淺談少年排球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練

1、<p>　　淺談少年排球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練</p><p>　　摘要：根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)條件，選擇一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練的科學(xué)手段，認(rèn)真貫徹青少年訓(xùn)練原則為提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。 </p><p>　　關(guān)鍵詞：少年 排球 身體訓(xùn)練 訓(xùn)練原則 </p><p>　　排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗激烈的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。要求每個(gè)隊(duì)員具有

2、攻守技術(shù)和協(xié)同配合的集體精神。一個(gè)優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員如果沒(méi)有一定的身體素質(zhì)作保證，很難完成技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的要求。良好的身體素質(zhì)，是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。 </p><p><b>　　一、身體素質(zhì)訓(xùn)練 </b></p><p>　　身體素質(zhì)是人體活動(dòng)的一種能力。指人身在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌性等機(jī)能能力。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身

3、體訓(xùn)練兩個(gè)不可分割相輔相成的組成部分，前者是以增進(jìn)健康、提高各器官系統(tǒng)的功能、全面發(fā)展身體素質(zhì)和改善運(yùn)動(dòng)員體型為目的；后者是以提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，使體能符合專項(xiàng)的需要為目的。 </p><p>　　教練員要根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象，以兩者相結(jié)合的原則，選擇科學(xué)地、有效地手段是提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)最有效的途徑。 </p><p>　　1.力量訓(xùn)練。力量素質(zhì)是指在肌肉緊張收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)

4、的一種能力。是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的首要素質(zhì)，是獲得運(yùn)動(dòng)技能和取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。排球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練多集中在速度性力量和爆發(fā)力兩個(gè)方面。 </p><p>　?。?）速度性力量。速度性力量主要是靠肌肉的快速收縮，使重量恒定的器械獲得加速度。像扣球、跳發(fā)球等技術(shù)動(dòng)作，多通過(guò)杠鈴?fù)婆e、啞鈴操、單杠引體向上和雙杠雙臂屈伸等練習(xí)來(lái)提高肌肉的快速收縮能力。 </p>&

5、lt;p>　?。?）爆發(fā)力練習(xí)。爆發(fā)力是由力量與速度組成，如攔網(wǎng)技術(shù)、扣球技術(shù)都是起跳力在短時(shí)間和大力量的組合。訓(xùn)練中除短跑外，利用立定跳遠(yuǎn)和連續(xù)蛙跳等手段提高其爆發(fā)力。 </p><p>　　2.速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一種能力。根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及速度耐力極為重要。 </p><p>　?。?）反應(yīng)速度的訓(xùn)練。反應(yīng)速度是速度素質(zhì)的一項(xiàng)表現(xiàn)形式，指

6、人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，主要通過(guò)聲音（發(fā)令槍、擊掌等）和視角（手勢(shì)、旗語(yǔ)、球的飛行等）信號(hào)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行刺激后的反應(yīng)練習(xí)。 </p><p>　?。?）動(dòng)作速度。主要指完成單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作時(shí)間的長(zhǎng)短。運(yùn)動(dòng)速度對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員有著特別重要的要求，大都是在反應(yīng)速度的基礎(chǔ)上提高動(dòng)作速度。主要通過(guò)快速跑、快速移動(dòng)、看信號(hào)的折回跑、對(duì)球的撲球等手段進(jìn)行訓(xùn)練。 </p><p>　?。?）速度耐力。

7、主要指人體保持較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力。排球運(yùn)動(dòng)員多采用間歇訓(xùn)練法和變速跑以及多球防守進(jìn)行訓(xùn)練。目的是增加訓(xùn)練強(qiáng)度，促進(jìn)心肺功能有較足夠的氧氣供應(yīng)，應(yīng)付打滿五局的比賽。 </p><p>　　3.耐力訓(xùn)練。又稱“耐久力”、“支持力”。指人體在盡可能長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力，也可看作為抵抗疲勞的能力。從人的整體看，耐力應(yīng)分為全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的綜合。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度看，可分為一般耐力、速度耐力、力量耐

