是人對(duì)于客觀事物是否滿足自己需 要而產(chǎn)生的態(tài)度的體驗(yàn)。 ↗肯定態(tài)度→積極

2、情感（喜愛）事物→需要↗ ↘否定態(tài)度→消極情感（痛苦）客觀事物：即外界刺激,情緒的有關(guān)概念及理論,客觀事物即外界刺激認(rèn)知反應(yīng)（對(duì)引起情緒事件的解釋和判斷）心理反應(yīng)（主觀心理感受：愉快、緊張、厭惡、憎恨、嫉妒等）生理反應(yīng)（心跳、呼吸、血管、肌肉、內(nèi)分泌等）行為反應(yīng)（表情、語(yǔ)言表達(dá)、表現(xiàn)等）,情緒的有關(guān)概念及理論,情緒的基本狀態(tài)情緒按其表現(xiàn)形式（強(qiáng)度、持續(xù)性和緊張性）可分為心境、激情和應(yīng)激三種狀

3、態(tài)。心境：是一種比較微弱、持久并具有渲染作用的影響的整個(gè)心理活動(dòng)的情緒狀態(tài)，如得意、憂傷等。心境持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，如抑郁、憂傷的情緒可以保持?jǐn)?shù)天、數(shù)月甚至數(shù)年。,情緒的有關(guān)概念及理論,激情：是一種激烈的、短暫的爆發(fā)式的情緒狀態(tài)。如狂喜、暴怒等。一般來說，激情的產(chǎn)生是強(qiáng)烈而突然的，往往伴隨著強(qiáng)烈的體內(nèi)活動(dòng)和明顯的外部表現(xiàn)。如，喜極而泣，悲歌狂放、義憤填膺等。應(yīng)激：是指由于意外的刺激引起的緊張狀態(tài)。應(yīng)激主要是指應(yīng)激源所引起的機(jī)體的超負(fù)荷狀

4、態(tài)，而緊張是指超負(fù)荷應(yīng)激狀態(tài)下引起的行為反應(yīng)，緊張是應(yīng)激的外在表現(xiàn)。處在應(yīng)激狀態(tài)的生理反應(yīng)，是整個(gè)機(jī)體的綜合反應(yīng)。如地震、火災(zāi)等。,情緒的有關(guān)概念及理論,情緒、情感的關(guān)系區(qū)別與聯(lián)系區(qū)別情緒---生理性需要； 情感------社會(huì)性需要情緒發(fā)生早； 情感出現(xiàn)晚情緒不穩(wěn)定； 情感更穩(wěn)定情緒沖動(dòng)； 情感深沉含蓄,情緒的有關(guān)概

5、念及理論,聯(lián)系情緒依賴于情感，其受情感的制約情感也依賴于情緒，情感是在大量的情緒經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上形成的， 情感的發(fā)展變化也是通過情緒的變化來實(shí)現(xiàn)的?？傊?，情緒是情感的外在表現(xiàn)，情感是情緒的內(nèi)在的本質(zhì)內(nèi)容。,情緒的有關(guān)概念及理論,情緒與情感在心理學(xué)上，情緒和情感有時(shí)是交替使用或通用的，都是人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要所做出的一種心理反應(yīng)。但是，情緒和情感還是有區(qū)別的。情緒是比較短暫、多變、不穩(wěn)定、外顯的狀態(tài)，著重于表明情

6、感的過程，是情感過程的表現(xiàn)形式；而情感是比較持久、穩(wěn)定的狀態(tài)，著重表明情緒過程的感受?？梢哉f，情感是清晰度內(nèi)容，情緒是情感的形式。,情緒的有關(guān)概念及理論,情商⑴ 情商的含義心靈力量，是人的另一種形式的智慧。情商是指?jìng)€(gè)人對(duì)自己情緒的把握和控制、對(duì)他人情緒的揣摩和駕馭，以及對(duì)人生的樂觀程度和面臨挫折的承受能力。它是人的一種涵養(yǎng)和社會(huì)智力，是一種心靈力量，是人的另一種形式的智慧。,情緒的有關(guān)概念及理論,⑵ 情商包括三個(gè)方面的內(nèi)容,情緒的有

