五臟養(yǎng)生與皮膚健康學(xué)生

1、五臟養(yǎng)生與皮膚健康,皮膚病學(xué)教研室 黃 靜,五行的特性,木：有生長(zhǎng)、升發(fā)、調(diào)達(dá)、舒暢的特性火：有溫?zé)?、升騰、明亮、化物的特性土：有生化、承載、受納的特性金：有收斂、肅殺、下降、清潔的特性水：有寒涼、滋潤(rùn)、下行的特性,事物屬性五行歸類,肝,腎,肺,脾,心,肝,肝屬木，應(yīng)對(duì)春季。,性喜條達(dá)，不喜抑郁、約束。,肝臟的生理特性,藏血,肝的主要功能,肝有儲(chǔ)藏血液和調(diào)節(jié)血量的生理功能,閉目養(yǎng)肝,肝 “開竅于目”,肝 “其華

2、在爪”,肝血充盈，則指甲紅潤(rùn)；肝血不足，則指甲變薄變脆或凹陷變形,肝主怒,“怒則氣上”，怒氣太過則氣血上逆，陰陽失衡，在下則發(fā)生腹瀉，在外則表現(xiàn)為皮膚干燥、目赤面紅，須發(fā)早白，或毛發(fā)、指甲干枯，也可因氣血郁結(jié)面部而發(fā)生黃褐斑。,肝血肝陰要充足；不要束縛肝臟；不要令肝臟疲勞；應(yīng)春季陽氣升發(fā)助肝之疏泄。,肝臟養(yǎng)生原則,中醫(yī)的肝臟養(yǎng)生對(duì)策,春季運(yùn)動(dòng)以形體的舒展為主：抻拉、牽引脊柱、四肢，活動(dòng)關(guān)節(jié)、韌帶，,起居——早睡早起，舒展筋骨

3、,飲食——減酸增甘,“減酸”？ 酸味的食物（醋、山楂、烏梅等），其性收斂，與春季陽氣升發(fā)之勢(shì)背道而馳，會(huì)約束肝臟的疏泄條達(dá)。,“增甘”？甘性食物：糯米、紅棗、桂圓、南瓜、山藥、蓮子、麥芽糖、蜂蜜、胡蘿卜等。,飲食——減酸增甘,進(jìn)食春季時(shí)鮮果蔬,春季時(shí)鮮果蔬多是利于升發(fā)的。薺菜、韭菜、香椿頭、豌豆苗、黃豆芽、綠豆芽、蘑菇、金針菇、春筍、春茶等。,藥物——安全簡(jiǎn)單,肝氣升發(fā)太過而上火 可用決明子、夏

4、枯草、菊花、金銀花、羅漢果泡茶喝，并適當(dāng)配些五味子、烏梅、麥冬、桑葚子、當(dāng)歸、生地等。 但要中病即止，熱去即停。,藥物——安全簡(jiǎn)單,如果肝氣升發(fā)不及而特別乏力疲倦，可以服用逍遙丸配補(bǔ)中益氣丸。,經(jīng)絡(luò)——因病而異,如果肝氣生發(fā)太過，頭目不清，可以點(diǎn)按太沖、合谷、三陰交 、風(fēng)池、太陽。,心,心屬火，應(yīng)對(duì)夏季。,位于上焦胸腔，顏色鮮紅，搏動(dòng)不息。,心臟的生理特性,主血脈 “其華在面”,心的主要功能,心臟

5、有推動(dòng)血液在脈管內(nèi)運(yùn)行的作用。,心氣旺盛，血脈充盈，則面色顯得紅潤(rùn)有光澤。,藏神,心的主要功能,血液是神志活動(dòng)的主要物質(zhì)基礎(chǔ)，心的氣血充盈，則神志清晰，思考敏捷，精神充沛。,人的精神、思維活動(dòng)。,舌的味覺功能和正確的語言表達(dá)有賴于心的功能,心開竅于舌,汗為心之液”汗為津液所化生，血與津液同處一源，而血又為心所主。,心在汗為液,正常汗出能夠維持體溫，幫助散熱，利于降火；汗出過度，會(huì)耗傷心氣。,心臟養(yǎng)生的原則,保持溫?zé)彡杽?dòng)與持重守位的平衡