8、力和靜力性耐力。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要的耐久力有其不同的特征，排球運(yùn)動(dòng)員主要是體力耐力，同時(shí)也要具備腦力耐力。除一般耐力外，重點(diǎn)提高速度耐力、力量耐力、彈跳耐力和移動(dòng)耐力，以提高較長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗能力。 </p><p>　　4.靈敏訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)員的魚(yú)躍、滾翻救球技術(shù)都屬靈敏技巧。靈敏是指運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的綜合表現(xiàn)。訓(xùn)練中多采用活動(dòng)性游戲、各種球類游戲進(jìn)行訓(xùn)練。 </p><

9、p>　　5.柔韌性訓(xùn)練。柔韌是通過(guò)關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小，髖關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉與皮膚的伸展性三個(gè)因素進(jìn)行衡量。具體排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)主要是加強(qiáng)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性和加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。訓(xùn)練手段多采用靜力性拉長(zhǎng)肌肉與結(jié)締組織的方法。如墊上運(yùn)動(dòng)、武術(shù)運(yùn)動(dòng)和肌肉牽張等。 </p><p>　　二、認(rèn)真貫徹訓(xùn)練原則 </p><p>　　堅(jiān)持訓(xùn)練原則是搞好排球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的基本保證

10、。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程是客觀規(guī)律的反映，是組織與進(jìn)行訓(xùn)練工作必須遵循的準(zhǔn)則。 </p><p>　　1.一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的原則——一般訓(xùn)練指根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要，選擇除專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)以外的多種多樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、練習(xí)手段和方法而進(jìn)行的訓(xùn)練，目的在于提高運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展各種素質(zhì)，改進(jìn)體型，掌握體育運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)和技術(shù)，為進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)打好基礎(chǔ)。兩者的比重則應(yīng)根據(jù)不同訓(xùn)練時(shí)期和階

11、段的不同任務(wù)，以及訓(xùn)練對(duì)象的水平和排球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)而定。 </p><p>　　2.不間斷性原則——指從少年兒童早期訓(xùn)練，到成人的訓(xùn)練都要系統(tǒng)地、不間斷地進(jìn)行。堅(jiān)持系統(tǒng)的多年訓(xùn)練，要使每個(gè)訓(xùn)練周期、每個(gè)階段、每次課都要有機(jī)地聯(lián)系起來(lái)。選擇訓(xùn)練手段和內(nèi)容，要考慮它們的內(nèi)在聯(lián)系和邏輯系統(tǒng)，由易到難、由淺入深。不同年齡段要層層銜接，逐級(jí)提高，注意科學(xué)安排訓(xùn)練和休息的交替。 </p><p>　

12、　3.周期性原則——指訓(xùn)練工作的安排要按照一定的周期循環(huán)往復(fù)地進(jìn)行，而每一個(gè)新的周期都應(yīng)在原有周期的基礎(chǔ)上提高。訓(xùn)練周期的安排嚴(yán)格執(zhí)行準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期和休整期。貫徹這一原則要注意三個(gè)方面：其一，根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)安排全年訓(xùn)練周期；其二，根據(jù)各時(shí)期的主要任務(wù)安排訓(xùn)練內(nèi)容的比重、訓(xùn)練手段、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。其三，認(rèn)真總結(jié)前一周期訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，為新周期的安排提供客觀依據(jù)。 </p><p>　　4．合理安排訓(xùn)練負(fù)荷原則

13、——訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度是構(gòu)成訓(xùn)練的負(fù)荷的兩個(gè)方面。合理的訓(xùn)練負(fù)荷是促進(jìn)機(jī)體形態(tài)的發(fā)展、機(jī)能的發(fā)送和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高。其基本要求有：負(fù)荷的增加由小到大逐步提高，形成一個(gè)“提高—適應(yīng)—再加大—再適應(yīng)”的過(guò)程。 </p><p>　　5.區(qū)別對(duì)待的原則——指在訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)來(lái)確定訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、手段、方法和訓(xùn)練負(fù)荷?；疽笫牵海?）教練員深入了解運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際，注意積累運(yùn)動(dòng)員的資料，并建立訓(xùn)練檔案，對(duì)每