7、關(guān)概念及理論,,,,認(rèn)識(shí)自身和他人情緒的能力,制和調(diào)節(jié)情緒的能力,理解及分析情緒的能力,1,2,3,情緒ABC心理學(xué)家A Ellls提出了ABC理論A-----誘發(fā)事件B-----信念C-----情緒和行為的結(jié)果通常，我們會(huì)認(rèn)為自己的情緒和行為是直接有誘發(fā)事件引起的，即是A引起的C。ABC理論不這樣看，它認(rèn)為，A---誘發(fā)事件致使引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而B-----我們隊(duì)誘發(fā)事件所持的信念、看法，解釋才是引起我們情緒及

8、行為反應(yīng)的更直接的原因。,情緒的有關(guān)概念及理論,A（誘發(fā)事件）←B（信念）→C（情緒與行為的結(jié)果）A事件 ---→ B想法 ---→C情緒A事件 ： 鞋廠市場(chǎng)部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳B想法 ： 一種想法：此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場(chǎng)前景 另一種想法：此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場(chǎng)C情緒：（一種想法：此島上的人

9、都不穿鞋子，所以根本沒有市場(chǎng)前景）---- 沮喪（另一種想法：此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場(chǎng)）----------高興,情緒的有關(guān)概念及理論,問題情境 A當(dāng)眾發(fā)言合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會(huì)被人笑話的情緒反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念 D如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？ 別人會(huì)整天無事可干，天天評(píng)論我嗎？ 我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？ 有些結(jié)果怎樣并不完全由我控

10、制我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？ 難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來難道就一定比我強(qiáng)嗎？處理問題的態(tài)度 如果我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)信念，我會(huì)更焦慮，而且會(huì)更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就臉紅吧，愛怎樣怎樣吧,情緒的有關(guān)概念及理論,情緒的有關(guān)概念及理論,下雨啦：一種人：這場(chǎng)雨下的太好了？一種人：下雨有什么，拿把傘不就得了？一種人：真氣人，下雨了，怎么去球場(chǎng)？A --------張三在期末考試中，《統(tǒng)計(jì)學(xué)》掛了B1------

11、我總是那么笨，估計(jì)下次還是過不了B2------這次沒有太多時(shí)間復(fù)習(xí)，準(zhǔn)備不充分C1------失望C2------繼續(xù)努力,美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯，20世紀(jì)50年代創(chuàng)立理性情緒療法，其核心：去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念，獲得積極的情緒非理性信念的特點(diǎn)哀傷絕對(duì)化、過分概括化、糟糕透頂埃利斯認(rèn)為，非理性信念主要包括十條：我應(yīng)該受到周圍每一個(gè)人的喜愛與贊揚(yáng)；一個(gè)人必須非常能干、完美，而且在各

12、方面都有成就，這樣才是有價(jià)值的人；如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了；人多不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制；逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對(duì)它們更容易；一個(gè)人必須依賴他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山；一個(gè)人過去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對(duì)他目前的一切極為重要；任何問題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。,情緒的有關(guān)概念及理論,比如：兩個(gè)人一起在路上走，碰到一個(gè)都認(rèn)識(shí)

13、的同學(xué)，但那個(gè)同學(xué)沒跟他們打招呼就走過去了。其中一個(gè)想：“他可能正在想事情，沒注意到我們，也許有什么特殊的原因吧”！另一個(gè)心想：“他是故意的，將是不想理我！憑什么這樣看不起我？”于是，前者覺得無所謂，情緒平穩(wěn)，該干什么還干什么，后者則憤憤不平，自己該做的事情也做不下去了。原因分析：我們的情緒和行為與我們對(duì)事物的看法，想法有關(guān)，不同的想法導(dǎo)致不同的情緒和行為反應(yīng)。在這些看法想法后面，是我們對(duì)某些事物的共同觀念，那就是信念；在以上的例

14、子中，前者可能持這樣的信念：對(duì)人要寬容。后者可能的信念是：別人決不能不公正的對(duì)待我。前者是合理信念，后者則是不合理信念；合理信念引起我們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理信念則導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。如果我們長(zhǎng)期某些不合理信念，就會(huì)長(zhǎng)期處于情緒不良之中，最終產(chǎn)生精神障礙。,情緒的有關(guān)概念及理論,二、情緒對(duì)我們的作用及影響,“真正決定一個(gè)人成功與否的關(guān)鍵是情商EQ而非智商IQ----------美 戈?duì)柭肚榫w智力》”情商