6、。,心臟養(yǎng)生對(duì)策,借助天時(shí)，振奮心臟，鼓動(dòng)血脈，消散積蓄瘀血；減少酷暑濕熱對(duì)心氣、體力的過度消耗；減少暑濕傷脾的困擾。,心臟養(yǎng)生對(duì)策,起居——夜臥早起夏季可以適當(dāng)晚睡，但是要早起早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈；晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。,22：00～23：00， 5：30～6：30。,心臟養(yǎng)生對(duì)策,起居——?jiǎng)?wù)必午休,午時(shí)11∶00~13∶00心經(jīng)當(dāng)令,子時(shí)和午時(shí)人體陰陽交接，或陽氣至盛，或陰氣至盛，是陰陽最不平衡

7、的時(shí)候，這時(shí)宜靜臥休息，有益于人體氣血的調(diào)和。,心臟養(yǎng)生對(duì)策,起居——適當(dāng)戶外活動(dòng),“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”,夏季養(yǎng)生則主張陽氣外達(dá)，出汗有利陽氣通達(dá)于外，室內(nèi)靜多動(dòng)少、缺少活動(dòng)，不利于陽氣在體內(nèi)的運(yùn)行流通。,心臟養(yǎng)生對(duì)策,飲食——清淡利口 苦瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、絲瓜、鯽魚燈心草、蓮子心、麥冬、綠茶、茉莉花等泡水喝。綠豆糖水、酸梅湯、鮮榨蓮藕汁、冬瓜綠豆海帶湯,宜吃苦，多吃醋,心臟養(yǎng)生對(duì)策,起居——保持心靜要學(xué)會(huì)避免接受過多

8、的信息，面對(duì)各種機(jī)會(huì)有舍有得，懂得忘卻與放棄。心情愉快、安閑自樂。,多吃油膩或是易上火的食物，就會(huì)造成身體內(nèi)、外皆熱，出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等,心臟養(yǎng)生對(duì)策,心臟養(yǎng)生對(duì)策,如果汗出過多，身軟無力、心悸胸悶。鴨肉煲冬瓜、瘦肉燉冬瓜、西洋參燉麥冬瘦肉,心臟養(yǎng)生對(duì)策,如果雨水多、暑濕重，食欲不振、腹脹、身體沉重，應(yīng)該注意祛濕。荷葉、扁豆、赤小豆、薏米、蓮藕等煲湯喝,心臟養(yǎng)生對(duì)策,經(jīng)絡(luò)——常見刮痧 夏季傷于暑熱，出現(xiàn)多汗身熱、

9、心煩口渴、氣粗、四肢疲乏、小便赤澀時(shí)，可以在背后膀胱經(jīng)以及肘窩、腘窩處刮痧。,肺,司呼吸，交換清濁之氣隨呼吸，調(diào)布全身氣機(jī)司水行，通調(diào)津液代謝 朝百脈，推動(dòng)調(diào)節(jié)血行,,主治節(jié),皮毛（皮膚、汗腺、毫毛）依賴于衛(wèi)氣與津液的溫養(yǎng)與潤(rùn)澤，成為抵御外邪的屏障。肺氣虛弱，則皮毛憔悴枯槁、易患感冒、常自汗出。,肺，外合皮毛,鼻是呼吸之氣出入的通道，所以稱“鼻為肺竅”。鼻的通氣和嗅覺的功能，主要依靠于肺氣的作用。肺氣和，呼吸利，嗅覺才能靈敏。

