s―e―t技術(shù)對河北省高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員核心力量的效用研究

1、<p>　　S―E―T技術(shù)對河北省高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員核心力量的效用研究</p><p>　　【摘要】通過運(yùn)用SET技術(shù)進(jìn)行專項(xiàng)輔助訓(xùn)練，提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)員核心力量，改善神經(jīng)肌肉控制能力，穩(wěn)定和強(qiáng)化髖部及軀干在力量轉(zhuǎn)換時(shí)提供能量輸出，有利于提高速度，整合與傳遞整體用力，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。 </p><p>　　【關(guān)鍵詞】 SET技術(shù)；河北??；武術(shù)；運(yùn)動(dòng)員 </p>&l

2、t;p><b>　　前言 </b></p><p>　　SET（全名sling exercise therapy）懸吊訓(xùn)練又名吊索康復(fù)訓(xùn)練。起源于二戰(zhàn)時(shí)期的康復(fù)治療，20世紀(jì)60年代挪威康復(fù)工作者提出了SET運(yùn)動(dòng)治療理念與原則，是目前全球運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域和體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域應(yīng)用較廣的一種新穎的、獨(dú)特的力量訓(xùn)練方法和肌肉功能性康復(fù)手段。二十世紀(jì)九十年代SET訓(xùn)練技術(shù)已在歐洲、美洲一些發(fā)達(dá)國家的

3、田徑、足球、游泳、健身等項(xiàng)目中推廣使用。于2001年由北京體育大學(xué)首次引進(jìn)吊索康復(fù)訓(xùn)練技術(shù)。SET技術(shù)目前在我國體育訓(xùn)練中是一種前沿的訓(xùn)練技術(shù)，懸吊訓(xùn)練是一種本體運(yùn)動(dòng)感覺的綜合訓(xùn)練系統(tǒng)，通過利用儀器使人體在高度不平穩(wěn)狀態(tài)下具有針對性的運(yùn)動(dòng)。國家跆拳道隊(duì)奧運(yùn)會冠軍陳中、羅微、吳靜鈺為備戰(zhàn)29屆北京奧運(yùn)會，在訓(xùn)練中曾嘗試運(yùn)用SET技術(shù)進(jìn)行輔助訓(xùn)練，以提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量、本體控制力以及核心穩(wěn)定性。其產(chǎn)生的顯著效果，逐步被教練員和運(yùn)動(dòng)員

4、所認(rèn)同。 </p><p>　　武術(shù)作為中國傳統(tǒng)文化的瑰寶并與其獨(dú)特的歷史與文化背景傳承至今。其內(nèi)容豐富，功能多樣，有著深厚的文化底蘊(yùn)。武術(shù)作為我國優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，有著強(qiáng)大的生命力，時(shí)至今日還在以不同的形式服務(wù)于廣大人民群眾，促進(jìn)著社會的發(fā)展。中國武術(shù)以2008年北京奧運(yùn)會為契機(jī)，被列入非正式比賽項(xiàng)目，其標(biāo)志著中國武術(shù)的未來發(fā)展要邁出國門，走向世界。完善的武術(shù)體制是中國武術(shù)發(fā)展的前提，科學(xué)的訓(xùn)練技術(shù)方法是

5、中國武術(shù)發(fā)展基礎(chǔ)。因此武術(shù)作為技能主導(dǎo)類難美性項(xiàng)目，強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)力量素質(zhì)、專項(xiàng)基本功、完成高難跳躍動(dòng)作的落地平衡穩(wěn)定性。人體的核心部位（脊柱、盆骨以及周圍肌肉群）是人體運(yùn)動(dòng)鏈的樞紐，核心力量是人體運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿碓矗湫g(shù)運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)武術(shù)時(shí)所有技術(shù)動(dòng)作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對保障高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著至關(guān)重要的穩(wěn)定和支持作用。通常單純的武術(shù)核心肌群的力量訓(xùn)練易忽略對人體某部位整體肌力中深

6、層的小肌群和腰髖的銜接處的刺激力度，很難達(dá)到理想效果。也是各個(gè)高水平武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)在輔助訓(xùn)練中苦于尋找以及有待于解決的問題。近年來，SET訓(xùn)練技術(shù)逐漸被業(yè)內(nèi)專家和教練員認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員</p><p>　　1 研究對象和方法 </p><p><b>　　1.1 研究對象 </b></p><p>　　以河北省武術(shù)隊(duì)、河北師范大學(xué)、河北體育學(xué)院、10名