15、不僅與情緒有關(guān)，而且與性格、意志力、調(diào)適能力、自信心、人際交往能力等綜合素質(zhì)有關(guān)。牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。--------毛澤東一、情緒對(duì)大學(xué)生的.影響及作用㈠ 情緒對(duì)大學(xué)生的影響影響身心健康-----“保安系統(tǒng)”喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。影響學(xué)習(xí)------“發(fā)電機(jī)（動(dòng)力性、耗損性）”影響人際關(guān)系-----“化學(xué)作業(yè)”影響潛能發(fā)揮和成功發(fā)展----“編織的彩毯”自我保護(hù)的功能 人際溝通的功

16、能 信息傳遞的功能,㈡ 情緒的作用積極情緒：使體內(nèi)環(huán)境保持平衡；減少患?。皇谷朔e極向上；思維敏捷，富于創(chuàng)造消極情緒：身體健康的大敵；心靈健康的大敵,二、情緒對(duì)我們的作用及影響,癌癥、婦科疾病多是淤血惹的禍癌癥的本質(zhì)-------“淤”治療-------保證經(jīng)絡(luò)的通暢；充滿生機(jī)的活力“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通”《黃帝內(nèi)經(jīng)》要注重“心神合一”，以神養(yǎng)身《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“洽談虛無，真氣

17、從之，精神內(nèi)守，病安從來”。也就是說要學(xué)會(huì)掌控自己的身體和欲望。雖然說，人之初，性本善，但是人在成長(zhǎng)過程中會(huì)不可避免地出現(xiàn)貪婪和欲望，所謂望無止境，如果不懂得節(jié)制，遲早會(huì)被埋葬在欲望之火中。所以，掌控自己的身體和欲望才是長(zhǎng)壽的不二法門。在生活中，我們很難看見哪個(gè)斤斤計(jì)較、心事重重、雜念叢生、心胸狹窄的人能夠健康長(zhǎng)壽的。因此，在日常生活中，一定要注意調(diào)“神”，比如培養(yǎng)養(yǎng)花、旅游等良好的業(yè)余愛好，這樣，對(duì)體質(zhì)很有幫助。,二、情緒對(duì)我們的作

18、用及影響,踢貓效應(yīng)是指對(duì)弱于自己或者等級(jí)低于自己的對(duì)象發(fā)泄不滿情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)?！疤哓埿?yīng)”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。人的不滿情緒和糟糕心情，一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞。由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層，無處發(fā)泄的最弱小的那一個(gè)元素，則成為最終的受害者。其實(shí)，這是一種心理疾病的傳染。,二、情緒對(duì)我們的作用及影響,?“踢貓效應(yīng)”的產(chǎn)生和影響 ?“踢貓效應(yīng)”如何產(chǎn)生 ? 一般而言，人的情緒會(huì)受到環(huán)境以及一些

19、偶然因素的影響，當(dāng)一個(gè)人的情緒變壞時(shí)，潛意識(shí)會(huì)驅(qū)使他選擇下屬或無法還擊的弱者發(fā)泄。受到上司或者強(qiáng)者情緒攻擊的人又會(huì)去尋找自己的出氣筒。這樣就會(huì)形成一條清晰的憤怒傳遞鏈條，最終的承受者，即“貓”，是最弱小的群體，也是受氣最多的群體，因?yàn)橐苍S會(huì)有多個(gè)渠道的怒氣傳遞到他這里來。 ? 現(xiàn)代社會(huì)中，工作與生活的壓力越來越大，競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈。這種緊張很容易導(dǎo)致人們情緒的不穩(wěn)定，一點(diǎn)不如意就會(huì)使自己煩惱、憤怒起來，如果不能及時(shí)調(diào)整這種消極因素帶給

20、自己的負(fù)面影響，就會(huì)身不由己地加入到“踢貓”的隊(duì)伍當(dāng)中——被別人“踢”和去“踢”別人。,二、情緒對(duì)我們的作用及影響,影響在現(xiàn)實(shí)的生活里，我們很容易發(fā)現(xiàn)，許多人在受到批評(píng)之后，不是冷靜下來想想自己為什么會(huì)受批評(píng)，而是心里面很不舒服，總想找人發(fā)泄心中的怨氣。其實(shí)這是一種沒有接受批評(píng)、沒有正確地認(rèn)識(shí)自己的錯(cuò)誤的一種表現(xiàn)。受到批評(píng)，心情不好這可以理解。但批評(píng)之后產(chǎn)生了“踢貓效應(yīng)”，這不僅于事無補(bǔ)，反而容易激發(fā)更大的矛盾。,二、情緒對(duì)我們的作

