不同強(qiáng)度健身走對56—60歲男子身體成分及身體素質(zhì)影響的研究.pdf

1、本研究通過健康檢查和問卷調(diào)查選取55-60歲(57.42±2.60)男子33名，以健身走作為鍛煉手段，分別以30-45﹪、46-60﹪、61-75﹪心臟功能能力(FC)將受試者分為小、中、大三個運(yùn)動強(qiáng)度組，進(jìn)行每周4次，每次靶心率維持時間30分鐘，為期12周的健身走練習(xí)。練習(xí)時以受試者的心率、步行速度和主觀運(yùn)動強(qiáng)度感覺(RPE)相結(jié)合來控制受試者運(yùn)動負(fù)荷。實驗前后對受試者的體重、脂肪重量、體脂百分比、身體質(zhì)量指數(shù)、握力、坐位體前屈、閉眼

2、單腳站立、選擇反應(yīng)時8項指標(biāo)進(jìn)行測試，將獲得的數(shù)據(jù)統(tǒng)計處理，進(jìn)行分析，旨在為中老年人健身走練習(xí)提供科學(xué)指導(dǎo)。研究結(jié)果： L中、小強(qiáng)度的健身走都能顯著降低56-60歲男子脂肪重量和體脂百分比，中強(qiáng)度的效果非常顯著，并且好于小強(qiáng)度。 2.三種強(qiáng)度的健身走都能顯著提高56-60歲男子的前臂和手部肌肉力量。大強(qiáng)度效果最好；中強(qiáng)度次之；小強(qiáng)度最差。 3.中、大強(qiáng)度的健身走能顯著提高56-60歲中年男子髖關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性