7、高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員為研究對象，進(jìn)行為期12周的懸吊核心力量訓(xùn)練，對比運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后的體能變化。 </p><p><b>　　1.2 統(tǒng)計(jì)方法 </b></p><p>　　運(yùn)用SPSS13.0對研究對象的測試數(shù)據(jù)進(jìn)行處理分析，數(shù)據(jù)以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（X±SD）表示，P<0.05為差異顯著，P<0.01為差異極顯著。 </p>

8、<p>　　1.3 懸吊訓(xùn)練方法 </p><p>　　訓(xùn)練方法：對10名高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期12周以軀干、腰、上肢力量、下肢力量為主的SET訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3次。每次訓(xùn)練針對不同身體部位進(jìn)行不穩(wěn)定的懸吊練習(xí)，通過增加臂部支撐力和不穩(wěn)定性逐步增加練習(xí)難度。主要練習(xí)方法有：懸吊單雙側(cè)支撐、懸吊與瑞士球俯臥撐、懸吊與瑞士球俯推收訓(xùn)練、懸吊與平衡板結(jié)合訓(xùn)練等。 </p><p>&l

9、t;b>　　2 結(jié)果與分析 </b></p><p>　　2.1武術(shù)運(yùn)動(dòng)員肌纖維類型分析 </p><p>　　高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在SET訓(xùn)練時(shí)能同時(shí)募集和動(dòng)用到快肌纖維和慢肌纖維，I型肌纖維、IIa型肌纖維、IIb型肌纖維這三種肌纖維在懸吊訓(xùn)練過程中中央軀干部位深層肌肉力量得到發(fā)展，在不穩(wěn)定訓(xùn)練狀態(tài)下進(jìn)行的的核心力量訓(xùn)練能夠激發(fā)軀干肌肉和身體各大肌群之間的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)收縮

10、能力，從而提高在高度不穩(wěn)定狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)能力。所以科學(xué)有效的利用肌纖維的性質(zhì)和供能特點(diǎn)是非常重要的。 </p><p>　　2.2 改善高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性 </p><p>　　懸吊訓(xùn)練對觸發(fā)高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的生理反應(yīng)，保持直立和安全的反射，能起到調(diào)動(dòng)深層肌肉群的作用。非穩(wěn)定條件下的力量訓(xùn)練是懸吊訓(xùn)練的主要練習(xí)方式，通過瑞士球、平衡球、平衡板的方式更加突出肌肉收縮與放松、身體平衡與不

11、平衡之間的快速轉(zhuǎn)化以及機(jī)體內(nèi)在的用力感覺，這可有效地提高神經(jīng)對肌肉的控制能力，改善神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，提高神經(jīng)募集肌肉的能力，從而提高肌肉的最大肌力和爆發(fā)力。針對高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性下肢力量、腰腹力量不足制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練方案為傳統(tǒng)核心力量訓(xùn)練結(jié)合核心控制訓(xùn)練（吊索練習(xí)、平衡球、實(shí)心球控制練習(xí)）。運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的平衡狀態(tài)下可以全面改善肌群的用力，可以極大的增強(qiáng)循環(huán)，營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸，淋巴回流和代謝產(chǎn)物的清除。通過不同的訓(xùn)練動(dòng)作，不

12、僅可以提高核心部位肌群力量與四肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 </p><p>　　2.3高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員核心爆發(fā)力 </p><p>　　核心力量在不穩(wěn)定狀態(tài)中被加強(qiáng)，因?yàn)楦嗟呢?fù)責(zé)身體核心穩(wěn)定性的肌肉被動(dòng)員，同時(shí)改善了整個(gè)身體的協(xié)同。在人體任何運(yùn)動(dòng)之前，核心區(qū)的肌肉必須持續(xù)性的處于激活狀態(tài)，因?yàn)楹诵膮^(qū)承擔(dān)者動(dòng)用深層肌群，傳導(dǎo)和重新分配力的作用，不穩(wěn)定重力是對核心區(qū)最大的刺激因素。 </p>

13、<p>　　2.4懸吊法體能訓(xùn)練對下肢爆發(fā)力的影響 </p><p>　　表2 前后兩次縱跳高度比較表 </p><p>　　前后兩次縱跳高度比較表 </p><p>　　指標(biāo) 訓(xùn)練前/cm 訓(xùn)練后/cm </p><p>　　縱跳高度 30.9±2.1 38.8±1.7 </p><p&

14、gt;　　由表2可以看出，10名高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過為期3個(gè)月的SET技術(shù)輔助訓(xùn)練，縱跳的平均高度由30.9cm提高到38.8cm，平均增加了7.9cm。結(jié)果顯示，通過懸吊測試對比武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前、后縱跳的高度有著顯著變化，并且非常差異顯著。由此可以看出SET訓(xùn)練對高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力提升有明顯和顯著的作用；另外通過3個(gè)月的SET技術(shù)輔助訓(xùn)練的過程中與教練員、運(yùn)動(dòng)的溝通與交流中發(fā)現(xiàn)，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在難度技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，起跳高度明顯提高，