21、用及影響,原版故事：一父親在公司受到了老板的批評(píng)，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛卡車開過來，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導(dǎo)致的惡性循環(huán)。,二、情緒對(duì)我們的作用及影響,在心理學(xué)上,“踢貓效應(yīng)”是這樣說的：某公司董事長(zhǎng)為了重整公司一切事務(wù),許諾自己將早到晚回.事出突然,有一次,他看報(bào)看得太入迷以至

22、忘了時(shí)間,為了不遲到,他在公路上超速駕駛,結(jié)果被警察開了罰單,最后還是誤了時(shí)間.這位老董憤怒之極,回到辦公室時(shí),為了轉(zhuǎn)移別人的主意,他將銷售經(jīng)理叫到辦公室訓(xùn)斥一番.銷售經(jīng)理挨訓(xùn)之后,氣急敗壞地走出老董辦公室,將秘書叫到自己的辦公室并對(duì)他挑剔一番.秘書無緣無故被人挑剔,自然是一肚子氣,就故意找接線員的茬.接線員無可奈何垂頭喪氣何地回到家,對(duì)著自己的兒子大發(fā)雷霆.兒子莫名其妙地被父親痛斥之后,也很惱火,便將自己家里的貓狠狠地踢了一腳.,二、

23、情緒對(duì)我們的作用及影響,另一個(gè)故事顧客指著面前的杯子，對(duì)服務(wù)小姐大聲喊道：“小姐！你過來！你看看！你們的牛奶是壞的，把我的一杯紅茶都糟蹋了！”服務(wù)小姐一邊陪著不是一邊說：“真對(duì)不起！我立刻給您換一杯?！毙录t茶很快就準(zhǔn)備好了，碟邊放著新鮮的檸檬和牛乳。小姐再把這些輕輕放在顧客面前，又輕聲地說：“我能不能建議您，如果放檸檬，就不要加牛奶，因?yàn)橛袝r(shí)候檸檬酸會(huì)造成牛奶結(jié)塊。”顧客的臉一下子紅了，匆匆喝完茶就走了。在旁邊的一個(gè)顧客看到

24、這一場(chǎng)景，笑問服務(wù)小姐：“明明是他的錯(cuò)，你為什么不直說呢？”服務(wù)小姐笑著說：“正因?yàn)樗拄?，所以要用婉轉(zhuǎn)的方法去對(duì)待，正因?yàn)榈览硪徽f就明白，所以用不著大聲！理不直的人，常用氣壯來壓人。理直的人，卻用和氣來交朋友！”生活中，每個(gè)人都是“踢貓效應(yīng)”長(zhǎng)長(zhǎng)鏈條上的一個(gè)環(huán)節(jié)，遇到低自己一等地位的人，都有將憤怒轉(zhuǎn)移出去的傾向。當(dāng)一個(gè)人沉溺于負(fù)面或不快樂的事情時(shí)，就會(huì)同時(shí)接收到負(fù)面和不快樂的事。當(dāng)他把怒氣轉(zhuǎn)移給別人時(shí)，就是把焦點(diǎn)放在不如意的事情上

25、，久而久之，就會(huì)形成惡性循環(huán)。好心情也一樣，所以，為什么不將自己的好心情隨金字塔延續(xù)下去呢？,二、情緒對(duì)我們的作用及影響,憤怒情緒的危害與控制 憤怒的情緒對(duì)人的身心健康是不利的。人在憤怒時(shí)，由于交感神經(jīng)興奮，心跳加快，血壓上升，呼吸急促，經(jīng)常發(fā)怒的人易患高血壓、冠心病等疾病，憤怒還會(huì)使人缺乏食欲，消化不良，導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病，而對(duì)一些已有疾病的患者，憤怒會(huì)使疾病加重，甚至導(dǎo)致死亡，這一點(diǎn)古人早有認(rèn)識(shí)，如中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”“氣大傷神”

26、等。同樣，憤怒時(shí)因?yàn)榍榫w處于激動(dòng)之中，還可能引發(fā)其他不理智的情緒，比如：自以為是、自尊受損、好下結(jié)論等，這些都可能使事態(tài)向更嚴(yán)重的方向發(fā)展，甚至?xí)?duì)別人造成傷害?？梢?，憤怒于己于人都不是什么好事，所以我們就要想辦法控制自己的情緒，讓自己少發(fā)脾氣。踢貓效應(yīng)：不對(duì)下屬發(fā)泄自己的不滿,避免泄憤連鎖反應(yīng)人的不滿情學(xué)和糟糕心情,一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞,由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層,無處發(fā)泄的最小的那一個(gè)元素,則成為最終