10、,肺開竅于鼻,肺的生理特性,肺氣喜降，以降為順。秋天涼時(shí)正合肺氣肅降。肺為華蓋肺為“嬌臟”，怕寒、怕熱、怕燥、怕臟，喜歡潔凈清潤(rùn)。,肺臟的養(yǎng)生原則,在秋季順其自然、投其所好地養(yǎng)肺，確保肺少受燥、熱、寒、臟的影響，干凈、利索、順暢的肅降。,肺臟的中醫(yī)養(yǎng)生對(duì)策,起居——防燥養(yǎng)生,苦夏無病三分虛，夏耗自有秋乏嘗,秋季要有意識(shí)的早睡覺，增加睡眠時(shí)間是對(duì)人體消耗的最佳補(bǔ)益。,起居——防燥養(yǎng)生,秋涼利于肅降，秋燥卻是肺所不喜。,秋季防燥養(yǎng)生

11、功,起居——防燥養(yǎng)生,秋季防燥養(yǎng)生功1、清晨咽甘露,清晨醒來，披好衣服，坐在床上。閉目叩齒或者將舌尖翹起抵在腭上，口中慢慢生出很多津液，待津液布滿口腔時(shí)，緩緩下咽。反復(fù)3-5次。,緩解秋季的皮膚口唇干燥、大便干燥,起居——防燥養(yǎng)生,秋季防燥養(yǎng)生功2、早晚熨眼,手掌相對(duì)搓熱，然后將發(fā)熱的掌心捂在雙眼上。每天早晚多做幾次。,改善秋季眼睛干澀、發(fā)癢,起居——多做運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)利于氣機(jī)升降，包括肺的肅降，但運(yùn)動(dòng)要和呼吸有機(jī)結(jié)合。,起居——腹式呼

12、吸,腹式呼吸是舒緩的腹式按摩，還能鍛煉腹肌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，減少腹部脂肪，改善腹腔、盆腔血液循環(huán)。,有助于慢性消化道、慢性婦科疾病的治療,起居——調(diào)整情緒,隨著氣溫下降、日照減少，情緒也會(huì)慢慢平穩(wěn)、安靜下來。,飲食——防干燥,“朝朝淡鹽水，晚晚蜂蜜湯”,秋季皮膚非常干燥，注意補(bǔ)水補(bǔ)濕。食用富含膠原蛋白的食物。,攝入過多脂肪會(huì)使皮膚排泄不暢而生粉刺,飲食——可適當(dāng)補(bǔ)益,“冬季進(jìn)補(bǔ)，秋墊底” 入秋多喝些白粥，既滋潤(rùn)，又營(yíng)養(yǎng)

13、，也利于脾胃休息。,可以在白粥里加些胡蘿卜、淮山、蓮子、扁豆、苡仁、芡實(shí)等,飲食——可適當(dāng)補(bǔ)益,山藥是秋季最佳滋補(bǔ)食品。秋冬進(jìn)補(bǔ)前吃山藥，更有利于補(bǔ)品的吸收，特別適于脾胃虛弱者。,秋季和冬季補(bǔ)益之區(qū)別：秋：偏點(diǎn)清涼滋潤(rùn)，涼點(diǎn)肺氣好降，潤(rùn)點(diǎn)降得順些。,飲食——可適當(dāng)補(bǔ)益,不宜大魚大肉，峻補(bǔ)、猛補(bǔ)、深補(bǔ)會(huì)影響肅降而至肺氣上逆、脾胃呆滯、內(nèi)熱上火。,飲食——可適當(dāng)補(bǔ)益,適合秋季的補(bǔ)益食品：蓮藕、百合、紅棗、黑芝麻、薏苡仁、山藥、花生、

14、扁豆、銀耳、蜂蜜、麥芽糖、烏雞肉、鴨肉、椰汁、杏仁糊等擇其一二即可，不要猛補(bǔ),藥物——清涼潤(rùn)肺,沙參、麥冬、玉竹、杏仁、川貝、百合、西洋參、胖大海、何首烏、白果,經(jīng)絡(luò)——常灸足三里,從立秋開始，可以經(jīng)常灸足三里，為冬令進(jìn)補(bǔ)做好準(zhǔn)備。,腎,藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育與生殖,腎的主要功能,腎對(duì)精氣具有封藏作用,性功能和生殖能力,腎主水液,腎的主要功能,腎中精氣的氣化功能，對(duì)于體內(nèi)津液的輸布和排泄，維持體內(nèi)津液代謝的平衡，起著極為重要的調(diào)節(jié)作用。