15、這樣為高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員更好地完成較高得分的技術(shù)動(dòng)作創(chuàng)造了良好的先決條件。于此同時(shí)，也對其在完成空中難度動(dòng)作時(shí)落地后的動(dòng)作控制能力也有所改善。 　　2.5 SET康復(fù)訓(xùn)練對高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療 </p><p>　　SET康復(fù)訓(xùn)練主要是利用高速運(yùn)動(dòng)中的身體平衡和控制能力對軀干肌肉、非主導(dǎo)側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)能力等運(yùn)用不同的手段進(jìn)行強(qiáng)化提高，鞏固和加強(qiáng)力量在運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的傳導(dǎo)速度。高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行肢體快速發(fā)

16、力動(dòng)作時(shí)，通過強(qiáng)有力的核心肌群來保持肢體在動(dòng)作過程中正常的運(yùn)動(dòng)軌跡和準(zhǔn)確位置，但深層小肌肉群對武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定功能起著關(guān)鍵的保護(hù)作用。此外，提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的力量水平和避免運(yùn)動(dòng)損傷，為四肢肌肉的收縮建立支點(diǎn)，通過加強(qiáng)核心力量，為改善運(yùn)動(dòng)肢體末端的發(fā)力而創(chuàng)造良好的條件，也是增強(qiáng)平衡能力的手段。通過加強(qiáng)核心力量，還能夠解決了如：皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的腰痛、武術(shù)運(yùn)動(dòng)員肩痛等一系列問題。歐美田徑、健身運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常在比賽期間攜帶此器材作為牽拉放松

17、和力量輔助訓(xùn)練手段。 </p><p><b>　　3 結(jié)論與建議 </b></p><p>　　3.1 懸吊訓(xùn)練作為發(fā)展核心力量具有時(shí)效性的一種訓(xùn)練方法，對改善高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉控制能力，提高專項(xiàng)素質(zhì)方面可以利用平衡板、平衡球和懸吊繩等多種訓(xùn)練器械提高運(yùn)動(dòng)員武術(shù)專項(xiàng)力量質(zhì)、專項(xiàng)基本功、完成高難跳躍動(dòng)作的落地穩(wěn)定性。 </p><p>　

18、　3.2 通過SET技術(shù)體系的不斷完善，現(xiàn)已廣泛地應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員的傷病或損傷后的治療。 </p><p>　　有針對性的在訓(xùn)練中采取SET訓(xùn)練方法，不僅能有效地減少運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生，而且還可以提高運(yùn)動(dòng)能力，懸吊訓(xùn)練作為一種新興的體能與康復(fù)訓(xùn)練方法用于輔助武術(shù)訓(xùn)練還處于探索階段。 </p><p>　　3.3核心力量是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的主要?jiǎng)恿碓矗ㄟ^運(yùn)用不穩(wěn)定的支撐平面加大了在不穩(wěn)定情況下的支撐訓(xùn)

19、練的難度，提高了核心區(qū)域深層小肌群參與工作肌肉的投入，進(jìn)而才能提高和刺激武術(shù)運(yùn)動(dòng)員核心樞紐的使用能力，對穩(wěn)定和強(qiáng)化髖部及軀干在力量轉(zhuǎn)換時(shí)提供能量輸出，有利于提高速度，整合與傳遞整體用力，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。 </p><p><b>　　參考文獻(xiàn)： </b></p><p>　　[1]于紅妍.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考―核心穩(wěn)定性訓(xùn)練.天津體育學(xué)院

20、學(xué)報(bào)，2008.06 </p><p>　　[2]王興澤.交變負(fù)荷與傳統(tǒng)杠鈴負(fù)荷對肌肉訓(xùn)練效果的影響及交變頻率調(diào)控的實(shí)驗(yàn)研究.西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007.03 </p><p>　　[3]武術(shù)編寫組.武術(shù)，北京：人民休育出版社，1985.02 </p><p>　　[4]王冬月.核心力量訓(xùn)練與人體形態(tài)美的塑造.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009.06 </p>

21、<p>　　[5]魏永敬，趙煥彬.懸吊訓(xùn)練法功能及其應(yīng)用現(xiàn)狀研究.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009.04 </p><p><b>　　基金項(xiàng)目： </b></p><p>　　河北省教育科學(xué)“十二五”劃課題，課題編號13060176 </p><p><b>　　作者簡介： </b></p><