27、的受害者.,二、情緒對(duì)我們的作用及影響,生活中,我們每一個(gè)人不可能永遠(yuǎn)不犯錯(cuò)誤.犯了錯(cuò)誤之后有人能及時(shí)地提出批評(píng)意見,這是犯錯(cuò)誤者的福氣.如果沒有人及時(shí)地提出來,我們也許就不知道自己犯了錯(cuò)誤.因此,就會(huì)在錯(cuò)誤的道路上越走越遠(yuǎn),甚至毀了自己的一切.有人提出了批評(píng),不管我們接不接受,至少批評(píng)讓我們知道了自己犯了錯(cuò)誤,會(huì)使我們引起警覺.只要我們注意,那么,我們?cè)诮窈蟮纳罾锞蜁?huì)少犯或不犯同樣的錯(cuò)誤.其實(shí),批評(píng),在我們?nèi)粘５墓ぷ?、學(xué)習(xí)、生活里是

28、少不了的.親朋之間、同事之間、上下級(jí)之間,都需要有相互的批評(píng)指正.我們生活在一個(gè)多誘惑的社會(huì),一失足就會(huì)成千古恨.批評(píng)能讓我們警鐘長(zhǎng)鳴,即使批評(píng)錯(cuò)了也能讓我們未雨綢繆、防患于未然,因此,我們無須因?yàn)槭芰伺u(píng)而生氣.批評(píng)是生活中我們每個(gè)人都會(huì)遇到的,我們應(yīng)該善待批評(píng).,二、情緒對(duì)我們的作用及影響,一個(gè)人能接受批評(píng),就能從善如流,少犯錯(cuò)誤；如果善聽批評(píng),就能做到虛懷若谷,工作、學(xué)習(xí)、生活中就能少走彎路,少犯錯(cuò)誤.若聽不進(jìn)批評(píng),一聽到批評(píng)的意

29、見就生氣,或者暴跳如雷,剛愎自用,固執(zhí)錯(cuò)誤,這樣的人,早晚要摔跟頭.俗話說得好,當(dāng)局者迷,旁觀者清.我們應(yīng)該記住,良藥苦口利于病,忠言逆耳利于行.批評(píng)雖然讓我們一時(shí)生氣,但只要我們能冷靜下來思考,就可以看到自己的不足,從而在批評(píng)中受益前進(jìn).生活中有人批評(píng),是一個(gè)人的福氣.,二、情緒對(duì)我們的作用及影響,三、如何做“駕馭自己情緒的主人”,,青少年的情緒有什么特點(diǎn)： 青少年情緒具有不穩(wěn)定性、 強(qiáng)烈性和自控能力差等特點(diǎn)。

30、青少年情緒的特點(diǎn)會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生哪些不良影響? ①影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活 ②影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛，影響身體健康 ③違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律,,1,,2,,3,大學(xué)生的情緒管理-----做情緒的主人㈠ 積極鍛煉體魄，良好的生活習(xí)慣㈡ 正確的人生觀（包括活著當(dāng)下）：確定奮斗目標(biāo)，做什么，怎么做，做到何種程度；目標(biāo)符合自己的實(shí)際；㈢ 妥善處理人際關(guān)系（包括適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)情緒）：己所不欲勿施于人；用積極、熱情、

31、善良、友好的態(tài)度對(duì)待別人，給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的生活氛圍；學(xué)著控制情緒：聽音樂；散步；參加體育鍛煉；旅游；天天要有好心情（積極情緒的保持）善于控制“心理壓力閥”（負(fù)性情緒的排解）,三、如何做“駕馭自己情緒的主人”,情緒調(diào)控的方法：放松療法：呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法；音樂療法：不同的曲調(diào)和不同的節(jié)奏都能使人產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)；A調(diào)：自信、希望、和悅；B調(diào)：嘹亮，表現(xiàn)出勇敢、豪爽和驕傲；悲哀，表現(xiàn)期待；C調(diào)：純潔、果斷、堅(jiān)毅、