15、,腎主納氣,腎的主要功能,腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的作用，從而能保證體內(nèi)外氣體的正常交換。,腎能藏精，精能生髓，髓能養(yǎng)骨。因此，腎與骨和髓具有內(nèi)在聯(lián)系。,腎在體為骨，主骨生髓，其華在發(fā),腎屬水，應(yīng)對(duì)冬季。,腎臟的生理特性,腎臟的生理特性,一年之根在于冬，冬氣通于腎，陽氣封藏，腎是主角。,冬季這種能量蓄積，一是為了抗御寒冷，二是養(yǎng)精蓄銳，三是，維護(hù)生長(zhǎng)發(fā)育生命進(jìn)程的穩(wěn)定性。,腎臟的養(yǎng)生原則,不要去做影響、干擾腎臟封藏的事情,腎

16、臟的中醫(yī)養(yǎng)生對(duì)策,腎臟養(yǎng)生,不要擾動(dòng)陽氣冬季要把房間布置成暖色調(diào)。冬季可以延長(zhǎng)晚上睡覺的時(shí)間，減少午睡時(shí)間。早睡晚起。,腎臟養(yǎng)生,不要擾動(dòng)陽氣 藏而不僵，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不可大汗淋漓。適當(dāng)熱水泡澡。,腎臟養(yǎng)生,冬季溫足凍腦“飯后三百步，睡前一盤湯”是冬季最好的養(yǎng)生方法。頭熱不利于潛藏,腎臟養(yǎng)生,讓心情沉靜、穩(wěn)定 冬季要有意識(shí)的讓心情相對(duì)沉靜、穩(wěn)定，稍微有點(diǎn)消沉也是正常的。冬季我們的形神需要休息，積蓄能量，

17、以應(yīng)對(duì)春夏陽氣生發(fā)和形神體力消耗。,腎臟養(yǎng)生,飲食——不用刻意大補(bǔ) 冬季火鍋、粥、湯水、燉品，肉類都可以起到補(bǔ)益的作用。只要有胃口和消化功能，三餐飲食規(guī)律，冬季腎自然就有可封藏之物。,腎臟養(yǎng)生,利用飲食巧防皮膚干燥秋季選用入肺經(jīng)、補(bǔ)肺陰、潤(rùn)皮膚的各種秋季應(yīng)時(shí)水果。冬季：只是水果顯然深度、力度顯然不夠，應(yīng)該用油水稍微大點(diǎn)的食物或者補(bǔ)腎、填精的食物。,經(jīng)絡(luò)——以強(qiáng)壯保健為主,灸足三里、神闕、氣海、關(guān)元,腎的時(shí)辰養(yǎng)生,酉

18、時(shí)（17:00~19:00）,脾,主運(yùn)化 主升清,脾的主要功能,把水谷化為精微，并將精微物質(zhì)轉(zhuǎn)輸至全身。,脾氣的功能特點(diǎn)，以上升為主，能將水谷精微上輸于肺，再由心肺化生氣血以營(yíng)養(yǎng)全身。,脾屬土，應(yīng)對(duì)長(zhǎng)夏。,喜燥惡濕,脾臟的生理特性,脾臟的中醫(yī)養(yǎng)生對(duì)策,脾臟養(yǎng)生,起居——腹部避寒保暖,脾臟養(yǎng)生,飲食——滋補(bǔ)同時(shí)注意理氣 三餐按時(shí)規(guī)律，早餐一定要吃，晚餐不要拖到八點(diǎn)之后。 粥、湯水、燉蒸，最容易被脾胃