各種水果的營養(yǎng)成分表

1、有益的水果,,各種水果的營養(yǎng)成分表,成分── 水果熱量（卡） 水分（克） 維生素A（IU） 維生素C（毫克） 鉀（毫克） 纖維質(zhì)（克） 鳳梨4687.0179.0401.4西瓜2593.04188.01000.3蓮霧3490.6017.0701.0芭樂3889.05081.01503.0香蕉9174.0810.12901.6蘋果5086.0132.11001.6柳橙4388.0038.01202.3葡萄5784.004.

2、01200.6草莓3989.01166.01801.8木瓜5285.013474.02201.7楊桃3590.0526.01001.1,水果營養(yǎng)分析:鳳梨：鳳梨有豐富的維生素Ｃ、鉀、錳和纖維質(zhì)，可以幫助消化，還能促進鈣質(zhì)吸收，有強化骨質(zhì)的效果；而豐富的蛋白酵素可以促進組織復(fù)元，幫助治療瘀腫、扭傷。,西瓜：西瓜含有大量水份、糖份，以及豐富的維生素和礦物質(zhì)，不但能夠消暑解渴，還可以幫助消化、促進新陳代謝。不過吃太多，則容易引起腹瀉、腹痛

3、等腸胃問題。,芭樂：芭樂是相當良好的維生素C來源，可以增加孩子的抵抗力，預(yù)防癌癥發(fā)生，更是一種天然的鎮(zhèn)定劑，能夠幫助孩子對抗壓力，減少焦慮和不安的情緒。,香蕉：香蕉可以幫助孩子提高免疫力、改善體質(zhì)、幫助排泄、改善情緒，還能使皮膚光滑細緻。不過，三歲以下的嬰幼兒，腸胃機能仍不夠強健，並不適合吃太多香蕉。,蘋果：蘋果富含維生素C、維生素E和β胡蘿蔔素，可以降低體內(nèi)不好的膽固醇，有效地預(yù)防心臟病和癌癥。此外，蘋果更是天然的整腸藥，能夠強

4、健孩子腸胃功能。,柳橙：柳橙含有大量的維生素C、鋅和葉酸，可以幫助孩子開胃整腸、加速傷口癒合，有效地預(yù)防感冒與壞血病。此外，還能協(xié)助鈣質(zhì)、鐵質(zhì)的吸收，有助於成長發(fā)育。,葡萄：葡萄含有豐富營養(yǎng)素，包括：醣類、纖維質(zhì)、有機酸以及多種維生素和礦物質(zhì)，可以健全腸胃功能，促進食慾、幫助消化，還能預(yù)防貧血，增強孩子的體力。,草莓：草莓的維生素C含量相當豐富（大約是蘋果的十倍），還有豐富的有機酸，不但能夠增強孩子的抵抗力，還可以預(yù)防感冒、防止牙

5、齦出血、預(yù)防泌尿道感染。,木瓜：木瓜含有大量維生素A和C、鈣、磷及纖維素，可以保護眼睛，有助於腸胃功能。此外，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可以幫助消化，分解多餘的脂肪。,楊桃：楊桃有相當多的水分，還有豐富的糖份、有機酸、礦物質(zhì)以及維他命B1、B2、C等營養(yǎng)素，可以幫助消化、生津止渴，還能舒緩聲音沙啞、喉嚨疼痛等問題。,常吃水果的好處 　　水果有美麗的顏色、特殊的香氣和不同的風(fēng)味，為人們喜愛享用的食品。水果的營養(yǎng)與蔬菜類似但食法不同

6、：蔬菜多煮食，而水果多為鮮食故養(yǎng)分損失較少。以下簡單介紹水果及蔬菜的營養(yǎng)特性： 供應(yīng)豐富的維生素C和A蔬果對人類營養(yǎng)的最大貢獻是供給多量維生素，尤其Ｃ和Ａ含量最多，有些蔬果的維生素B群含量也不少。 提供人體必需的礦物質(zhì)蔬果大部份含有較多的鉀、鎂，至於磷、鈣則含量較少，此外部份蔬果含有較多的鐵質(zhì)。 平衡人體酸鹼度蔬果在體內(nèi)經(jīng)過代謝後，產(chǎn)生較多的鹼性物質(zhì)，可以中和魚、肉、蛋、穀類食品所含的酸性物質(zhì)，幫助維持體內(nèi)的酸鹼平衡。 纖