32、沉穩(wěn)，有宗教的情調(diào)；D調(diào)：熱情………..宣泄法：自我宣泄、他助宣泄,三、如何做“駕馭自己情緒的主人”,選擇合理的宣泄：體育活動(dòng)聽音樂散步看一場(chǎng)電影和知心好友談心一個(gè)人靜靜地待一會(huì)兒,三、如何做“駕馭自己情緒的主人”,三、如何做“駕馭自己情緒的主人”,善用社會(huì)支持系統(tǒng)：親人、社會(huì)工作者、朋友、心理醫(yī)生。當(dāng)我們陷入較嚴(yán)重的情緒障礙時(shí)，有必要向社會(huì)支持系統(tǒng)尋求幫助。每個(gè)大學(xué)生都應(yīng)該建立宗教的社會(huì)支持系統(tǒng)，有能夠在心理方面給予自

33、己支持、幫助的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)。培養(yǎng)健康生活習(xí)慣：睡眠充足規(guī)律、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、娛樂活動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)，輕松有益，適當(dāng)參加。情緒的宣泄方式：哭、運(yùn)動(dòng)、吃東西、睡覺、大聲叫喊、找人傾訴、寫日記、聽音樂、捶打東西、吸煙、打架斗毆、喝酒、網(wǎng)絡(luò)游戲、吵架。,音樂療法：抑郁：西貝柳斯的《悲傷圓舞曲》、巴赫的《意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯的《藍(lán)色的多瑙河》、比才的《卡門》組曲；焦慮：羅西尼的《威廉.退爾》、鮑羅廷的《韃靼人的舞蹈》失眠：莫扎特的《催眠曲》、

34、門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用， 消除煩躁情緒。閉上眼睛，深吸氣，然后把七慢慢放出來；再深吸氣………如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，這個(gè)人也平靜下來了！,三、如何做“駕馭自己情緒的主人”,控制情緒的三步驟：㈠ What：我現(xiàn)在有什么情緒由于我們平常比較容易壓抑感覺或者認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們的真實(shí)感受，因而，情緒管理第一步就

35、是要先覺察我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們就要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清了我們的情緒，才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒左右。㈡ Why:：我為什么會(huì)有這種感覺（情緒）☆ 我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……☆ 找出原因，我們才能知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。㈢ How：如何有效處理情緒？想想看，可以用什么方法來疏解自己

36、的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么處理？什么方法對(duì)你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會(huì)大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個(gè)樂觀的想法來改變心情。,三、如何做“駕馭自己情緒的主人”,你如何看世界和看到什么樣的世界，將嚴(yán)重地影響你的思想、情感和行動(dòng)。,三、如何做“駕馭自己情緒的主人”,四、如何感知不良情緒 怎樣調(diào)控情緒,排解不良情緒的方法

37、 1.轉(zhuǎn)移注意力 2.合理發(fā)泄情緒 3.理智控制情緒喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人 1.人的情感具有相通性和感染性 2.分享快樂，分擔(dān)痛苦,四、如何感知不良情緒 怎樣調(diào)控情緒,蘇格拉底是古希臘偉大的哲學(xué)家，可是他的妻子是個(gè)出名的潑婦。一次，蘇格拉底正在接待客人，妻子為了一件小事便與他大吵大鬧起來，他卻淡然置之，笑著道：“好大的雷霆??！”誰(shuí)知妻子越鬧越兇，竟然當(dāng)著客人

38、的面，將半盆涼水潑到了蘇格拉底身上?？腿撕軐擂?，以為蘇格拉底一定會(huì)發(fā)火了，誰(shuí)知蘇格拉底卻心平氣和地說：,“我知道，雷霆過后，必有大雨”,戰(zhàn)國(guó)時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運(yùn)交響曲》。,四、如何感知不良情緒 怎樣調(diào)控情緒,下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測(cè)試：你的情緒穩(wěn)定嗎？盡管發(fā)生了不愉快的事情，仍能

39、毫不在乎地思考別的事情不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠(chéng)懇的態(tài)度習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進(jìn)行整理在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)愁眉不展，整天悶悶不樂具有悠閑自?shī)实膼酆贸３A聽別人的意見做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒無路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但扔堅(jiān)持“我走我的路”對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)高興的表示出來樂于一滴一滴地積

40、聚有益的東西很少感情用事盡管很想做某一件事，但自己覺得不可能時(shí)也會(huì)打消念頭往往理智、周密地思考和判斷問題，不拘泥于小節(jié)。,四、如何感知不良情緒 怎樣調(diào)控情緒,測(cè)試結(jié)果：0—6分：你的情緒不是很穩(wěn)定。 經(jīng)?；嫉没际?，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7—9分：情緒一般穩(wěn)定10—15分：你的情緒很穩(wěn)定。大多擅